masa trening 3

Poniedziałek-20.04.2020-Masa tydz.1 Poniedziałek jak zawsze lekko przymulający nawet jak nie chodzę do pracy :-P Z rana tylko ogarnąłem auto i tyle :-) Później już trening gdzie było o wiele lepiej.Fajnie się trenowało :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę [...]

Niedziela-26.04.2020-Masa tydz.1 Z rana poszedł raport,waga 91kg więc lekko się ustabilizowała.Kolejny tydzień lecimy bez zmian bo dobrze idzie :-) /SFD/2020/4/26/15ed0d6daa3749928df1fc4288f831c4.jpg Trening w południe,poszło elegancko :-) Jutro wracam do normalności,pobudka o 5 rano i do pracy :-) Po pracy wlecą nogi,bo jeszcze czuję lekko [...]

Poniedziałek-27.04.2020-Masa tydz.2 Poniedziałek zaczął się mega średnio,w pracy zmienili nam system pracy,pracujemy 8h od poniedziałku do czwartku,w piątek wolne i tak do końca czerwca. Więc wypłaty będą ciut mniejsze :-( Trening zaczął się dobrze,siady poszły elegancko.Dałem podkładkę pod pięty i czwórki było czuć mega fajnie.Później suwnica i [...]

Czwartek-30.04.2020-Masa tydz.2 Dzień zleciał spoko,praca,trening,zakupy w Biedrze a na sam koniec składanie lóżka z Ikei %-) Przed chwilą skonczyłem %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 2.Floor Press 3x10-12 [...]

Wtorek-12.05.2020-Masa tydz.4 Dzisiaj trening poszedł ekstra, suwnica wreszcie działała dobrze :) Jutro w planach Pull. PS. Ma ktoś z was problem z zalogowaniem się na SFD przez łapka bo kurde mi cały czas wywala błąd. DIETA 300/590/50 1 b50 t35 2 b50 w80 t5 3 b50 w80 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING [...]

Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]

Sroda-27.05.2020-Masa tydz.6 W pracy spoko,od czerwca wracamy juz do normalnego systemu pracy.Okazało się że z tej tarczy to jest totalna lipa a zamówień mamy tyle że trzeba pracować jednak te 5 dni w tygodniu. I dobrze bo będą lepsze wypłaty :-) Trening spoko,przyjemna pompka,siłowo też dobrze :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 [...]

Poniedziałek-07.09.2020-Masa tydz.1 Dobra czas zacząć masę :-D Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min. Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem :-) Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji :-) Dodajemy Boldka :-) Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze [...]

Poniedziałek-14.09.2020-Masa tydz.2 Z rana szybkie sniadanko,kawka i na trening. No węgli wiecej i od razu sylwetka nabiera fajnych kształtów,nabicie na treningu megaaa :-D Sam trening też ekstra,parę ćwiczen starych,parę nowych typu Pendlay Row (fajnie czuję plecy w tym ćwiczeniu) czy Uginanie o kolano ale z linką wyc.dolnego (tutaj fajny [...]

Wtorek-15.09.2020-Masa tydz.2 Kolejny trening petarda :-) Cieżary moze nie jakieś mega duże ale technicznie staram się wszystko robić dobrze :-) Pozniej cardio,szykowanie michy i praca :-) Jutro off,jedynie wpadnie cardio. Dobrze że jutro chociaż wpadnie trochę tylko węgli :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T [...]

Piątek-18.09.2020-Masa tydz.2 Z rana trening, standardowo poszło ekstra :-) Plecy fajnie przetyrane,tył barków zrobiłem na linkach, dodatkowo uchwyt chwyciłem hakami wiec pracowałem tylko barkiem. Biceps standardowo skupiałem się na czuciu i technice. Łydki robię bo stwierdziłem że może je jednak coś poprawie jak bede sumiennie trenował %-) [...]

[...] tydz.5 Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca. Po pracy szama,kawka i na trening :-) Trening elegancki,dzisiaj trenowało mi się świetnie :-) Nabicie masakra %-) Jednak węgle robią robote :-) Jutro w planach Push DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

Piątek-16.10.2020-Masa tydz.6 Dzisiaj niby lepszy dzień ale trening poszedl średnio, coś brakowało sił i chęci :-( Jutro z rana trzeba troche pomóc ojcu a później wpadnie trening i na samym końcu zakupy :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Niedziela-18.10.2020-Masa tydz.6 Z rana pomiary-waga 88.5kg więc ciut poszła w górę. Dodajemy lekko,60g WW w DT. Na trening miał wpaść Tobiasz niestety nie dał rady %-) Ale trening i tak poszedł dobrze :-) Siła idzie ładnie w górę :-) Jutro off,wpadne na siłkę pogadać z Tobiaszem i tyle,reszta dnia odpoczynek :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. [...]

Czwartek-29.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj docelowo miał byc off ale jednak w pracy stwierdziłem że zmiana planów i zrobię trening. W pracy akurat miałem duzo luzu a po pracy lekko mi się pozmieniały plany więc mogłem spokojnie potrenować. Trening poszedł elegancko, męczył mnie tylko nos bo od pewnego czasu pojawia mi się w nosie ból (tak jakbym [...]

Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9 Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki :-( Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko %-) Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 %-) a nie założone max.8 :-P Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w [...]

Wtorek-10.11.2020-Masa tydz.10 Dzień zleciał spoko :-) Trening też fajnie poszedł :-) Jutro Pull z rana ,na trening powinien już przyjechać Tobiasz który chyba już wyzdrowiał :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]

Sobota-14.11.2020-Masa tydz.10 Dzień zleciał w miarę spoko,z rana trening. Poszło przyzwoicie ale bez szału :-P Później szykowanie mieszkania na przybycie gości i trochę posiedziliśmy, pogadaliśmy. Zamiast jednego posiłku wleciał jeden +/- ale mysle że spokojnie w makro się zmieściłem :-D Teraz odpoczywam bo jeszcze czuję nogi po piatkowym [...]

Czwartek-19.11.2020-Masa tydz.11 Trening dzisiaj mega cięzki,już suwnica poszła mega ciężko,ale jakos dałem rady :-) Na trening wbił kumpel z pracy więc czas fajnie zleciał :-) Jutro off,wpadnie jednie cardio bo dzisiaj już nie mam sił DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

Sobota-21.11.2020-Masa tydz.11 Z rana sprawdzenie wagi bo od paru dni pokazywała 93kg ale dzisiaj pokazało 92kg więc praktycznie bez zmian, waha się w granicach 92-93kg. Później trochę prac na boisku bo jutro chłopaki maja ostatni mecz. A później mój trening. Poszło elegancko, sił było sporo co widac na filmikach :-) A plecy to już teraz mam [...]