migdały

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

1.) Mleko (250ml) rano czy wieczorem?? kiedy Ci pasuje 2.) Oliwa z oliwek - rano, w południe czy na wieczór(noc)? lub 3 x dziennie?? i w jakiej ilości? tak aby zaspokoić proporcje kw tłuszczowych 3.) Twaróg na noc może być z warzywami typu pomidor,ogórek?? tak nie łacz tylko ogórka z pomidorem 4.) Ryż czy makaron?? zamiennie 5.) Chleb czy bułki ?? [...]

Ja zawsze robię sobie koktajl z twarogu, trochę mleka, rodzynki zamiast cukru czy miodu, 4 migdały, płatki owsiane i parę truskawek z kompotu albo troszkę soku truskawkowego ;)

7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]

Skladowo eurolen jest bardzo dobry ,ale polecam naprawde tran w plynie ,ew. w kapsach,oliwe z oliwek i orzechy wloskie oraz migdaly

qazar, na ktorejs stronie polecasz migdaly i orzechy wloskie a slonecznik moze byc??

to chyba zwykle migdały są... taka nazwa jak 'orzechy włoskie'

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozzdrawiam

Woda+białko+olej lniany rodzynki, orzechy (włoskie, laskowe, migdały), płatki owsiane

7;30(380kcal,32B,12T,30W) Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Otręby pszenne 10G Jogurt Naturalny 150g Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g Migdały 10g + zielenina 10;30(450k,30b,24t,30w) 2.5 Jajka na parze 140g Szklanka Mleka 250g Orzechy włoskie 10g Wasa (2 kromki) 22g Ogórek,zielenina 13;00(przed treningiem),(320k,30b,9T,32W) Tuńczyk w wodzie [...]

7;30(380kcal,32B,12T,30W) Twaróg półtłusty - Krasnystaw 120G Lepiej na noc Otręby pszenne 10G Więcej Jogurt Naturalny 150g Wasa pieczywo żytnie(2 kromki) 22g Migdały 10g + zielenina 10;30(450k,30b,24t,30w) 2.5 Jajka na parze 140g Szklanka Mleka 250g Orzechy włoskie 10g Wasa (2 kromki) 22g Ogórek,zielenina Chleb to słabo źródło węgli 13;00(przed [...]

[...] wieprzowe,chuda wołowina,ryby Źródła węgli oczywiście też rotuj,tłuszcze trochę ciężej zamienić,ale również masz wybór(różne rodzaje orzechów-ziemnych unikaj,migdały,pestki dyni,gorzka czekolada>85%) W lecie stosunkowo łatwo natomiast różnicować warzywa:-PP 2. Tłuszcz nie gryzie-jest potrzebny do budowy błon komórkowych,produkcji [...]

[...] jaja *pestki dyni *płatki owsiane POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż brazowy *warzywa POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG w nawiasie napisalem co mogę jest ewentualnie.

[...] POSZUKAJ POCZYTAJ POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż brazowy *warzywa OK ALE JAK JESZ PIERŚ TO DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały RYBA Z PUSZKI TO RACZEJ TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM RESZTA TO LIPA POSIŁEK (V) *serek wiejski/twaróg *oliwa z oliwek OK WIEK 18 WZROST 181CM WAGA 78KG

1,poczytaj jeszcze raz-tłuszcze te różnią się i to zasadniczo 2,orzechy ziemne to tak naprawdę nie orzechy - w zdrowej kuchni nie ma dla nich miejsca włoskie,nerkowce,migdały-ok.

Dziękuję za odpowiedź Flex, a co zmienić żeby nie było calkiem ok tylko ok? Blue_hope ok postaram się podbić białko, oczywiście nieraz zarzuce awokado czy orzechy, migdały, chia. Tylko pytanko - czy mogę przeholowac z o3 - chia ma ich calkiem sporo, lniany też. Proporcje kwasow tluszczowych staram się zawsze trzymać 1:1:1, ew 1:2:1 zależy jak [...]

Jeśli masz powiększone migdały to stąd podwyższona temp pewnie.

[...] nie było by Ci ułożyć jadłospis na 4/5 posiłki ? Troszkę nie rozumiem posiłku na przykład 4 ? Pierś z kurczaka zamień na inne mięso udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Słonecznik zamieniłbym na migdały , orzechy nerkowca ale radzę Ci jak wcześniej wspomniałem tłuściejsze mięsa. Pozdrawiam

Ok dodam i wrzuce druga opcje. Ogolnie wymieniam te nasiona/orzechy na migdaly itp to byl tylko przyklad. Sorki przyklad 4 to shake przed treningiem a 5 to po treningowy. Tak jak mi doradziles wcisne to w 4 posilki i wrzuce do poprawki dziekuje :)

[...] 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 250 kcal ziemniaki 400g 100 g ryzu - 350 kcal chude mieso - 200 kcal przed kolacją: warzywo- 40 kcal migdały (kilka)- 200kcal tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal makrela wędzona 60 kcal - 100kcal kolacja: twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 150g- 350kcal 1 jogurt [...]