Ja w pracy zajadam orzechy włoskie/laskowe, pestki dyni i migdały, a na noc piję oliwę. Lepiej urozmaicić niż jeść tylko i wyłącznie orzechy bądź oliwę, tym bardziej, że do pracy nie wezmę jej w kieliszek ;-) Dlatego ostatni mój posiłek to białko kazeinowe + oliwa z oliwek.
te które qwymieniłeś są ok karkówka schaby wołowina jaja ryby wszelakie najleopiej jednak nie z puszek \ orzechy włoskie laskowe migdały olej lniany oliwa smalec maslo itp
[...] Mała pierś z kurczaka ma z 150, 120 g to się liczy, bo jeżeli wszystko zliczysz to będziesz mial więcej kcal. Wafle ryżowe, ser żółty, orzechy archadiowe wywal. Zamień na migdały, orzechy włoskie, nerkowce jest wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy, awokado również. Ma wiele kcal i cennych wartości odżywczych. Zmieniony przez - muking w dniu [...]
Dieta ok, co najwyżej można zmniejszyć ilość białka. Słonecznika zmień na orzechy/migdały. Staraj się dodać co jakiś czas jakąś tłustą rybę do jadłospisu aby podbić omega 3.
Jak Popuri. Masz multum smacznych i wartościowych produktów które możesz dodać. Polecam również orzechy, szczególnie migdały. Relewantny jest ogół diety. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-05 12:30:17
[...] ciała, unikaj syfnego jedzenia, dostarczaj węgle z ryżu,makaronu,kaszy,ziemniaków,płatków owsianych, płatki śniadaniowe też możesz wrzucić bo mało cukru mają. Tłuszcz=orzechy włoskie,laskowe, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado .podejdź do tego na lajcie żeby się oswoić, nie musisz od razu wskakiwać na nie wiadomo jakie rozpiski.
[...] 264 Błonnik (g) 12,2 Fosfor (mg) 484 Żelazo (mg) 3,72 Witamina E (mg) 26,22 Białko (g) 21,22 Kalorie (kcal) 575 Nooo całkiem spoko te migdałki są. Sporo kcali, chyba zacznę traktować je poważniej, jako element diety. A wy stosujecie migdały w swojej diecie jako źródło tłuszczy? Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2013-04-20 17:50:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności 1,8/2g białka na kilogram masy ciała wystarczy. Za dużo kcal, 4000 powinno starczyć, jak nie to podbijaj więcej. Tłuszcze zostaw, 120g jest ok tylko dobrze by było jakbyś wrzucił jakąś oliwę, orzechy czy migdały. Za dużo tego twarogu, wrzuć mięso lepiej jakieś. Jesz 120g kukurydzianych z 100g mleka..? Ciekawy jestem jak ty to jesz :D
1. dodaj jaja lub odżywke białkową, orzechy wloskie/migdaly 2. zamiast szynki kawałek mięsa 3. ok, ryż brązowy i troche więcej warzyw 4. ok 5. ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba, mała ilość warzyw też moze byc 6. ok, ale więcej warzyw pozdr
Orzechy się psują, od miesięcy mam nerkowce, migdały, laskowe, brazylijskie i włoskie w woreczkach przeznaczonych do przechowywania żywności, możesz użyć też pojemników plastikowych. Na luzie możesz jeść czekoladę gorzką, pozostałe wartościowe tłuszcze znajdziesz tutaj: [...]
za malo warzyw. do kazdego posilku mozesz smialo dorzucic jakis pomidor, ogorek itp - co Ci podchodzi bardziej. w peirwszym posilku ja dalbym zwykle mleko bo to odtluszczone to pewnie sporo chemii. zamiast niego to jajka. za malo zdrowych tluszczy. mozesz dac oliwe z oliwek lub jakies orzechy wloskie/migdaly. miesa tez by sie troszke wiecej [...]