masa trening 3

[...] cm -klatka:120 -udo: -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] metka z 5 lat temu a tak to kretki x-plode jeck3d itp 8. TRENING: 2 dni i dzień przerwy na mase oraz 2 razy w tyg aeroby i brzuch codziennie 9. CEL CYKLU: sucha masa przy lekkiej rzeźbie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:s.a.w ponad 1 miesiac temu 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem nigdy 12. TENDENCJA DO [...]

Sorki ale chyba nikt nie moze zrozumiec o co mi chodzi.Moze przedstawie to inaczej .Cel diety masa.Diete dopiero bede ukladal tylko rozchodzi mi sie o rozklad posilkow.Mianowicie,tak: 1 ZMIANA 5.00-sniadanie 10.00-przerwa w pracy 14.30-obiad w domu 16.00-trening 18.00-posilek potreningowy 22.00-posilek na noc Tutaj nie mam zadnych problemow z [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17(?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Problem z [...]

[...] 83 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO:250 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grube kości, mogę dużo jeść i nie tyje szybko 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] orzechy, warzywa lub owoc, w miejsce platkow jajka moze wyda Ci sie to dziwnym polaczeniem -twarog i jajka- ale ma wyjsc z tego nalesnik (jajka roztrzepane na teflon) z masa twarogowa (ser z odrobina wody/mleka mieszasz na konsystencje papki, +ewent. slodzik, owoc) jesli takie cosik odpada, postaw na jajecznice!ale bez chleba przyzwyczaisz [...]

suabiak nie chce Ci psuc humoru ale musisz pamietac ze masa masie nie rowna. 2 kg masy w 3 tygodnie nie koniecznie bedzie oznaczac 2 kg czystych miesni... Mam nadzieje ze wiesz co chce Ci przekazac. Jezeli wahasz sie co wybrac z tego o czym pisales to wybierz zdecydowanie "bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne". Jak [...]

Jezeli teraz zdecydujesz sie przez jakis czas jeszcze popracowac nad masa to polecam 2-3 treningi aerobowe w tygodniu. Przed wakacjami zwiekszylbym ich ilosc nawet do 5-6 w tygodniu. Pamietaj ze sam trening aerobowy rowniez wplywa bardzo pozytywnie na przemiany anaboliczne w naszym organizmie.

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 24 (10.11.2013) Dziś bez treningu. Zrobię go jutro. Dziś od rana do popołudnia bolały mnie najszersze i w sumie triceps. Dorzuciłem 10g do tłusczy i 20g do węgli. Trening Brak Dieta Białko zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - [...]

[...] robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, tak, żeby móc szybko i systematycznie dokładać na sztangi. Siła pójdzie i masa też, to jest dobry plan dla tych, którzy robią coś innego poza siłownią

[...] Nie bede wszystkiego wypisywał ob to są tylko najprostsze ćwiczenia a mozliwosci jest bardzo wiele. I pamiętaj: Gdy trenujesz sztuki walki (i jeśli nie trenujesz też) masa ci nie pójdzie bez i odpowiedniej diety. Był o tym temat- bodajże ,,Dieta u sportowca" Musisz sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii. A z drugiej strony [...]

[...] 6. DIETA: -białko: kolo 2g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz:>1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta 30mg e0d 8. TRENING:Masowy kazda partia 1 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: a**** wii xD 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EndomorfiX 13. STAN ZDROWIA: za***isty 14. [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

[...] 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy, brak przeciwskazań [...]

[...] Olimp Gain Bolic6000 B: 9 g W: 48g T: 0g Ok. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Pomidor Banan B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 meta 15mg ed 8. TRENING: chyba nie ma sensu rozpisywać 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-7 meta 15mg ed 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 14% zmierzony u dietetykka 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 3.masa 4.najlepeij 3xtyg,silownia 5.brak 6.brak

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]