mawashi

Srodek klaty, czyli jej wewnetrzna czesc, tuz przy przyczepach mostkowych. Kiedy jest dobrze rozbudowana tworzy sie tzw. rowek :) Nie ma sprawy. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Tzn. aby cos uroslo nie mozesz caly czas cisnac z ta sama intensywnoscia. Owszem wyniki beda, ale mniejsze niz polaczenie tych dwoch programow w cykl. Generalnie dwa cykle po 3 miesiace to pol roku robienia masy - nierealne. Lepiej miesiac wytrzymalosc/wydolnosc i dwa masa potem powtorka. Ew. wytrzymalosc miesiac, dwa sila i dwa masa. Mozna tesz [...]

Odpoczynek, faza wstepna (miedzy seriami odpoczynki 2 min, trening lekki) 1 miesiac 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Wytrzymalosc (miedzy seriami odpoczynki do 1 min) 1 miesiac 1) [...]

Sam jestem ciekaw, jak wypadnie ta ksiązka. Zz tym, że chciałem nadmienić, iż -bądźmy szczerzy- praktycznie całą wiedzę o treningu, zarówno don jak i inni tutaj, pozyskali z sfd, a tutaj praktycznie wszystko napisali Michail i Mawashi, więc będzie to jednak takie kopiowanie troche Życze powodzenia

Nie tylko Michail i Mawashi... ogolnie cały świat uczy.. Nic nie bedzie bez ich zgody, narazie nie biore pod uwage nic co oni napisali(mowa o artykułach) To się później pozałatwia. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-17 17:24:56

Domator na ten wiek wystarczy http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi i odżywiaj się zdrowo http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych to przestrzegaj i wystarczy

A ja ze swojego doswiadczenia - zwroc uwage na technike, zastanow sie jak mocno robisz bicepsy ? Jezeli myslisz ze robisz go dobrze to dla sprawdzianu wykonaj taki trening : Uginania na modlitewniku (oparcie nie pod katem tylko prostopadle do podlogi) 2x15 Uginania ze sztangielka w opadzie 2x12 Uginania na bramie (wyciag gorny, oburacz do karku) [...]

No to średnio zaawansowany by Mawashi

Jezeli chcesz zalpac mase to pod koniec dnia normalnym jest ze brzuch bedzie wydety. Co do cwiczen to mocne miesnie brzucha pomoga trzymac cala sylwetke w poprawnej pozycji, oraz nie pozwola na nadmierne wydecie brzucha. Do tego najlepiej nadaje sie kompleksowy trening miesni brzucha obejmujacy miesien prosty brzucha w gornych i dolnych partiach, [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html ćwiczy się całe ciało... przeczytaj co Mawashi napisał

bo można nabawić się kontuzji- mięsnie nie są dostatecznie rozgrzane. juz lepiej wyciskanie sztangielek. zresztą nie tylko ja tak sądze/sądziłem, mawashi także. pzdr/

trening w domowych warunkach posty podwieszone autor : Mawashi to coś dla Ciebie

jest kilka mozliwosci moze byc wykonany na wewnerzna badz zewnetrzna strone uda badz tez noga zakroczna badzy wykroczna wiecej opcji nie ma a no i moze byc jeszcze wykonany dobrze albo zle tak jakbys kopal mawashi geri ale na wysokosc uda

Kupcie sobie "Aminogen" z Kaizena od Cybera i bedzie mogli jesc i 50 gr bialka jednorazowo. Preparat zawiera enzymy przyspieszajace trawienie bialka. Tu cala tajemnica zawodowcow (przynajmniej jedna :)) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Tez jestem zdania ze F2 rzadzi. Tak na marginesie, pochwale Ci sie ze na raz tak dopakowalem goscia ze rozwalalem Franka H. Power Fistem i Mlotkiem :)) (Perka Slayer i duuzo w unarmed i mele) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?

Co do ktorego planu ? Wytrzymalosc, czy szybkosciowy ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Spokojnie, nie jestem tu na etacie Co do metod szybkosciowych to stosujemy je przy cwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na plaskiej LUB skosie, wioslowanie w opadzie, wycisklanie z klatki, przyciad, rzymski martwy ciag )po dokladnej rozgrzewce i nie we wszystkich cwiczeniach na dana partie. Jest to trening dosc intensywny wiec na duze partie [...]

Dawaj max dwa cwiczenia szybkosciowe, pozostale w zakresie powtorzen 12-15 i odpoczynki DO 60 sek. Miedzy seriami szybkosciowymi mozna troszke dluzej odpoczac do 1,5 min. Rozumiem ze Twoj plan nie obejmuje treningu nog, jezeli tak to reszta jest OK. Informuj na bierzaco o postepach i co bardzo wazne jezeli zauwazysz pierwsze objawy przetrenowania [...]

Szybkosciowo nie rob cwiczen izolowanych bo latwo o kontuzje przy dynamicznych powtorzeniach (czyli rozpietki odpadaja) Skoncentruj sie na cwiczeniach wielostawowych przy metodzach szybkosciowych. Czyli pompki i wyciskania szybkosciowo a potem rozpietki i przenoszenie 12-15 Co do kolejnosci - najpierw szybkosciowe (po DOKLADNEJ rozgrzewce) potem [...]