masa trening 3

[...] podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy [...]

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie

Witam Panie Tomku! Od dłuzszego czasu mam problem z klatka piersiowa. Siła słabo rośnie masa rowniez. Obecny trening jaki mialem to: Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Prosiłbym o jakies rady/trening. POZDRAWIAM!!!

rushcomes jeśli Twoim celem jest agresywna masa, to przede wszystkim powinieneś zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym [...]

[...] wystarczajacej ilosci wart. odzywczych i przerwy sa zbyt dlugie i popadam w katabolizm . Najgorzej bedzie z brakiem wegli po treningu , 4 godz to nie wiem jak dam rad wiec moze tu jakas mala zmiana ? I czy nie bedzie to zamalo na dobra masa pozdrawiam i przepraszam ze tak mecze Dairy Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-01 21:11:54

No Witam Dawid Mam pytanie co do diety (której nie mam) i trochę tez do suplementacji. Na początek troche o mnie: wzrost 176 cm ,waga 89-90 kg(cienka kosc) –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. [...]

Staż treningowy: 12 lat. Wzrost: 180 cm Waga: 111 kg masa // 103-105 rzeżba wiek 26 lat Witam. Napisze trochę o sobie, bo do dobrej realizacji konkursu będzie również potrzebna rzetelna relacja z planu dietetycznego, treningowego i suplementacji. Trenuję od 14 roku życia. Zacząłem do wyciskania leżąc a póżniej przeszłem na trening kulturystyczny [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

mialam porzadny trening dietka tez niczego sobie chodzilam do silowni gdzie na pocztaku mnie prowadzil instuktor a pozniej z kumplem chodzilam a on ladnie wyglada imponuje mi masa wiec sluchalam jego rad i co 3 miesiace dostawalam rozpiske ktora on pisal dla mnie trening ktory mialam stosowac i z miesiaca na miesiac dawalam rade:D bez komentarza:p [...]

[...] przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. 4. jak chcesz to w nietreningowy mozesz uciąć troszkę węgli 5. zjedz [...]

Wypiska z dnia dzisiejszego dieta trzymana w 100% Śniadanie - placek owsiany z bananem: Masa ciasta gotowy placek placek w przekroju Jedzenie na cały dzień na uczelni (3h przerwy między zajęciami, w których byłem na siłowni) : Ogólnie zmęczony jestem ze względu na pobyt poza domem na pełnych obrotach od 8 do 19 ech ale takie życie studenta Przed [...]

[...] za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie obserwujesz, że na przykład zmieniła się kompozycja sylwetki? Na przykład zmniejszyła się nieco ilość tkanki [...]

[...] patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe. 2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba jest dobrym rozwiązaniem? nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. 3 - czy dużo tkanki mięśniowej sie traci przy robieniu redukcji fatu? zależy od diety i [...]

[...] 3 serie 12-15 powt. PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA: -Wolne! Ciezary dobierane mniej wiecej, aby bylo dobrze serie robic. Przerwy 2-3 minuty. -ogolnie waga skoczyla jakies 8 kg, masa i tluszczyk.Rzeźba moze minimalnie.Sila ok 20 kg na lawce poszla w gore.Zmeczenia wiekszego raczej nie bylo. To ostatnie 6 miechow. 3. Rzeźba 4. Czas od pon. do piatku [...]

[...] coś z treningu dla zaawansowanych, jakiś krotki treściwy trening. Np. Wodynowe 15,10,5 jest bardzo dobre, ma dużo ćwiczeń złożonych, a na tych glownie powinnas sie oprzec, rozbijanie teraz bicepsa na czesci pierwsze nie wspomoze jego wzrostu. Stawiaj na sile, za nia poleci masa http://www.sfd.pl/*****_TRENING_%2F_PLANY_*****-t313974.html

hehehe, powoli, plan jest tylko planem, jest duzo sensowanych na forum , ale duzo tez jest ukladanych pod konkretne osoby,sa i bohomazy, kwestia tego że nie jestes wstanie okreslic jaki plan bedzie dla ciebie dobry po przerobieniu podstaw, FBW - to wcale nie jest trening dla lesz..y, ja osobiscie zaniedługo własnie bede cwiczyl planem FBW, wiec [...]

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

Hahahaha czytam Was i pojąc nie moge Czy mnie zalewa? Ja już jestem zalany, więc cięzko stwierdzić ale wydaje mi się, że jak narazie więcej fatu nie doszło. Co do smaku: ORZECH WŁOSKI pisałem już kilka razy. Dla mnie zimne smakuje jak CAPUCCINO i z pewnością bije dla mnie smak Montser Masa z Biogenixa. Innych narazie nie piłem ale mam zamiar [...]

Zaczynając tem trening też się szczerze mówiąć bałem czy siła nie opadnia, czy masa itp... No ale zaryzykowałem i nie mogę powiedziec ze załuję, wręcz przeciwnie, czy ćwiczy się lepiej niż normalnie? mi tak, po 1 -sze prócz 2 ostatnich tygodni na siłowni nie spędzam więcej czasu niż 30-35 min, pomimo to rezultaty są bardzo dobre. Jestem bardzo [...]