na pompe

[...] podchwytem na wyciągu - 12x20kg / 12x25kg cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=yq4kqJ0fFKo&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Mało zapasu w wycisku sztangą, ogólnie strasznie niewygodne ćwiczenie dla mnie. W poręczach duży zapas jest, francuz znowu bez zapasu ale po 4powt miałem taką pompe na tricepsie... Mocny dobry trening

[...] rąk ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8x7, 8x9, 6x12, 2x6x15 Komentarz : dziś odczułem wyjątkową pompę na klacie , szło dość gładko dziś ale jeszcze w zyciu czegos takiego nie doswiadczylem jesli chodzi o taka intensywnosc pompy na tej partii , bic poszedł wyjatkowo lekko , pompa była tez spora , ale na bic to zawsze mam pompe ;]

[...] na klatce piersiowej... nie moge sie dotknac nawet bo umieram z bólu;/ tak to jest po przerwie od cwiczen i zarzuceniu od razu Boostera NO, ktory jeszcze bardziej zwiekszyl pompe miesniowa. Co dziwne nie mam zakwasow na bicu... ale udalo mi sie w nie "trafic" we wtorkowym treningu. Suplementy: Na czczo porcja GM Do drugiego posilku [...]

[...] do tylu w opadzie (na tylny akton barkow) 4x 10 Odczucia: Myslalem, ze bedzie gorzej bo jakos bolaly mnie barki... pewnie od pracy, ale cwiczac tylny akton złapalem taka pompe ze... ja pier***e Zdjecie po treningu... przepraszam za jakosc, ale nie mam cyfrowki. Na pompie barki 129cm (bez dodatkowej napinki oczywiscie) lece walnac porcje [...]

Dzień XI i XII Trzymanie diety i kurowanie palucha ... w niedziele też byłem na grzybach i pużniej żle się czułem , byłem zmęczony i bolała mnie głowa ... a akurat był czas wypicia CP co najśmieszniejsze ze prócz tego że zmęczenie przeszło to i głowa przestała boleć ... złoty środek z tego supla hahahha Dzień XIII Dziś odbył się następujący [...]

- - - - - POST 25 - 20.11.12 - - - - - Wtorek 20.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Tym razem już klasyczny trening. Uwielbiam pompę w dni treningu barków i klatki! - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, [...]

Panie Piotrze od przeszlo roku prubuje dotyrac klatke mam z nia problem wymiary to +- 113 luzem prubowalem juz chyba wszyskiego najlepiej to chyba pompe odczowam przy treningu np: lawka siedzaca (hammer) 12 10 10 8 I odrazu w koncowej fazie zmniejszam ciezar I robie jeszcze 3 powturzenia staram sie przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos [...]

Hejka, nie myliłam się co do mojego wczorajszego treningu nóg. :))Miałam taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

[...] do konca Troche ręka jednak bolala wiec zrobiłem imitacje rozpietek na wyciągu i musze powiedziec ze pięknie wchodzi , nie przesadzalem z ciezarem i niezle zpotęgowałem pompe po wyciskaniu , na koniec klaty zapodałem handelki glowa w dol , zaczepem od 22x10 gdyz myślałem ze będzie ciezko jednak handelki leciały w gore niczym szmata wiec [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 24 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 11 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 6 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Jakaś tam poprawa jest. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow. Ja mam z [...]

Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]

16.04.2011 (sobota) Dieta : I - placki owsiane (3 jajka + cynamon + miód), 4 skibki z 4 skibkami chlebka ciemnego z ziarnami + 4 kawałki szynki podsmażonej na patelni II - jedzenie tak około po 3-4h (bo miałem trening :) na szczęście bardzo dobrze się najadłem z rana i mnie zapchało więc nie odczuwałem głodu) chlebek z 4 kawałkami sera + 4 kawałki [...]

[...] rozszerzonej, bo po co Ci podstawowa? pomysl nad tym bo ja jestem na profilu medycznym i takie rzeczy na chemii ze glowa mala ale ja chemii raczej nie bede zadawal tylko biologie.. dzisiaj ostatni raz mialem ta piekna pompe ze nie dalem rady sie za glowe zlapac ani guzikow zapiac stuffu jeszcze tylko na jutro zostalo abuuu.. anabol co jest?

raczej pompe od ilosci powtorzen przyrownalbym do ujemnej paraboli - wraz z liczba powtorzen rosnie ale po osiagnieciu szczytu zaczyna spadac (zrob sobie np 10 porzadnych powtorzen a pozniej setke i porownaj pompe) a jej rozpietosc odzwierciedlalby sposob trenowania (technika + oddech) das eksperiment: oddychaj dwa razy na powtorzenie (raz na [...]

[...] deficytami bardziej masowo. Tłuszczu nie powinno przybyć, a miesni owszem. Sądząc po unaczynieniu, że z polityka insulinowa u Ciebie nie najgorzej (łatwo uzyskujesz pompe?). Wrzucenie miesni przyspieszyło by metabolizm, poszerzenie barków poprawiło proporcje, jak juz sam zauwazyłes klatka do poprawy. IMO zjedz do okolo 12% i zacznij cos [...]

- Wyciskanie na płaskiej - na wczorajszym treningu przy tym ćwiczeniu skupiłem się na technice dlatego nie ma większej ilości powtórzeń. Starałem się nie prostować łokci przez co czułem lepszą pompę jednak przez to klatka dawała znać o sobie i w ostatniej serii nie udało się zwiększyć liczby powtórzeń w porównaniu z poprzednim treningiem BZDURY! [...]

już na splita>>? widzę, że chcesz poczuć tą pompę %-) Ja nie mam nic przeciwko, tyle tylko, że to są o wiele cięższe treningi, dołożenie do michy to podstawa.

przydał by ci sie jakiś partner treningowy zeby uzyskac mocną pompe to chcac nie chcac "duzych" ciezarow tez trzeba uzywać Siostrę ma chyba, niech się na coś przyda %-)

[...] 460g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Robie krok w tył z miską i SAA. Treningi dość mocno na freestylu ale po kazdy czuje nieziemska pompe i dobre samopoczucie =) Z dobrej wiadomosci, oficjalnie bede ojcem i bedzie córa =)