masa trening 3

[...] moze strzelić, ale takie życie. Byłem w sumie na innej silowni niz zwykle i na klatkę potestowałem hammery, ale siłownia w sumie no niby fajna, niby taka sobie b ludzi masa, co chwile hantle pozabierane i takie szukanie ch*ja do dupy i zmienianie ćwiczeń. Światło ciemne i trochę jak w jaskini. W sumie nie opisuje treningu bo hammerów nie [...]

[...] ilości suplementów :D Wszystko w swoim czasie na pewnie zostanie użyte. Aktualnie z moimi celami raczej koliduje ekstrakt z zielonej kawy i ''Ketones''. Póki co celem jest masa więc te dwa suplementy chyba odłożę na czas gdy wezmę się za redukcje. Zastanawiam się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy [...]

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] tak: - 4 tygodnie trening bardziej zorientowany na mase - 4 tygodnie siła (przeplatane ćwiczeniami z ilością powtórzeń typową na masie) - 1 tydzień regeneracji - 3-4 tyg. masa - 3-4 tygodni siła Później zastanowię się co dalej. I teraz nie wiem czy kreatynę stosować non stop czy tylko przy masie lub sile. Dzięki Akop że udzielasz się na forum.

[...] przyprawy i różnego typu sałatki warzywne w posiłkach 2,3,5 Wychodzi tutaj b/t/w 2,5-2,7g/1g/3g Teraz coś o mojej osobie Waga: około 93-95kg Trening: 4xtyg split cel: dobra masa Budowa: endo ( jak każdy wie nie jest łatwo ) Obecnie stosują tą dietę ( od tygodnia ) tylko z tą różnicą że jem 0,5kg miecha ( Chce przez miesiąc przyzwyczaić [...]

[...] rozumiem ze na redukcji to nie ma znaczenia jak cwiczymy bo wazne jest utrzymanie miesni tylko i troche tej sily ale na masie z tego co wiem bez walczenia z ciezarami masa nie pojdzie jak odpowiednio nie rozerwiemy wlokiem miesniowych i nie nadamy im nowego bodzcu, czyz nie? PUSH(8 kwietnia 2015): Przysiady: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg, [...]

,,masa, rzeźba, siła " i może frytki do tego albo jedno albo drugie albo trzecie. Najpierw trzeba zrobię masę, żeby mieć z czego rzeźbić, siła idzie proporcjonalnie do masy. Domyślam się, że wcześniej nie miałeś do czynienia ze sportem na większą skale. Stąd mała masa mięśniowa i duży brzuszek :) Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie. [...]

[...] używam WHEY-C6, BCAA, Omega-3.Praktycznie za 20 dni kończę redukować i wchodzę na masę ile jeszcze schudnę przez te 20 dni to schudnę i niezależnie od wyniku idzie masa.Mam juz dość tego odchudzania i jedzenia dziennie tylko 1 x 60g ryżu lub makaronu albo brokułu z kurczakiem po 120g każdego bo nie idzie sie tym najeść.Dodatkowo nie mam [...]

wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w [...]

[...] tego iz przybralem duzo w pasie na bicu byla zylka. Sila wieksza niz podczas treningu raz w tygodniu ktorym cwiczylem kilka dobrych miesiecy, tylko 2w ostatnich 6. 3. Sila i masa. Wiadomo ze moze masa szla by lepiej przy mniejzej ilosci powtorzen ale kiedy cwiczylem raz nic z tego nie bylo, To ze silowo nalezy trenowac dwa razy w tygodniu a ja [...]

[...] wszystko tak żeby miało ręce i nogi . Te moje wyniki nie wzięły się z jakiejś gorliwej pracy na dużych ciężarach żeby się popisać przed innymi i takie określenie że duża masa u mnie polega na zbudowaniu dużego ramienia i klatki to już jest żałosne . Na początku podałem "Jak osiągnąć ponad 50 cm w bicepsie i proporcjonalnie większe [...]

[...] odzywianie. Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe. Powiem tak - na low carb idealne sie rzezbie - masa nawet idzie, ale sila na pysk leci z czasem.Musze podbic do tych 300 minimum. Co do trenignu - sam już niewiem . Polecają mi 5x5 - czytałem o tym - wydaje mi się że dla [...]

[...] ;-) Natalijka Dziękuję :* Póki co jem ilości jak na masie, ale nie liczę kcal, po prostu jem ile mam ochotę. U mnie nie ma sensu pakować więcej w siebie, bo zeszłoroczna masa pokazała, że taki poziom kcal jak teraz pozwala na zbudowanie kawałka mięśni i jednoczesne nie tycie :-)) A dziwisz im się, że się gapią, jak przychodzi taka nieduża [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 44- 25. 11. 14 r Oficjalnie dostałem wyniki, zdałem egzaminy i jestem trenerem personalnym( legitymacje dostane jakoś za 2 tyg.), więc jak ktoś chętny na konsultacje to zapraszam :) Dieta: 4 jajka+ 135 g p. kukurydziane 120 g indyk+ 100 g p. jęczmienne+ 100g kukurydza+ 100 g pomidor+ 20 ml olej rzepakowy 200 g [...]

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

[...] aby szlo samo miesko - tymbardziej jesli sie ma +1000kcal jak Ty ale zawsze mozna starac sie zminimalizowac ten przyrost tk. tluszczowej i tez pamietaj ze jednak pogan za masa jest - ale nie za wszelka cene nie daj Bog jak przyjdzie taki moment gdy bedzie szlo juz tylko w bebzon (jeszcze dluuuuga droga do tego) ale lepiej juz na poczatklu [...]

[...] -50g rodzynek -omega 3 Jadłem wcześniej omlet,niestety źle reaguje na jajka-dostaje wysypki na twarzy. Obiad: -100g ryżu/ziemniaki -150g piersi kurczaka/wieprzowiny -masa warzyw Podwieczorek: -3 kromki razowca -puszka tuńczyka/250g twarogu półtłustego -masa warzyw TRENING Kolacja: -jabłko/banan/pomarańcza -50g słonecznika/orzechów/pestek [...]