Nie brak ci choc troche wegli w dni low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1!%5D-t1033576-s451.html#post1 Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb.' Czy wyszło [...]
Coś się kończy. Coś się zaczyna. Masa. Założenia są takie same jak przez ostatnie 3 lata. Czy więcej. -CarbBackLoading. Węgle w dt / zaczynam.tym razem od puli 200g. W dnt ok 50g wegli i 50g fatu. -Iffym / flexible diet. -Okresowy post 3 posiłki w ciągu dnia. Wychodzi na chwilę obecną jakieś 18 tygodni. Trening obecnie Reg Park 5x5, z małymi [...]
kompletnie nie przekonują mnie teksty tupu masz musisz zdecydowanie nie możesz podobnie jak w tematach na t-nation masa wartościowych informacji - przeplatana z 'zasadami/nakazami czy ich suplementami jako te naj'. w 90% sie zgadzam ze wszystkim - ale w tym przypadku - dlaczego tylko shake po treningu i tylko do 30minut? jeśli 35 czy 49min i [...]
[...] czas - kończę właśnie 3-ci tydzień GJF. Ruszyłem Planem po 2-3miesięcznej "masówce" - i regeneracji - siłowo poszedłem dużo do przodu na "masówce", z masa jednak było słabiej, jak się potem okazało winą byłą oliwa której w ogóle nie toleruje, a która była głównym źródłem tłuszczy.. Po pierwszym tygodniu GJF - praktycznie 0 [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 11 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza suwnica stopy wysoko i szeroko 5s dwójka na [...]
[...] kątem 15st. wyprosty ramion w tył ze sztangielkami, podchwyt 3s 10, 14,18powt Jutro wszystkich zapraszam do Katowic na MPJiW, będę ja, będzie Dorota i UNS ze stoiskiem ;-) masa formowiczów, suple i sporo czekolady %-) I na koniec jakaś samoyebka z sztangi, waga ok 108-109kg na czczo. [...]
ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone [...]
[...] wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość je kaleczy lepiej żeby robił te 3-4 powtórzenia, co trening będzie coraz lepiej aż w końcu dojdzie do pełnej serii. Po za tym masa ciała w tym czasie będzie się zwiększać więc progras w tych ćwiczeniach jeszcze bardziej sie zwiększy (progres w powtórzeniach oraz w ciężarze ciała). pozdrawiam
[...] przerw 2. Ostatnio odpuściłem michę i mnie dość mocno podlało. Chcę ładować trening na masę ale do niego aeroby i dobra micha z duza iloscia bialka bo moim celem jest sucha masa, ubicie mięśnia, wypalenie fatu i ogólna poprawa definicji (na pośredni przyrost siły też się nie obrażę ). I teraz moje pytanko czy mogę połączyć 1 opakowanie GL mega-h [...]
[...] 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko przybieram na masie i szybko zrzucam 13. STAN [...]
MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia [...]
[...] i teraz powrót bo masz cel :-) a formę masz zaj****ą jeżeli chodzi o podkład :-) Najgorsze jest to że po takim przejściu na czysta miche ok 3-4 dni jest git a potem wraca masakryczne ssanie %-) ja po zawodach nie miałem parcia a za 3 dni to miazga...aż skrecało żeby cos podjesc %-) ps. Deser poyeba konkret :-) sam bym się tego nie powstydził [...]