https://i.imgur.com/68SuZ42.png Pobudka o 6.10. Do pracy. Niby wydawało mi się że w pracy czułem skutki szczepienia, ale trening powiedział co innego. W pracy masa roboty bo musiałem wszystko przygotować przed jutrzejszym obozem z klientami. Będzie trwał do niedzieli. Rano jeszcze zrobię trening w domu i o 14 ruszamy. [...]
[...] Co prawda jadlem w swojej karierze tylko TSE i Dymaburn, ale po tej probce moge powiedziec ze ten spalacz jest od tych dwoch pozycji kilka razy mocniejszy... poprostu masakra. Tak to wygląda: A tak wygładają tabletki: To tyle apropo próbki teraz coś o misce. 1. Platki owsiane + rodzynki + mleko + mieso wołowe z wczorajszego obiadu. 2. [...]
27.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane do 10:30, machnalem cardio i zjadlem sniadanko. Ogarnalem co nieco i popoludniu zrobilem rundke z psiakiem. Najpierw zonka poszla machnac czworki a potem ja machnalem push'a. 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 10 - 10 - 10 - 9 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 12 3. Hex press x 3 12 - 12 - 10 4. Wycisk na [...]
@Damian, niestety tak jest ale nic innego jak narazie nam nie pozostaje jak zrobic w zainstnialej sytuacji wszystko co w naszej mocy aby nie popasc w dolek. Mi sie przy pierwszym lockdownie to nie udalo, ale przy drugim dalem z siebie wszystko i wrocilem na silke w lepszej formie jak przed lockdownem. @Grzechu, dokladnie ale milosc do sportu jest [...]
[...] siły choć jeszcze dokładnie nie mogę stwierdzić, pozostały jeszcze 4 tygodnie treningu siłowego. Zaznaczam także że nie był to trening budujący, żadna masówka, a jednak masa, i wymiary wzrosły. Także jakby ktos robil trening budujący na pewno też byłby zadowolony i wzrost wymiarów powinien być większy. Hmmm... cały cykl był to wydatek ok.420 [...]
[...] z tym planem, bo naprawde jest za***isty, ja robie tak, jak tutaj jest napisane, choc czesto zdarzalo mi sie cwiczyc tylko 2 razy w tyg(a planowo było 4 dni) to i tak masa+sila za***iscie w gore: pierwszy tydzien po miesiecznej przerwie w dzien 15 powtorzen, ledwo pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 (2zapasu) 115 x [...]
[...] wydawały się wyjątkowo ciężkie. natomiast na skosie ujemnym całkiem fajnie. Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia, a teraz nagle jakby pogląd mi się odmienia :-)). Po świętach prawdopodobnie będą większe zmiany, w zależności od tego jak mocno masa pójdzie do przodu przy jajeczku ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 13:34:01
Zdjęcia z zawodów powinny być jutro, to może wrzucę relację, mam nadzieję że nie zapomniałam co tam się działo ;-) %-) Plan biegowy jak już wspomniałam jest, rozpisany na 16 tygodni, ale dodam jeszcze spokojne wprowadzenie i luźniejszy tydzień co 3-4 tygodnie. Plan jest na tyle fajny i elastyczny, że spokojnie można w razie potrzeby powtarzać dany [...]
Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]
[...] ss barki - git, choc seria na 21,5kg juz nie taka lekka - ss biceps - z tym lewym nadgarstkiem tak se, ale zobaczymy z czasem a pompa jak hvj nienawidze pompy na lapach, masakra - brzuszki - nie bylo juz energii Podciąganie na drążku masa ciała x7- czy tak jest ok ? http://www.youtube.com/watch?v=xCGjfvn2hDg Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]
[...] ogarnąć. W każdym razie zły jestem na siebie, bo strasznie się zalałem, za dużo węgli w diecie, za mało ruchu no i się spasłem jak świnia. Cykl oceniam na 6/10. Nowy cykl "masa bez smalcu" Od jutra zaczynam nową przygodę z siłownią, a mianowicie 12 tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o [...]
[...] swietnie smakuje do wszystkich przepisow na slodko, tak jak merchewka, lecz niesetety za duzo ww ) Po lewej mieso mielone, smalczyki 2x z skwarkami :) Dodatkowo dzisiejsze masa na 2 keto pizze 900g schaba +60g wiorkow+20g maki kokosowej, mąki z pestek dyni odtluszczonej, +10jajek + przyprawy O moja sztuczna zupka na trawienie czy napoj miedzy [...]
Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]
[...] sporo czasu by zbudować świetna sylwetke,a podstawy są już imponujace - szczególnie jak bym oceniał dziś biceps tyłem podoba Mi sie w tej pozie najbardziej ze wszystkich - masa szczegółów i grubość pleców godna mistrza i szczyt bicepsa - pozazdrościć. 5. Marcin Modrzejewski - wielka dobra masa, jednak my oceniamy formę i mimo ze wiem ze kolega [...]
[...] mogłam wziąć 52,5 {{:-( 5x 6 - 50 kg - o panie... pot po tyłku leciał... 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 5x 10 - masa ciała - bez komentarza... 5x 8 - masa ciała 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 25kg 4x 10 per [...]
[...] kolei buduje wytrzymałość. W tym roku zacząłem trenować dwa razy w tygodniu. Rok temu robiłem to tylko raz, potem w sezonie nie ćwiczyłem i to był błąd, bo bardzo spadała mi masa mięśniowa i traciłem bardzo dużo siły. Potem poszedłem na siłownię i czułem się jak dętka. Zawsze byłem przyzwyczajony, że dźwigam duże ciężary, a jak przyszedłem, to [...]