migdały

cos mi kiedys pisales ze masz tabele odzywcze orzechow i jakie tluszcze zawieraja,ale i tak wcinam juz migdaly wiec chyba najlepszy wybor choc widze ze w wiekszosci diet w gazetach wcinaja orzechy wloskie

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Dieta do poprawy, ułóż na nowo jadłospis uwzględniając poprawny bialns kaloryczny. Pozdrawiam

Problem z tradzikiem to raczej nie odzywka bialkowa ale prawdopodobnie pewne bialka posiadajace wlasciowsci uczulajace bez wzgledu na to czy dostarczysz je z pozywienia czy z odzywki. W szczegolnosci bialka mleka. Oczywiscie mozliwosci jest wiele. Do owsianych mozesz dodac ser bialy, odzywke bialkowa, jogurt, jaja + zrodla tluszczow jak orzechy, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały Co do gainera - nie że jest coś z nim nie tak, tylko po prostu jest to słabe zastąpienie posiłku, raz kiedyś ok ale nie codziennie bo to prawie sam cukier.

jednonie jest ekwiwalentem drugiego jesli chodzio profil tłuszczowy ale codooliwy- sam mogętylko trochę, niezbyt dobrze toleruję. U mnie zrodlem fatu jest mieso, ryby, nabiał migdały i wniewielki tylko stopniu oleje roslinne. lniany wysokolinolenowy zwazywszy iz ma tremin przydatnosci 2 - 3 tygodnie - kupuję sporadycznie. A ten niskolinolenowy - [...]

Tak, dokładnie w ten sposób + redukcja białka w prochu w zamian za mięso, migdały(daj całą porcję zamiast słonecznika) możesz pochrupać między posiłkami.

1800 mg (EPA + DHA) z suplementacji wystarczy, jak masz w diecie tłuste ryby to nawet mniej, oliwę z oliwek możesz trochę zamieniać na orzechy laskowe i migdały.

Jutro mozesz zrobić wszystko u mnie np rano bedzie jaglanka z wpc, owoce migdały itp, w pracy sałatka na bazie serka wiejskiego i pieczywo, owoce potem jja sadzone z iemniakami i mizeria, na koalcje mintaj z frytkami.

[...] w omega3 (łosoś, śledź, makrela, szprotki) - kilka razy na tydzień; - olej lniany budwigowy (tylko taki, bo ma dużo omega3), - orzechy, szczególnie włoskie, ale i inne - migdały, nerkowce, brazyliskie - byle nie prażone i nie solone, to ważne, - kakao i gorzka czekolada (kilka kostek, ze dwa rządki na dzień), - prawdziwa sypana kawa lub [...]

[...] wagę kuchenną? czy wpisałeś gramaturę intuicyjnie? W diecie jest mało wapnia - sery podpuszczkowe, zielone warzywa (jarmuż, szpinak, brokuły), wody wysokozmineralizowane, migdały, mak/potasu - większość owoców i warzyw ( ziemniaki, bataty, pomidory, koncentrat pomidorowy, banany, awokado), retinolu którego jest skrajnie mało (podroby - [...]

Orzechy ziemne do eliminacji. Daj włoskie, laskowe, brazylijskie, nerkowce, cz migdały. Nie bazuj ciągle na piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele ryb, elementów wieprzowych, wołowinę, podroby.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy To na temat masła orzechowego. Natomiast ja jestem zdania, że raz na jakiś czas to nas nie zabije. Sama jestem masłolubna. Ale zdecydowanie wolę kupić migdały i sama zrobić ;-)

Te orzechy to słabe źródło tł. Włoskie, migdały, laskowe włącz do diety.

Anubis, moje odżywianie to: SNIADANIE chleb razowy + płatki owsiane, PRZED TRENINGIEM: ryz, kurak, warzywa PO TRENINGU : ryz + kura KOLACJA : białka jajek + chleb razowy no i co jakis czas zajadam sobie orzechy, migdaly, nerkowce, czasem rybke zamiast kury Zmieniony przez - PapaSsmerf w dniu 2013-04-22 21:02:43

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]

zamiast chudego twarogu daj półtłusty i dorzuć do płatków owsianych na śniadanie jakieś orzechy włoskie lub migdały z rodzynkami np.

1 możesz przygotować z mlekiem zalać dziemń wcześniej 2 orzechy włoskie pestki migdały itp na tym się skupiaj ziemnych nie włączaj na stałe 3 podobna jak na mase