masa trening 3

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-12 cypio 1-12 deka 300 mg/week 1-14 cypio 500 mg/week 1-4 meta 30 mg ed 10-16 winko 8. TRENING:3 razy mata 3 siłownia 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:27 grudzien :D 11. POZIOM BF%:mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82 poledwica z indyka - 60g - 9/3/0 + warzywa razem - 462 kcal - [...]

Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest [...]

[...] + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu. I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać najlepiej? Jedna osoba też poleciła mi żeby po treningu na masę zjeść banana, i wtedy [...]

Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

[...] 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, winstrol, tren Trening: dobry :) Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie po Poziom BF%: 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]

no wiec przechodzac do rzeczy na innym forum pojawila sie bardzo fajna inicjatywa mianowicie dobieranie ludzi do odpowiedniego celu(odchudzanie,masa etc) i pomoc im w ich osiagnieciu mysle ze mogli bysmy sprobowac tego i tutaj kazda wybrana do tej akcji osoba(osoba trenowana) dostawala by 3 osoby odpowiedzialne za suplementacje odzywianie i [...]

[...] -węglowodany: ryż, banany, itd -tłuszcz: słodycze, kreatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, 2 razy meta i raz prolo na solo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słaba do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: przy 5 przestał liczyć:) Trening: 4 razy/week Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miechów Poziom BF%: 13%-14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ------- Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]

[...] węglowodanów : 8-9g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl - 200 mety + 25 test prolo Trening : siłowo-masowy Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] 2. Wypychanie nóg 4x12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x12 4. Coś na łydki 3xMax(max. 20 ruchow tak ciezar dobierz) 5. Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 + odpowiednia dieta. Czy coś powinienem zmienić? redukcja czy masa? Zmieniony przez - Swimmer88 w dniu 2011-10-25 18:01:32

Witam wklejam do oceny trening FBW proszę o korektę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B [...]

[...] 6 ponieważ nie mam w domu drążka ani wyciągu.Do dyspozycji mam regulowaną ławeczke,sztange,hantelki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: _ Trening: 3 x w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1-6 prop + wins Trening: 6 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 tyg Poziom BF%: 7% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Potrzebuje pomocy co do dawkowania Freak Masa w diecie na mase. Waga 60kg Wzrost 176 Wiek 20 Zapotrzebowanie: B3g T1g W4g x 62kg B186g T62g W248g Kcal B744 + T558 + W922 = 2294Kcal Dieta teraz wygląda tak : 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + [...]

[...] taki temat to przepraszam. Mam problem otóż od października zacząłem redurkcję, przeszedłem na dietę, trening, aeroby, suple itp. Przez jakieś 3 miesiące schudłem 15 kg. Od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu natomiast wymiary powoli zmniejszają się. Niby nie jest źle bo cały czas maleję ale chciałbym aby dalej masa powoli spadała jak to ruszyć?

[...] 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie drążka - 1x Barki: wyciskanie zza karku - 2x podnoszenie [...]