maszyna na barki

Nawet za mocna ta pompa %-) BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x140 / 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. serii 8x145 / 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 + [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  10x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg  7x16 sztabek + 35kg 7x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x47,5kg  12x45kg 12x42,5kg 12x40kg •wioslowanie hantlem [...]

[...] + barki + kaptury Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 80-130 kg, 6 serii, po 3 powtórzenia w serii, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 5 serii x 12-8 powtórzeń, 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii x 12 p. Barki: 1) Wyciskanie na maszynie, 5 serii x 12-10 p. 2) Unoszenie sztangielek [...]

[...] talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na prostych smith 3x12** 130/140/150kg https://youtu.be/zN2eIEIJwvI 5. Wyciskanie nogami maszyna pozioma 3x15 6. Wyprosty 4x15 7. Wyciskanie palcami suwnica pozioma 4x20-12 Bez cardio

[...] sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 Klatka wyciskanie sztangielek na lawce płakiej ciezarki po4kgx1x15 po 5kg4x15 Klatka- rozpietki na maszynie- nie zrobiłam bo maszyna posuta.. Dwugłowy 30kg 4x15 czworoglowy 30kg 2x15, 1x13 skosy na ławczce 3x15 brzuszki na ławczec 4x20 10min orbi odczucia.. tłko który mnie wk****a na ciezarki [...]

[...] gdzie są maszyny to nie napisze teraz co to jest bo nie pamętam teraz za dobrze Grupa Mięśni / Cwiczenia ---------------------------- Klatka / rozpiętki, + 2 opcje na maszynach Pośladki / wypady dalekie + 1 opcja na maszynie Plecy / 3x maszyny, widze tu ściaganie linki wyciagu dolnego, drożka do klatki nachytem szerokim i cos [...]

[...] strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. Ucinamy kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Trening i Cardio bez zmian. Dieta 1. [...]

[...] z laptopa swoich wypowiedzi no właśnie nie mówiłaś ale trudno jakoś poradziłam sobie,ale następnym razem muszę zmienić dzisiejszy TRENING 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) 0/+10/+20/+25/+30kg 10/8/8/8/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 15kg 10/10/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3sztabki 15/12/12 3. martwy sumo [...]

[...] (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. -dzień dobry 3x10-12 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x12<10<8=8 -prostowanie nóg maszyna 3x12 (jak nie masz maszyny to zrob prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki -uginanie nóg maszyna 3x12 (analogicznie j/w) -wspięcia na palce [...]

[...] Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. HP 4x6 2b. Wycisk maszyna 4x8 3a. Wznosy hatnli bokiem 3x8 3b. Linki tył 3x10 4a. Dipsy 20/15/12/12/12 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 5a. Prostowanie na wyciągu (drążek) 3x12 5b. [...]

Trening 10.03.2012 (w domu) plecy+ barki tył,bok+kark rozgrzewka: maszyna 15-20,(oddaje przyciaganie drążka do klatki na wyciągu ciężar 48kg) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10-9-9-8+2-8+2 2.wiosłowania sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p [...]

[...] 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 serie(progres)12,10,10 pow wywal Spiecia klatki przez wyciskanie wolnych ciezarow na maszynie(niewiem jak ta maszyna sie nazywa) 2 serie po 12 powtorzen wywal daj rozpietki na plaskiej BRZUCH 3serie po 10powtorzen na laweczce rzymskiej 3serie skretosklonow na ukos(w dol i na bok) z [...]

[...] dostały swoje. Wiosło szeroki chwyt - tutaj ciężko rozciągnąć te plecy , ale lepiej czułem niż wąskim chwytem pompa ogromna do teraz mnie bolą plecy Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi ale chyba dodam coś jeszcze na te tylne barki. Szrugsy - dzisiaj robiłem je siedząc i dostały swoje - jw. Grzbiety - to jest przeyebane izolacja na [...]

[...] klatki wąski chwyt - ładnie to wchodzi na plecki , ten chwyt podoba mi się Wiosło szeroki chwyt - to rozpyerdala plecy pompa ogromna + dropset i ból ... ! Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi dodałem wymachy na ławce i lepiej czułem te barki tył , masakra Szrugsy - na wyciągu lepiej się je robi , pompa w chuy do teraz je czuje Grzbiety - [...]

[...] 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 z przerwą ostatnio 26kg +dropset 12kg x max 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 15 8małych sztabek x 12 2duże sztabki x 12 4duże sztabki x max +pomoc ostatnio 3d sztabki +regres 1duża sztabka x max 6. Uginanie przedramion [...]

[...] 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i triceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz [...]

[...] -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 [...]

[...] barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt [...]

[...] x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 4s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8 12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7 12kg x6 + 10kg x6 + 7kg x6 4 Odwrotne Rozpętki maszyna 3s x 15p (50kg) 5a Unoszenie nóg leżąc 3s x 20p 5b Allachy 3s x 15-20p 6 Kółko 3s x 10p 7 Przedramię podchwyt + nachwyt 3s x20 + 3s x20

WTOREK 02.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 17 x 6 17 x 6 17 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut Chcę się [...]