[...] 20.04 DT: Micha: 130/100/85 BWT 1. Omlet z owsianych z indykiem 2 i 3. soczewica i indyk trenio 4. Omlet z bananem, prochem, owsianymi 5. serek,migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d290d0bb3d4441bcae9c5bc2344bc4.png Trenio: Trening B, 12 powtórzeń, II serie: w nawiasie obciążenie z poprzedniego treningu A. MC- Progres, [...]
[...] Chce mi się słodkiego, co zdarza się tylko w czasie @, zatem zrobiłam ciasteczka owsiane wg przepisu z wątku o Lejdis w kuchni :-) Skład: płatki owsiane, odżywka białkowa, migdały, wiórki kokosowe, słonecznik, żurawina. W misce zapisuję jako 300 g, ale to były 3 sztuki, skład i wartości odżywcze jak w tabelce, wszystko zważone co do grama. No i [...]
Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]
[...] mi cokolwiek postawiłam jako alternatywę dla chipsów czy krakersów do posiadówek. Jak wyciągnełąm kabanosy(wiem że nie są lejdisowe ale uznałam je za mniejsze zło) czy migdały albo orzechy - 3 sekundy i nie ma. Piłam bardzo mało - na łódce nie bardzo jest jak korzystać z toalety więc powód był znaczący. Niestety podczas wyjazdu musiałam [...]
[...] XR 500; Wiesiołek, Castangus Wizyta prywatna u endo-gin. Endometrium ma 4mm więc nie ma szans na miesiączke w normalnym czasie, dostałam duphaston i prikaz żeby pogryzać migdały, jeść wołowinę i od czasu do czasu strzelić lampkę czerwonego wina. Później przystępuję do monitorowania cyklu. Zmieniony przez - megan713 w dniu 2014-02-20 09:06:45
[...] po pracy i rozmowie z Emilem. Ogarneliśmy temat jedzenia na najbliższy czas i wyszedł z tego taki myk; 1. Śniadanie 5 całych jajek, 10g oleju kokosowego + orzechy włoskie/ migdały/ wiórka kokosowe tak żeby było 10g tłuszczy z tego + owoce nisko węglowodanowe . Ewentualnie jakaś śmietana 30% 2. Przed treningiem 100g ryżu, 200-220g mięsa, 15g [...]
MISKA na jutro:http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/81c469 mniej wiecej: ~140g bialka lub znowu wiecej wyjdzie jk dodam mieso po treningu jeszcze, 60-70g tluszczu, wegle 200-220 dzien siedzacy. jako tluszcz liczyc tylko ten "dodany" typi Oliwa, olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z [...]
NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: [...]
[...] Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x23/10x33kg Micha mi nie wyszła... Sniadanie Jajecznica na boczku+chleb wiejski II Śniadanie Sałatka grecka/migdały/słonecznik/pestki dyni III Śniadanie Sałatka grecka/migdał/słonecznik/pestki dyni Obiad przed tańcem Schab pieczony/ryż biały Po tańcu przed siłką WPC 80 + banan Po [...]
[...] wszystko w ustalonej normie - nie mam rozpiski, bo straciłem dzienniczek i muszę od nowa rozpisywać, ale było mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 - nie zmieniłem [...]
[...] z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych śliwek IV. ćwiartka kurczaka z rożna 4 ogórki V. Sałatka z piersi z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką oliwy z oliwek VI. porcja dietetycznego sernika (800g. twarogu, 7 jaj, 60g. odżywki białkowej, migdały, śliwki, truskawki, słodzik)
[...] 10x10kg; 8x10kg Micha: I. Omlet z 6 jaj z chińskim sosem słodko-kwaśnym 50g. sera Lazur pomidor 2 kaps. omega 3 TRENING II. 1 porcja WPC III. pierś z kurczaka 200g. 2 ogórki małosolne 2 kaps. omega 3 IV. skrzydełko z kurczaka z rożna 4 ogórki konserwowe V. serek wiejski 200g. migdały 100g. rzodkiewki b/t/w - 203/138/65 2237kcal (bez warzyw)
Technicznie na yt nie umiem takich rzeczy jak wylaczyc glos może się w wolnym czasie nauczę. Miska w weekend niezliczona Sobota 1. Migdały 2. Jajka parówki rukola pomiorki feta 3. Ciasto francuzkie z serem i szynką konserwowa ogorki kiszone 4. Zupa gulaszowa z mięsa indyczego 5. Dwie banie jakiegoś alkoholu 30% kawowego Niedziela 1. Jajka parówki [...]