masa trening 3

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]

[...] i klatę. A alarm w głowie już parę dni temu się włączył. Plan jest na szybką wycinkę 8tyg, nie chodzi o docięcie sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła [...]

[...] że jest najlepszy. Michael Todd 117,0kg - Andrey Pushkar 127,3kg Waga Pushkara to jego dotychczasowy rekord i sam przyznał, że czuje się w niej najlepiej. Czy jego masa przełoży się na wynik tego pojedynku? Zobaczymy przy stole. Michael z kolei nieco schudł, mimo tego - nabrał szybkości i jak sam twierdzi, jest dużo silniejszy. Ta para [...]

[...] fizycznej 1.zmniejszenie oporów obwodowych 2.przewaga układu parasympatycznego (dziala głownie regenerująco, odżywczo na organizm) 3.wzrost stężenia prostaglandyn i masa innych ale uwazam je za najwazniejsze w tym zagadnieniu pamietaj ze najzdrowszy, najkorzystniejszy dla zdrowia organizmu ludzkiego jest długotrwały wysiłek o [...]

[...] , i ciężko sie z tym nie zgodzić. Taki trening ma całą mase zalet np: - sami dobieramy ćwiczenia które na nas dobrze działają - Możemy ćwiczyć 3-4razy jeśli celem jest masa brzuch lub nawet codziennie w przypadku osób które mają mięśnie brzucha a chcą je podkreślić - możemy stosować obiążenie Przykładowy trening na mięśnie brzucha: [...]

[...] spada a nie rośnie, tak samo jest z masą." Daruj sobie. Jak wspominalem raz w roku mam cykl z takimi zakresami, 170x20 w martwym 140x17 w siadzie ATG tylnim. Jak Ci masa nie idzie to proponuje abys bardziej spogladal w swoja miske a nie upatrywal sie przyczyny w wyzszym zakresie powtorzeniowym - mit o budowaniu wytrzymalosci przy [...]

[...] mostkowania sie nauczylem wiec mysle ze przy WL jakis tam zaczatek bylby A jezeli chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie na to skladaja. Jezeli chodzi o mase to jednak nie do konca roku, bo z [...]

Masa - koniec tyg 13 waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 -> po 13 = 91,9 kcl obecnie (w trakcie t14:) Od paru dni wreszcie czuje się bdb. Dieta narazie bez zmian - cyzli: DT: 180b/130-140t/650ww dnt: 180b/230t/100-125ww Trening - w trakcie fazy 2 - [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 4 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg kcl na tyd 4 DT: 230b 70t 600ww ~3950kcl (zobaczymy co sie stanie po tym tyg, jak waga znowu ruszy o te 0,5kg to zostane przy tej kaloryczności, jak nie to zgodnie z planem podbije do 700ww i to będzie mój planowany start masy w okolicy [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 6 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg kcl na tyd 6-7 - zostają takie jak w tyg 5 - wagowo ruszyło więc poobserwuje DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Jeszce 2 treningi (pon/wt) w Pl, potem 10 dni wakacji - tu [...]

[...] o mase to przez luty przybylo mi 3kg, no moze 3,5kg. Diete staralem sie przestrzegac ale nie zawsze wychodzilo. Mam nadzieję, że przez marzec tez mi sie tak siła poprawi a masa jeszcze bardziej. Fotki w prawdiłowych pozach wstawie na blog w ten weekend. A tu informacje co do dzisiejszej szamy (king tu prosze o ew. korekty): 8:00 -owsiane 100g [...]

Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]

dieta ta trzymam od jakiegos czasu i sie na niej dobrze czuje masa leci... wiec nie bede nic zmienial... 1) Trening Nogi+Biceps -Przysiad 80kgx15/100kgx12/120kgx12/130kgx12/140kgx12 -sównica 200kgx15/240kgx15/280kgx15 -uginanie na dwugłowe 30kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx10 -wyprosty na czworogłowe 50kgx4 serie x12 -wspięcia na palcach 3 style [...]

[...] trening, moze cos w organizmie zaskoczy, na pewno warto sprobowac, w koncu eksperymentowanie to podstawa. Ja jednak tez jestem zdania, ze przynajmniej u mnie lepiej wchodzi masa i sila bez kombinowania po prostu wale se w poniedzialek 8 seri przysiadow, w srode 8 seri ciagow i piatek 5 seri lawki, ewentualnie do tych cwiczen dorzuce jakies [...]

[...] trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

[...] wliczac do zapotrzebowania ??Bo bialko pochodzenia roslinnego bedzie wliczone. 1.Zapotrzebowanie ustalilem na 2900kcal do tego dodalem poczatkowo 400kcal skoro to ma byc masa.Czyli 3300kcal 2.Podzial dni Wysokich/Umierkowanych/Niskich Poniedzialek-Wysoki (Trening Klatka-triceps) Wtorek-Niski Sroda-Umiarkowany (Trening Plecy-biceps) [...]

Tak czytam wypowiedzi na temat Mr Olympia i jestem coraz bardziej zaskoczony. Wiele ośób piszę,że były to nudne zawody ale wyniki były dla wszystkich zaskoczeniem-patrząc na typowania np top 6w konkursie. To wskazuje,że nie były tak naprawdę nudne-było wiele zaskoczeń na plus i na minus-to nie jest nuda. Na pewno jednak nie były to jakieś [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:190g -węglowodany:400g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Lgd 4033 i Mk677 odstęp czasowy 2 miesiące. 11. POZIOM BF%: 12/13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] okazje 7 bieganie moze byc, ale nie mierz NIGDY jakszybko biegasz Chyba rozumiem co masz na myśli 8 DIETA xxxx KCAL plus cos tam z sernika? zarty na bok , ma byc czysta masa a nie slodycze Wypisuję odstępstwa, odreagowuję redukcję, będę się ograniczał Ode mnie: 1.W twoim temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 [...]