masa trening 3

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

[...] odwrotnie. A co do siły ciosu (dynamiczna siła uderzenia) to podobnie - z tym, że ten 90 - 120 kilowiec MUSI mieć dodatkowo technikę, koordynację, dynamikę itp. itd. Sama masa np. wyrobiona treningiem kulturystycznym oczywiście nie wystarczy. "Ale tak jak powiedziales - gosciu 90kg ma wiekszą siłe ciosu od osoby np 70kg, ale jeszcze [...]

[...] utrzymac swoja mase ( bez przyrostow i bez spadkow a zwiekszyc siłe ) zastosuj Trening Siłowy powtorzenia w granicach od 3 - 6 na duzych ciezarach wtedy nie spadnie ci masa miesnowa a przybedzie sily . Polecam równiez Nitrobolon II ( przed i po treningu od 3-6 kapsułek + Bcaa dla szybkiej regeneracji Miesni po intesywnym treningu siłowym [...]

[...] kopiemy 6, 7 i 8 wszystkie techniki łączone lub wielokrotnie powtarzane w zależności od tego co wybierze partner Brzuszki Grzbietki Mega męczący trening%-). Jeszcze na złość musiałem odpuścić sobie treningi w poniedziałek, wtorek i środę z powodu przeziębienia}:-(((. No i na uczelni masa zaliczeń przed sesją więc na brak zajęć nie narzekam}:-(.

[...] KALORYZNYM JESZCZE PODSKOCZYSZ Z SILA. Gawcio Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - dobrej jakości masa. -MC 4x 8p (jeszcze ostrożnie, bo dalej ćwiczę technikę) A PEWNIE! http://www.sfd.pl/temat304336/ -podciąganie szeroko do karku 4x max HEHEHEEH, DLACZEGO DO KARKU [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z prolangatum i mety 4 lata temu 8. TRENING: split 4 dni priorytet klatka, typowa masa 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety rok temu 11. POZIOM BF%: sam nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

Witam.Czy przy treningu z małymi cięzarami np gryf waży 9 kg a obciążenia daje 10kg bedzie rosnąć masa mięśniowa jeżeli dieta jest ok?Chciałbym ćwiczyć małymi cięzarami dla poprawy wyglądu który jest już i tak ok ale jeszcze moim zdaniem czegoś brakuje zalezy mi na partiach klatki piersiowej i bicepsie.Jeżeli warto tak ćwiczyć to ile powtórzen i [...]

[...] saa, żeby się ogarnąć.. bo kiepsko ze mną było, psycha siadła.... 8. TRENING: od poniedziałku do czwartku ( trening plus areoby wycgodzi prawie dwie godziny) 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to Testocaps i turanaxin, bałem się jak głupi tego cyklu, uraz został... ale w ostatecznosici [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] ze najwiekszym wyzwaniem bedzie teraz trzymanie sie rozkladu %-) jestem głodna po tych treningach jak wilk, ale postaram sie od jutra porządnie liczyć, bo wyjdzie mi z tego masa agresywna - swinska :-D Marta, to jak napisze, ze w barkach tez widze poprawe, to juz na pewno sie na niego rzuca %-) Ev, nie martw sie, mozesz to jeszcze naprawic, [...]

[...] :) aby uzupelnic proporcje, to moge ktos bardziej tresciwie i konkretnie odpowiedziec mi na moje pytania?: jak mowi przyslowie i licze zdjecia na necie :D najpierw masa potem rzezba, rozumie ze w moim przypadku nie ma co rzezbic... tak wiec z forum juz sie dowiedzialem ze musze "masowac" powiedzcie ile musze zwiekszyc wartosci [...]

[...] bujam..rano o 9h 3 jajka gotowane i 2 kromki chleba pumpernikel, o 12 redbul bo opadalem troche z sil i o 17h kilka ziemniakow 1 piers smazona i surowka. to wszystko. Tez masa mi poleciala bardzo jak kazdemu, wczesniej obwod uda byl 73,reki 48,klatki 140..ale tak chcialem i robilem wszystko nie zwarzajac na miesnie. Po redukcji udo 66,reka [...]

stojak: 1. jaka wg ciebie jest najlepsza kreatyna? co sadzisz o popularnej ostatni kombinacji "massacre"-NIE ZNAM OSOBISCIE ANI NAWET ŻADNYCH OPINI-SKŁAD CAŁKIEM MOCNO CIEKAWY. 2. Przy robieniu sily trzeba przyjmowac wiecej bialka niz w treningu na mase tak? a gdy robie moc calego ciala? czyli duzo skokow itp?-NIE JEST DOKŁADNIE [...]

Esperro- duzo pytan jednak mało wiem o tobie i jak wyglada to obecnie więc moja odpowiedż co zmieni troche ma ograniczone mozliwosci. Widomo podstawa to masa i trening na wolnych cięzarach,pytałes o wzrost i tu na wzrost i kregosłup trzeba uważać,ale bez tego nie zrobisz siły i co za tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze [...]

Witam! Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Czy to ma sens? Zależy mi na sile oraz na większej klacie Co nieco o mnie: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i [...]

[...] i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy wytrzymałości mięśniowej. Koniec, końców powoli rośnie masa, siła i wytrzymałość i bez rażącej utraty bfa, otrzymanego po skończeniu ostatniej redukcji. PON (czwórki, klata, przedni bark, kaptur, bajceps, przedramię) 1.Wyprosty [...]

[...] na wyglad 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z czego tak z glowa i przemyslanie z 4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dobrej jakosci masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik latwo [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]