migdały

[...] 7.00 I płatki owsiane 50g otręby przenne 10g jaja kurze 130g białko jaja kurzego 70g tran (biorę w kapsułkach) 10g jogurt naturalny 200g Kalorie 543 B 34 T 27 W 41 10.00 II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B 23 T 24 W 21 13.00 III pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 30g olej lniany 15g kalafior 100g [...]

Jak jest postep to nie zmieniaj. Nie za malo jesz? WIecej zdrowych tluszczy by sie przydalo, nie musisz tez jesc samego chudego kurczaka. Przy gorzkiej czekoladzie sprawdz czy nie ma jakichs polepszaczy. Duzo owocow i warzyw ma byc i jakies zarcie probiotyczne, mozesz wrzucic migdaly.

Jesl ciezko Ci jest zjeść duzo na raz to tak jak napisał norton sprobuj mniej ale za to czesciej. Miedzy posilkami mozesz podjadac np orzechy,migdaly itp sa one zdrowe a do tego kaloryczne. Zasada jest jedna musiosz wiecej zjesc niz spalasz ....natury sie nie oszuka No chyba ze chcesz kupic jakas odzywke zastepujaca posilek tzw gajnera ?? To by [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

[...] + warzywa( te same co przy kuraku) jesli jadlem rano jaj wcinam owoca z jogurtem naturalnym przed snem wpc, czasem troche twarogu ale to nie zdarza sie zaczesto Chciałbym dodać, że czasem dorzucam jakies orzechy/migdały ale to sporadycznie Zmieniony przez - pajeks w dniu 2013-02-01 13:31:42 Zmieniony przez - pajeks w dniu 2013-02-01 13:42:17

[...] Co do oliwy jest jak najbardziej ok ale zawsze dodatkowo możesz nią polać trochę mięsko już na talerzu czy coś podobnego. Dorzuciłbym jeszcze jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo [...]

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

jak nie umiesz też zjeść tyle ww to zawsze możesz robić koktajle np. owsiane + suszone owoce/wiórki kokosowe/migdały/orzechy/kakao/mleko/jogurt/tylko to na co masz ochote, blenderujesz i masz mały koktajl który łatwo można wypić a ma dużo kcal

[...] większości do zmiany. Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na kilka [...]

ale nie rozumiesz, że po treningu NIE JEMY TŁUSZCZY? co z tego, że tak jest smaczniej? zjeść 5 pączków tez pewnie byłoby smaczniej, ale co z tego? :/ orzechy ziemne są akurat najmniej wartościowe, staraj się jeść migdały, orzechy włoskie

[...] od czasu do czasu, wymieniaj raczej na orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane. Arachidy nie są najlepszym wyborem tutaj lepiej wrzucić (laskowe, włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie). Schab pieczony to gotowiec, użyj w misce "schab b/k" bez kości lub z kością i ilość tłuszczu na którym go piekłeś, bo nie wiesz ile i [...]

Sobota I posiłek (10:00, przed treningiem) Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Parówki 50 5 17 0 168 ŁĄCZNIE: 300 43 19 57 574 II posiłek (12:30, po treningu) Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 ŁĄCZNIE: 325 61 10 75 643 III [...]

No dobra a co myślicie o takim jadłospisie Śniadanie: -4x jajka -Płatki Owsiane 100G -Mleko 0.5% II Śniadanie: -Makrela wędzona 200g -Chleb żytni razowy Przed Treningiem: -Pierś z kurczaka 200g -Migdały 50 g Po Treningu: -Pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 100g Kolacja: -Ser twarogowy chudy 250g -Oliwa z oliwek 30g Zmieniony przez - Dawid1313 [...]

[...] tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jaki trening wykonujesz?? Pozdrawiam

[...] to mleko bym wyautowała, płatki pod tytułem Lion też (ale...dobre to jest niestety ;o) Poza tym wafle ryżowe mocno przetworzone, arachidy to też zły wybór (wrzucaj laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie, włoskie). Poza tym tłuszcze olej rzepakowy ok - póki na nim nie smażysz :) Polewać ryż/ kasze/ ziemniaki owszem. Wrzuć też tłustsze ryby, [...]

[...] Po treningu 20min na bieżni później 50g Carbo jet mass Dieta: 1 Omlet 2 65g ryżu basmati 50g odżywki 10ml oleju lnianego 3,4 50g basmati 200g gotowanego indyka, brukselka10g migdały, 10g orzechy włoskie 5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca a oto mój dzisiejszy 3 i 4 posiłek do pracy: Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:57:55 [...]

[...] dzienniku. Ale musze się przyznać ze po południu podjadałam jeszcze trochę truskawek, nie policzyłam juz tego, bo nwm ile to mogło być( kolejne 200 g? ). i zjadłam dzisiaj 2 migdały w czekoladzie mlecznej, z czego nie jestem dumna :( w każdym razie trochę tych węgli na pewno mi jeszcze do miski weszło, to nie tak, ze za mało zjadłam dzisiaj. [...]

dzięki Kaczor.... dodam do drugiego posiłku 5 g oliwy, a co do pierwszego posiłku to od początku mi nie podchodzi, zmienię na: 1. 80g PŁATKI OWSIANE + 200ML MLEKO 1,5% +10g RODZYNKI +10g MIGDAŁY I ZOSTAWIĘ TO JAJKO I BANANA... czyli będzie ok W=90 B=27 T=20 lepiej?