maszyna na barki

PONIEDZIALEK: Klatka: 3 x 10 - wyciskanie sztangi leciutko glowa dol - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki maszyna - przenoszenie sztangielki za głowę SRODA: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga [...]

Do tej pory cwiczylem: -plaska 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 -maszyna(wyciskanie)3x16,14,14,12 a czy moge cwiczyc tak: ?? - skos - 4x12,10,10,8 - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - [...]

[...] (12-10-8-8) progresja - wyciskanie skos (12-9-6-6) progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - martwy ciąg- sztanga (12-10-8-8) progresja - [...]

[...] -przysiady ze sztangą -suwnica -prostowanie nóg na bloczku -wykroki z hantlami -dociąganie nóg na bloczku -martwy ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako [...]

Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi

[...] 3x10-12 -wewnętrzne części ud na maszynie 3x10-12 -wspięcia łydek na suwnicy 4x max - -//- siedząc na maszynie 3x max piątek:barki + triceps -wyciskanie sztangi z karku(maszyna smitha) 5x5 -wyciskanie hantlami 2x10-12 -unoszenie hantli bokiem 2x12 -unoszenie hatli w opadzie siedząc 2x12 -wyciskanie francuskie nachwytem 5x5 -wyciskanie [...]

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

[...] wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 Suwnica 12 10 10 8 Prostowanie nóg siedAc 12 10 10 Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 12 12 Siedząc ciężar na kolanach maszyna 14 12 12 I ciężar na barkach 14 12 12 Dalej Barki wyciskanie hantli 14 12 12 10 Podnoszenie przed siebie hantli na zmianę 14 12 12 Podnoszenie bokiem hantli 14 [...]

[...] takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 Suwnica 12 10 10 8 Prostowanie nóg siedAc 12 10 10 Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 12 12 Siedząc ciężar na kolanach maszyna 14 12 12 I ciężar na barkach 14 12 12 Przysiad OK Wykroki OK A dalej nie ma nic na tył uda. Rozwalisz kolano przez złą równowage sił w stawie ;-) Dodaj mc na [...]

[...] linki na wyciagu dolnego 3x10 --//-- gornego 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion na wyciagu 4x10 Młotki4x10 Barki-Nogi wyciskanie sztangi za głowy(maszyna)4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdloz tłowia 4x10 sztrugsy4x10 Nogi Prostowanie nog w siadzie4x10 uginanie nog w lezeniu4x10 osle [...]

[...] bo mam 70 w udzie i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna . klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie. barki po 4 serie na kazda głowe plecy mocno katuje 3 serie podciagania 3 martwego na rozgrzewke grzbietu i potem 4 cwiczenia na [...]

[...] zyskac na sile i troche przytyc. 4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo robia szatnie) Wyposarzebnie dosyc dobre: 2 laweczki , modlitewnik , maszyna do barków(nogi tez mozna na niej robic i klatke), kilka gryfow, wyciag i maja jeszcze cos dokupic. 5.- 6.Z dieta tak nie zabardzo, tyle ze zaczoelm jesc wiecej miesa [...]

[...] to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki Uginanie nachwytem Brzuch B Przysiady przodem Dwugłowe uda maszyna Wyciskanie lezac dół Wiosłowanie sztangą Wyciskanie tył Biceps modlitewnik Poręcze Uginanie podchwytem w oparciu Brzuch

[...] ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 170kg/10 szrugsy hantle 34kg/15 40kg/12 40kg/12 tric wyciag 5x20-12 pompki maszyna ala poręcze 12/10/8 francuz hantla leżąc 12/12/10 aeroby 20 minut bieznia brzuch allachy 20/20/15/15

Taka maszyna fajna sprawa, mialem mozliwosc robic na podobnej i bylo calkiem wygodnie. Ze sztanga strasznie nie lubie robic, bo mnie zaraz barki bola. Jak masz mozliwosc robic to rob :]

[...] idziesz truchtem i to samo powturzyc to 6 razy i koniec :) pamietac o normalnym odzywianiu sie przy takich treningach,(normalnie sie odzywiac!!!) nie oszczedzac jedzenia a propo do jedzenia zawsze robic tak zeby przed treningiem 1.5 godz juz nie jesc .Najlepiej zaraz po treningu spozyc posilek i tak jedziesz przez 2 tyg i maszyna z ciebie

[...] 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg na maxa rozpietki zwykle 4 serie po 12 razy 15kg hantel rozpietki na skosnej 4 serie po 14 razy 15kg hantel jakas maszyna 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 1 seria 20kg 12 razy 2 seria taka sama 3 seria 12 razy 25kg 4 seria 12 razy 30 kg młotkowe siedzac 4 serie 10-12 kg [...]

[...] 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 -wyciskanie na maszynie waski chwyt 3x10 -tył barków na ławeczce 3x10 -hantle [...]

[...] "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max Wtorek: Plecy, Lydki: 1)martwy ciag 3X8 ( co drudi [...]

[...] ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 [...]