masa trening 3

Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa): 1x w tygodnu Rozgrzewka 2x15 uginanie ze sztangą Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8) Moim zdaniem za mało katujesz mięsień jak na [...]

Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]

[...] sylwetka, zniknął brzuch, czuję/widzę pod skórą mięśnie, lepsza wydolność, brak znudzenia ćwiczeniami po 3 miesiącach - moim celem była poprawa zdrowia i sylwetki a nie masa czy siła - nie mam ambicji kulturystycznych czy np. trójbojowych Nie mówię, że metodą prostszą nie uzyskałbym takich samych lub lepszych efektów poświęcając na to mniej [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

1.Jak wyglądał twój trening i dieta? 2.Czy poszła Ci na nim masa? 3.Przez jaki okres czasu ćwiczyłeś i trzymałeś dietę? 4.Od jakiego czasu juz nie cwiczysz? Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-11 16:17:43

[...] -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -susta deca -winko teska 8. TRENING: na masę 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia , mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co mam. Cel to masa mięsniowa.Nie ma przeciwskazań lekarskich. dzieki!

[...] mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka metka 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy 11.POZIOM BF% bardzo niski trudno sie zatluszczam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bd [...]

[...] masy tluszczowej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: chwilowo, ogolno rozwojowy, dla utrzymania formy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio w sumie. 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie całej sesji treningowej? Jestem po prostu przyzwyczajony do splitu, gdzie była masa ćwiczeń, serii i powtórzeń stad moje wątpliwości czy po prostu po tym treningu wyjdę z bananem na twarzy i w stanie zmęczenia. Zmieniony przez - crosscs33 w dniu [...]

[...] w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. 3 serie są okej jak na daną partię masz ukierunkowane 2 ćwiczenia minimum. [...]

To znaczy chodzi mi o zdobyci siły a gdyby przy tym szła troche masa to byłoby git,od połowy stycznia robie mase teraz chciałbym siłe,ale przeczytałem wiele artykółów w których było napisane że robiac siłe idzie też masa oczywiście kiedy przeplatamy trwening masowy z siłowym co jakies 2-3 miechy.W poniedziałek robiłem taki trening [...]

[...] -> grudzień 95kg -> kwiecień 86 ->aktualnie 78/9 bf 22,5% ale ta waga elektroniczna chyba o kant d*** albo gdzieś ten smalec się osadził tylko nie wiem gdzie redukcję chcę pociągnąć do września później cykle przeplatane masa 3 miechy redukcja 2 trening długotrwały przynajmniej do końca 2012 a jak nie będzie apokalipsy to i dłużej

[...] aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od treningu na siłę rośnie masa a od wytrzymałościowi spada. Wyrzeźbią się jedynie mięśnie i wolno przyrasta siła. Główna zaleta to znaczne zwiększenie wytrzymałości mięśni a co się z tym wiąże dłuższe [...]

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

[...] -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 wczesniej masa prop deka teraz redukcja prop wino boldek 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mialem tylko przerwy 5 dni od [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] zawsze trzymana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys, 3 lata temu 10x50 deci i 20 50mg winstrolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do zalewania sie tłuszczem tak 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]