migdały

Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]

mam od lat dziurawe ,male migdaly z zolta ciecza w srodku,,nie choruje ,mam tylko stan podgoraczkowy wciaz od lat, czy to przez migdaly? w wymazie wyszedl gronkowiec zlocisty i heamophilus influenze,prosze o konkrety.

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a [...]

zacząłem 1,5 miesiąca temu z 97kg z taką dietą: I posiłek 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu [...]

Witam !! wrzucam przykladowa diete ulozona poki co na 1 dzien w celu sprawdzenia czy ide w dobrym kierunku... prosze o szybka i profesjonalna odpowiedz :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser [...]

[...] T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T migdały 40 g W sumie: Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed [...]

[...] Jestem świeżo po spróbowaniu i moje uwagi: Ciasto jest bardzo puszyste, delikatnie wilgotne i mięciutkie. Jedak migdały sprawiają, że jest trochę mdłe. Tzn. jeden kawałek (w moim przypadku 1/10 całego ciasta) spoko, ale jak byłam w połowie drugiego kawałka to musiałam popić kawą z [...]

[...] od kury :p) Białka: 34,32 tłuszcz: 25,68 węglowodany: 67,25 kalorie: 616 2. II Śniadanie(10:30): - Chleb razowy(3 kawałki) - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały /oliwa z oliwek - warzywa (pomidor, ogórek itd.) - jogurt naturalny (135g) Białka: 28,13 tłuszcz: 17.91 węglowodany: 69,81 kalorie: 519 3. Przedtreningowy(14:30): - [...]

[...] ulubione mięso, ale jadam też gęś, wieprzowinę, wołowinę, dziczyznę... Do tego w zasadzie prawie codziennie jem strączki i "lżejsze" warzywa. Co jako przekąskę : Orzechy, migdały, marchew, rzodkiewka - wszystko co chrupie. Co jako deser : Mam niestety ogromną słabość do słodyczy i co gorsza kiedy już zacznę, ciężko przestać, więc nie kończy [...]

[...] jaja V= 100g twaróg półtłusty, chleb żytni pełnoziarnisty 150g kurczak , warzywa Przykład 3 2802kcal/205 białko/ 322g ww/ 77g tłuszcze I= płatki owsiane 100g, jabłko 100g, migdały 25g II= chleb żytni/razowy 150g, szynka z piersi z kurczaka 150g, migdały 15g, 3 jaja kurze(jajecznica^^) III= kasza gryczana 150g, piersi z kurczaka 200g, oliwa z [...]

[...] Straciłem przez te 2 tygodnie co prawda 1cm w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu pomiaru. Ad rem: śniadanie: płatki owsiane - 100g migdały - 50 g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 jajka [...]

[...] 1. 8.00 150 g białka jajek 120 g owsiane 30 g 100% Gold Standard Whey 20 g oliwa BTW 40 20 85 2. 11.00 150 g cyca 150 g brokułów 50 g ryż basmati 50 g suszone morele 50 g migdały BTW 30 25 70 3.13.30 100 G Jumbo Scitec Nutrition BTW 25 0 70 4.14.45 - 15.00 150 g cyca 150 g brokułów 50 g ryż basmati 50 g suszone morele 50 g migdały BTW 30 25 70 [...]

[...] (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: makaron razowy, kasza jaglana, komosa ryżowa, kasza gryczana, owsianka. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, awokado, omega-3 (suplement). Napoje: kawa bez cukru, herbata bez cukru, woda mineralna – bez dodatków. Owoce, ze względu na zawartość glukozy i [...]

[...] B-40 T-15 W-71 K-613 *V Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka 12g oliwa B-32 T-17 W-71 K-600 *VI Posiłek* 45g Pro Long 30g migdały B-34 T-18 W-5 K-334 ***Ogólnie B-227(2,7) T-83(1) W-391(4,6) Kcal-3500*** Podziękowania dla osoby pomagającej mi w układaniu diety Moderator działu odżywianie - [...]

[...] odżywiania Posiłki w ciągu dnia: I. Dzień treningowy 1. -mleko 0,5% 250ml -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 20g B18/T6/W48 337kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 516 kcal 4. -makaron z pszenicy [...]

[...] proste (wskazane do śniadania i posiłków okołotreningowych): banany, pomarańcze, jabłka, inne owoce – to najlepsze źródła węglowodanów prostych :-) Tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie, awokado, ryby morskie Nie zapominaj o dużej ilości warzyw w każdym posiłku!!!!! Skoro tak, to po co w ogóle te gainery? „Skoro tak odradzacie te [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, jajka, pomidor Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż brązowy, mięsa wszystkie, za rybami nie przepadam ale jem Co jako przekąskę : migdały, nie mam pomysłu na inną zdrową przekąskę, ogólnie jako przekąskę mogłabym wiecznie podgryzac chleb bo lubię ale oczywiscie tego nie robię Co jako deser : kiedyś [...]

[...] płatki owsiane 30g,łyżka otrąb pszennych warzywa; pomiodr,rzodkiewki,papryka owoc; jabłko/gruszka/kiwi/0,5 szkl truskawek 9.30 jogurt nat. 150g 7,8B 1,5T 7,2W migdały 15 szt. 6B 15T 6W jakiś owoc 11.30 opcja I ; omlet z dwóch jaj nadzienie warzywne + łyżka oliwy lub jakiś orzechów opcja II ; 2 kromki chleba pełnozarnistego [...]

[...] ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g cytryna - 1szt. kajzerka - 1/2 szt. migdały - 1 łyżka smietana - 3 łyżki ( ja stosuje jogurt jak najmniej % ) mleko do namoczenia bułki olej do smarzenia ( ja uzywam troszeczke oliwy z oliwek tak aby lekko [...]

[...] (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: makaron razowy, kasza jaglana, komosa ryżowa, kasza gryczana, owsianka. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, awokado, omega-3 (suplement). Napoje: kawa bez cukru, herbata bez cukru, woda mineralna – bez dodatków, woda z cytryną. Owoce ze względu na [...]