Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]
[...] dopiero od marca/kwietnia ruszyłam znowu do treningów (+ redu) i cały czas bardzo skupiam się na korekcie proporcji w sylwetce. Doły zawsze miałam szerokie, a jak weszła masa po tej kontuzji, to było to już szczególnie widać. Zatem mocno zmieniłam swój trening i dołożyłam sporo na barki. Efekt ma się mniej więcej tak. Powoli zaczyna się chyba [...]
Ok, daję podsumowanie redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc [...]
[...] dietę. Ale uważam ze lepiej dać więcej z siebie, aby w końcu widzieć efekty. Istotą mojego sukcesu na pewno była dieta. Jestem przykładem tego, co trzeba zrobić żeby końcu masa ruszyła. Bez diety nie mogłem ruszyć kilograma do przodu. Mam nadzieje ze wy także widzicie postęp w mojej sylwetce. Napisze jeszcze kilka słów na temat ostatnio [...]
[...] FORT często pisał, że mleko po treningu jest dobre, ponieważ ma szybkowchłanialne białko, wapń, dobrze nawadnia i podpierał się badaniami, w których gościom podskoczyła masa mięśniowa i spadła tkanka tłuszczowa. Jest tylko jedno ale - mleko mleku nie równe.. Powinno być niskotłuszczowe, ale od sprawdzonego dostawcy - niedługo po jego [...]
[...] myśle ze 4x210kg, które zrobiłem w ostatnim okresie jeśli wszystko pójdzie planowo jest spokojnie do przebicia :-) ogólnie lecimy ostatni tydzień mini cuta, ww w DT poszły już delikatnie w górę, reszta bez zmian, a od przyszłego tygodnia dodamy już nieco więcej kcal i lecimy dalej z masa :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-25 21:37:09
[...] będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg Wymiary: Pas na [...]
[...] mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 20 lat ***** AKTUALNE WYMIARY ***** Wzrost: ~185cm Waga ciała: ~94kg Brzuch [...]
[...] jeślibym miał komuś polecać, to niespecjalnie. Ładniej pachnie niż smakuje, miła odmiana, ale bez szaleństw. Nie wiem, ile to kosztuje i nie znam wartości odżywczych, ale masa łączna to 75 g, z czego pewnie w większości woda. Zalałem tym prawie 500 g kurczaka, więc na dziś mam + trochę wędzonego dorsza. Myślę, że jednodniowe jedzenie z tą [...]
TRENING 20 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała 40 x 12 3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki 8 powtorzen 0 kg 8 powtorzen 0 kg 7 powtorzen 0 kg *wysoko było 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY [...]
[...] papryka, kalafior, kapusta kiszona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24e574ce874544548e6e55fad7b78221.png Trudno mi dziś zbić tłuszcz w misce. Dziś chcę poćwiczyć trening B, czyli masakruję ręce, plecy i klatę %-) no i trochę nogi ;) Zaczyna się u mnie bardzo pracowity czas pod względem zawodowym. Mnóstwo stresu, godziny spędzone przy kompie, masa [...]
[...] Dzisiaj trening siłowy, dzień jak co dzień - w tym tygodniu mam jakiś dziwny humor, ale cały czas do przodu, robota wykonana a na treningu było ok, coś tam rusza siła, masa chyba też. Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 10, 9, 5 Wiosło 40 x 10, 42 x 8, 44 z 8, 46 x 6, 48 x 6 Wyciskanie sztangi płaska 50 x 8, 54 x 8, 60 x [...]
[...] bedziesz wiedzial kiedy mozesz zaczac mocniejsze dzwiganie... jezeli chcesz sie bawic w sucha mase to wszystko musi byc zgrane dobra dieta i 3-4 razy w tyg areoby po polgodziny lub 40 min na czczo najlepiej, co do diety to juz musisz tak regulowac wegolwodany i tluszcze zeby widziec kiedy np "podlewa" cie lub przestaje sie masa rozwijac
[...] lezac 5. Wyprsoty z lina wyciagu Trening dobry i szybki. Od dzis dodaje kalri i od dzis 2,5k potem z kazdym tygodniem po 200 moze po tym 300 nie wiem jeszcze i powoli masa. Moglbym jeszzcze redukowac ale juz fatu jest malutko w pasie bardzo malo waga nie wiem bateria padla. I ogolnie juz sie zmeczylem ta redukcja i chce juz masy i tak [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]