na pompe

[...] zalozyc nie moge x 21p (5/5) 4. 16sztabek x 20p + 5neg (5/5) 5. 16sztabek x 20p + 6neg (5/5) + 10 min bieznia tetno 140-150 ps. dzis tak mocno sie wczuwalem sie czułem tez pompe w górnych partiach miesni od zapierania sie(skurcz izometryczny) na stanowiskach przez te kilkadziesiat sekund. poza tym zauwazylem ze przeplata mi sie odpowiedz [...]

[...] Rozpiętki na maszynie /SFD/2019/1/18/07ed8d73ef544b3cb76fffe77164678c.jpg Suplementacja Dzisiaj już wszystko wróciło do normy dało się odczuć mocne pobudzenie i mega pompe na treningu Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Okołotreningowo REDOX- 3x1 BCAA- 10g Citrulline- 3g AAKG- 5g [...]

[...] większym ciężarem to czułem poprostu zmęczenie mięśnia , ale już bez takiej pompy, teraz nasuwa się pytanie do was czy do rozwoju mięśni lepsze jest robienie tak aby czuć pompe ( u mnie większa liczba powt.) , czy poprostu robić większym ciężarem a mniej i spokojnie ? Czy pompa = przyrost czy to jest tylko chwilowe lepsze samopoczucie które i [...]

Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]

[...] że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak [...]

[...] że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak [...]

[...] priorytet zmienie trening na taki który bedzie wtedy odpowiedni czyli pewnie jakis split (nie zamykam się na nic) technicznie wykonuje to poprawnie na barkach miałem lekko pompe szczególnie po ostatniej serii - pompe w znaczeniu barki mi napuchły (bo nie wiem jak to rozumiesz) bez obrazy ale widziałem filmiki jak to wykonujesz i szczerze nie [...]

pre-exhaustion nie działa, gdzięs miałem badania, może znajdę teraz. zresztą samo założenie jest dosyć durne. GVT to trening żeby sobie tymczasowo zwiekszyc pompe, berkhan już nie raz krytykował ten trening za słabiutki, zresztą nie widziałem jeszcze ani jednego tego mitycznego sukcesu po nim. za to widziałem wiele sukcesów po 5x5. Question: Lyle, [...]

[...] tylko ze co za duzo to niezdrowo na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty ale jak tak baaaardzo pragniesz to dorzuc se te jak to nazywasz "pompe wodyna" jak u Moralesa na koniec kazdego treningu 4. Tak sobie myślę... Hmmm a co byś powiedział, jakby dorzucić chociaż kawałek "pompy Wodyna" z [...]

Powiem tak jak byłem na nitro to użylenie wydawało mi się minimalnie lepsze ale to pewnie przez "pompe" teraz już prawie tydzień nie ćwiczyłem ( od pon zaczynam) rekreacyjne całr ciało 3x w tyg. + aeroby

mi sie nogi spompowaly i prostowniki poraz pierwszys w zyciu czulem pompe na dolnej czesci plecow

ja tez mialem pompe robilem bic tric i przedramie ledwo piszse na klawiatce

Siemka, za pół godziny zaczynam trening łap, wrzucam wczorajszą wpiskę Trening 1 liściospada 2013 Barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Podciąganie sztangi tyłem 20x26, 20x36, 15x46 [...]

ekslozja w góre i przytrzymanie chwile w szczycie. a ja odwrotnie proponuje eksplozja owszem w góre etc - ale przytrzymanie na dole (na górze też jak lubisz... ale przy 5 powtórzeniach trudno o pompe wiec nie trzeba trzymac i sie palic )

Kabo temat pompy akurat mnie interesuje, od jakiegoś już czasu się zastanawiam co potęguje ten efekt i jak go ograniczać. Z jedzenia jeszcze nie wyciągnęłam wniosków ;-) wg mnie nadmiar sodu przede wszystkim może powodować pompę także nadmiar węgli, więc chyba lepiej nie "przeładowywać" a także suple które są w przedtreningówkach: arginina, [...]

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

Ostatni zestaw na siłę i masę później już tylko będę chciał utrzymywać formę. Pewnie zapytacie po co nitrix skoro jest wf. Po pewnym czasie muszę brać już 3 miarki wf zeby pompowało, a nadmiernego pobudzenia nie lubię, więc uzupełniam pompę nitrixem. Dodatkowo brany tak jak trzeba czyli 2 porcje po 3 tabsy dziennie daje pompę przez dużą część [...]

[...] obciążeniach jak w przy treningu tricepsa np.po plecach. Inna strona medalu jest jednak taka,że jeśli ktoś ma problem z połączeniem mięśniowo nerwowym i słabo czuje pracę i pompe tricepsa w trakcie treningu to wcześniejszy trening klatki może posłużyć jako wstępne zmęczenie mięśni co przełoży się na lepsze czucie i większą pompę. Podobnie sprawa [...]

Ja nie jestem przekonany czy taki interwał ma solidny sens treningowy. Owszem przegonisz pompę po zakresach, ale na Twoim etapie lepiej mogłyby zadziałać przebieżki, czy bieganie z narastającym tempem. Ten interwał to chyba dla Ciebie za szybko a przez to też i za krótko. Rozczulają mnie organizatorzy nazywający bieg na dystansie 11.5 km [...]

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]