Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 [...]
Dobra to zaczynamy. Waga 81-2 Wzrost 179 BF 14-15% Myślę że od poniedziałku wbije na CKD. Jest pewien mankament bo jest to moje pierwsze CKD... Teraz śmigam na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego I teraz tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne [...]
[...] ok.1 szkl. skład muesli: ok 1/3 owoce suszone- morele,śliwki,figi,ananas,rodzynki : ok 1/3 orzechy laskowe,włoskie i inne,ziarno dyni i słonecznika,migdały,siemię lniane,sezam; : ok 1/3 płatki owsiane,płatki kukurydziane; składniki posiekać/ rozdrobnić/ połączyć i wymieszać Południe rozłożone na 1-2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalistenika) Dostęp do przyrządów: hantle, drążek Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 45 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): uczulenie na orzechy, migdały, sezam, czekoladę, owies Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do wysiłku fizycznego Preferowane formy aktywności fizycznej: wysiłek siłowy, jazda na rowerze Stosowane [...]
[...] przerwami. Chialbym dograc diete która juz stosuje. Warzywa do posilków jak wiadomo ciagle sie zmieniaja (oprócz ziemniaków) . Tluszcze sosuje zamiennie : orzechy włoskie, migdały, tran, olej lniany, oliwa z oliwek, omega 3, żółtka jaj. Zawsze mniej wiecej w stosunku 1:1:1 wg rodzaju tluszczu i codziennie minimum 1g EPA i 1g DHA. Moje [...]
Witam, Po prawie rocznej przerwie (i kilku zdobytych kilogramach) postanowiłem wrócić do formy, jako że już patrzyć na siebie nie mogę ;) Rozpiska jaką przedstawię poniżej jest sprawdzona, bo dzięki niej 2 lata temu zrzuciłem 17kg, z prędkością 1kg/tyg - więc prawidłowo. W związku z powyższym nie będę rozpisywał B/T/W, bo nie chodzi mi o jej [...]
Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]
[...] to dałem 2 szklanki płatków i półtorej mąki ryżowej, ważąc pi razy oko wyszło po 250g. Wszystkie suche składniki wymieszać ze sobą, rodzynki były spore to je posiekałem, migdały kupiłem pocięte w paski, Ogólnie bakalii ma być ok 200g. Czekoladę w blenderze pokruszyłem. Masło rozpuścić dodać do suchych składników razem z jajami (3 jaja) i [...]
[...] ,przyjąłem białko 2.5 , węglowodany 5 , tłuszcz 1. Czy te wartości sa w porządku ? Teraz sam plan posiłków: 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 100g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml 2. posiłek przed treningowy około 11 ryż biały 90 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 25 g [...]
Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]
[...] przedstawiam swój jadłospis i proszę was o jego ocenę i pomoc w idealnym dopasowaniu. Śniadanie: 250ml mleka 0,5% płatki owsiane błyskawiczne śliwki suszone, rodzynki, migdały, orzechy II Śniadanie: 100g twaróg półtłusty ze szczypiorkiem jabłko Obiad: 225g warzywa na patelnie (Hortex), smażone na oliwie gotowana pierś z kurczaka (połowa lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na masę z przykładowego dnia: Posiłek 1 100g płatków owsianych+serek wiejski 200g+jajko+sok z 1 cytryny Posiłek 2 serek wiejski lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami) Posiłek 3 kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 kasza jęczmienna100g+filet z [...]
Witam, poniżej zamieszcze dane na temat dziewczyny dla której układałem diete oraz diete którą stworzyłem. Prosze o ewentualne poprawki Dane: wzrost - 178 waga - 109 wiek - 26 aktywnosc fizyczna: praca na nogach 4 razy w tygodniu + aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez pracy( aeroby mogą byc codziennie?) Zapotrzebowaniu wyliczone z pomocą [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne [...]