masa trening 3

kurde siła tez by sie przydała ale jak narazie masa chyba ważniejsza jedno mnie tylko zastanawia czy by masa poszła na tym 5x5 czy tylko siła a jak nie spróbuje to pewno sie nie dowiem... a jakbym sie zdecydował na ten split to jutro w planach mam trening wiec od razu od niego zaczynac? czy ciagnac to 5x5 i od poczatku cyklu dopiero split? [...]

bolek nie wiem czmeu akurat z olipmu jakos tak sie na nie zdecydowałem i jak jeszcze wybierałem to było, a tu wczoraj pisze i juz go wogóle nie ma nawet w ofercie koles moze cos pokombinuje z tymi owsianymi bo dziś zjadłem ostatnia drozdzówke studensky no królik wymiata, ja miałem to szczeście ze dostałem od wujka dobra teraz trzeba mi szybko [...]

wpsika z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x55kg 5x74kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg (+2,5kg) 2.PP 5x5 5x27kg 5x36kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x3kg 5x5kg 5x7kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x42kg 8x47kg 8x54kg +(4kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry zajał jakies 40min, micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troszke [...]

[...] 43 cm-> 45 cm Udo 63 cm -> 66 cm Według mnie udało się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze wchłanianie i ogólne samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:45     placek owsiany v3 - masa                     856       45,9       96,7       35,4       16,0       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...] dziś wyszedł mi super trening już widzę że trening metodą FBW 15/10/5 to jest strzał w 10, progres w sile idzie strasznie do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa trochę żałuję że w pierwszym mikrocyklu nie robiłem przysiadów, ale teraz nadrobimy, zmiana wiosła na zarzut to też bardzo dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc [...]

TYDZIEŃ 18 DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 (pas) 90kg x2 (pas) 95kg x0 (pas) Rumun 60kg 3x6 + strażnicy cnoty i ich przeciwnicy + brzuch siłowo Uwagi: Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE Za***isty trening, jestem strasznie zadowolona i dumna z siebie Ciągi zdecydowanie lepiej niż tydzień temu Plecy bardziej mi [...]

[...] makroskladnikow: B = 185g; WW = 140g; T = 61g 6 posilkow, po 31g bialka w kazdym; 3 posilki B+WW (ok. 46g) i max. 5g T i 3 posilki B+T (ok. 20g) i max. 5g WW W diecie masa zielonych warzyw (niewliczane do bilansu). Zliczam cale bialko i tluszcz. Zrodla wegli to pozostale warzywa, owoce z cienka skorka, platki owsiane, kasza gryczana, [...]

[...] patrzec jakies 60-70g aminek jem w ciagu kilku h (gdzie ~15g leucyny) a w razie W bede jechal do maja - trening mam,suple mam - tylko priorytety sie zmienia - zamiast sucha masa dalej redukcja delikatna - w sumie na to samo wyjdzie..... sorki zo ot ale jakis rok temu bylo tak: bebzon 81,5 -> waga 82kg takie bebzon chce miec - przy zachowaniu [...]

[...] Xenadrine 3 caps zapodałem. Na razie nic nie czuć. Waga wskazuje już 85 kg, czyli zjechałem prawie 7 kg. Ciekawe co to by było gdybym przepracował cały okres, a nie tylko połowę 85 kg to magiczna granica, które nigdy nie przekroczyłem. Jesze 2-3 kg i wagomo będzie ok. Tylko sylwetkowo jeszcze polecieć brzuch z 6 cm i masa pierwszy raz w życiu:D

Dla ciebie najlepsza opcja to zacząć od treningu z masą ciała. Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] -węglowodany:400-600+ -tłuszcz:100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagle 2,5 on 8. TRENING:4-5x silowy + troche interwalow jak ochota , potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas 11. POZIOM BF%:niski ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto , wolno tyje 13. STAN [...]

[...] 55x10 60x10 65x6 (poprzednio 50kg x 11 przy 15tkach) Przysiad 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x5 (poprzednio 105x7 przy 15tkach) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 8 masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 6 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 30kg x 20powt x 5s weszło spoko Komentarze: - push press [...]

Trening nr 11 - 09.04.09 Trening C15 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x11 FILM 35x15 30x15 Wiosłowanie jednorącz 20x15 25x15 30x15 35x15 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 25kg x 30 powt x 5 serii Piekły niesamowicie Komentarze: - podrzut [...]

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

[...] czasu projektu wyznawalem. Modlitewnik 6x6? Nie, ponizej 12 powt izolacja nie ma sensu. 15 powt w syzyfkach? Po co tyle na nogi, lepiej zrobic 4-6 powt z wielkim ciezarem. I masa tym podobnych twerdzen ktore nijak maja sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie. 10. Czy [...]

[...] skośnej: Brak. Komentarze: - podciaganie - znowu coś z tą głową pobolewała mnie lekko na początku treningu i to podciąganie coś kiepsko mi poszlo. - pompki - pompuje mnie masakrycznie - wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone. - ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia. - ss [...]

[...] wybijam z nóg - dzis zero, wszystko robilem bez wybicia - ss biceps - ostatnia seria cinżko - brzuszki - WODZU nie dawaj mi brzuszków w plan Podciąganie na drążku masa ciała x8: http://www.youtube.com/watch?v=ObinhbHFGXU To był ostatni trening, teraz tydzień przerwy. WODZU czekam na nowy plan Mam nadzieję, że dasz radę wkleić go [...]

[...] podchwytem: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Wyciskanie z kaptura siedząc: 10x 25 10x 30 10x 35 10x 40 Hack-przysiady: 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Pompki na poręczach: 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała 10x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 SS Barki: Unoszenie [...]