A wtorek plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie [...]
[...] plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 , nie robiłem , 50 na maszynie. Właśnie cały czas robię na maszynach i zauważyłem że gdy robię na maszynie klatę na płaskiej , to po 2 tygodniach cwiczeń 60 kg ledwo co podnosiłem na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 170 /SFD/Images/2016/7/24/267c4dc9268a4f4ba6564996d8defe5e.png FBW SS 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 178 /SFD/Images/2016/7/31/dffb4f025a3f4c5fb060749065ac7310.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 192 /SFD/Images/2016/8/15/d10d319265bb42f49e5611ff17d21bb9.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 199 /SFD/Images/2016/8/22/e6ce45e610bc4694b6f101bae318d8bb.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie, ale troche pojezdzilem po terminalu :-D ale juz bardziej na luzie, nie to co pierwsze rozmowy na lekkim stresiku %-) fronty 5s prostowanie na maszynie 5s chuyowa maszyna wypychanie - zamiast suwnicy bo ktos zj**al %-) 4s wykroki 3s mcpn 5s łydy brzuch kalorie mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, [...]
[...] - nie mialem asekuranta i zwyczajnie balem sie szarpac jeszcze o 1-2 powt, wycisk na platformie w przedziale 15-20 powt, zakonczylem syzyfkami zamiast wyprostami, bo się maszyna zepsuła. Dzisiaj trening z samego rana - barki i triceps i mega fajnie poszło - 122.5 na smithcie na 6 ruchów, potem 2 wersje unoszen bokiem a zacząlem tradycyjnie od [...]
10.03.2019 Czwórki, lydki - prostowanie jednonóż 4s x 20 (10,15,20,25) - wyciskanie na suwnicy, stopy nisko i dosyć wąsko - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia [...]
[...] dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak: - uginania siedząc 3x20-15 - mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12 - ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11 - wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x 12,11 + 15,13 - face pull 2 [...]
[...] wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z linkami na tric(kurde nie wiem czy to dobra nazwa) 2x15, 10 7. Prostowanie na wyciągu 2x18, 12 8. Unoszenie bokiem jedno racz z linka 2x12 [...]
[...] szło dzisiaj wyjątkowo fajnie. Żeby tak drążek szedł a tu wręcz słabiej 6a. Unoszenie w opadzie na skosie2*15 6b. Uginania siedzac z hantlami 2*12 7a. Unoszenia w opadzie maszyna 2*15 7b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2*20, 16 8. Orbitrek, 2km - 7.49 min. Teraz się dopakowuje, zaraz jeszcze po jakieś buly na drogę skocze, ok. 4 [...]
[...] 12,5kg x 6 + 12,5kg x 4 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 KARK: 1)Wznosy glowy na maszynie 15kg x 20 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 12 LYDKA: 1)wspiecia siedzac (maszyna)40kg x 30 45kg x 25 50kg x 20 2)wspiecia stojac sztanga trzymana w rekach.(jako podstawki talerze15kg) 60kg x 20 100kg x 12 60kg x 20 + 30kg siedzac na maszynie x 30 [...]