masa trening 3

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

1- czy jak będę palił to mi siła i masa nie będzie rosnąć ? Zapewne urosnie jesli zapewnisz regeneracje i diete i dobry trening. Ale to ze palisz obnizy efektywnosc + zmniejszy wytrzymalosc miesniowa 2- czy to prawda ze jak pale to nie dotleniam mięśni przez co nie rosnę? Nie wiem, ale dobre to nie jest 3- czy jak będę palił to przełoży mi sie [...]

[...] NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (glwonie tesc, meta) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] lata 6.DIETA??????? BIALKO:???? WEGLOWDANY:?????? TLUSZCZ:???? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (glwonie tesc, meta) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF%?????? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):???????? 13.STAN ZDROWIA: zdrowy:) 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 polskij mety, 2. 15 tescia + 20 ml deka, 3. 20 tesc + 100 meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% nie sprawdzalem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

1. dieta - dziennie zapotrzebowanie + 500kcal = MASA 2. trening FBW jak dla Ciebie 3. od gainera wylądowałeś w szpitalu? szczerze wątpię, gainer = jedzenie w proszku

[...] staram sie 6-8 g na kg -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta 200 tabl . rok temu enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu enan solo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] bez soczku 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (?) 6. DIETA: -białko: 40 % -węglowodany: 50% -tłuszcz: 15 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): balans 13. STAN ZDROWIA: bdb, 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: keto dieta 3,2k kalorii -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hard ekto 13. STAN ZDROWIA: nadcisnienie 14. [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: spli 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 . TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]

[...] wieku da się jeszcze ogarnąć większość wad postawy. Ćwicząc intensywnie na własną rękę istnieje szansa na pogłębienie wad i spowodowanie kontuzji. Ja poprzez trening skorygowałem skoliozę, poradziłem sobie z rozwalonym kolanem i obojczykiem. Teraz mogę bez problemu robić siady i martwe ciągi z obciążeniem wynoszącym 2,5-3 razy moja masa ciała.

[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] platki sniadaniowe (mieszam platki kukurydziane z cheerios i do tego dodaje suszone owoce) i dwie bulki z maslem czekoladowym 2 sniadanie: 3 buleczki 6 plasterkow szynki masa rzodkiewek Obiad: ziemniaki kotlet schabowy buraczki wczesna kolacja: 4 kanapki z szynka i pomidorem i ostatni posilek ok 22: 2 bulki z maslem czekoladowym kakao 2 [...]

Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]

[...] ale rezultaty już sa i to znacznę 6440819 (20:12) przytyłem 4kg 6440819 (20:12) tylko 1 tydzień tO0nY (20:12) ale przytyłeś w mięśniach czy brzuszku ? 6440819 (20:13) masa mięśniowa 6440819 (20:13) bo to jest dieta + trening tO0nY (20:13) Całość została sprawdzona już nie na jedej osobie. Kożysta z niej już całe otoczenie moich kolegów i [...]

no wiec ok jezeli interesuje cie masa, to tutaj polecimy HST. Z tym, że przed HST proponowałbym zrobic jakis trening wprowadzający, jako, że jestes zupełnie poczatkujący (bo jestes?) np, trening ACT. Oczywiscie podstawą tutaj bedzie dieta. Jako ze z tłuszczem raczej problemu nie masz, wiec proponuje zaczac od zwykłej masówki (chyba ze chcesz [...]

[...] -węglowoday: ok 550 -tłuszcz: 100/150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka , wino , prop , susta , enan , master , mix 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miare czystej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 150e2d i meta 80mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]