masa trening 3

26.12.2018 Masa tydzien 10 Dzisiaj z zonka przeszlismy samych siebie i spalismy do 12 %-) ale ostatnie 2 dni ogladalismy Netflixa do rana :-)) Po dwoch dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy [...]

No i wizyta u dietetyka klinicznego okazała się "klapą" 80zł poszło w błoto. Najpierw lekki wywiad (jej zdaniem tylko cholesterol jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!) Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że: Masa ciała 70,1kg Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo [...]

[...] dla mnie dużo, gdyż biedny ze mnie student, a 90 % moich zarobków dodatkowych idzie na sport ogólnie mówiąc Mniej więcej chciałbym, żeby tak to wyglądała powolna stopniowa masa, aż do stycznia, lutego dalej zobaczymy. Oczywiście kilogramy, nie są dla mnie żadnym wyznacznikiem, ale przyrosty suchej masy mięśniowej już tak. [...]

[...] tym planie jak sie troche rozkreci albo juz na nastepnym zdało by sie w koncu jakis cykl zrobic, tylko w sumie nie wiem czy narazie jest sens bo jest troche tłuso, ale jak masa to masa dobra a teraz czas na zaległa wpiske z wczoraj A) 1.Przysiad 5x5 42kg, 56kg, 3x70kg -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 40kg,52kg,3x64kg 3.Wiosło JEDNORACZ [...]

[...] większym obciążeniem. witam w klubie redukujących, trzeba było wcześniej zacząć do mógłbyś do konkursu krata na lato się załapać:-) ja robię klatkę 2 x na tydzień (raz siła/masa, drugi raz wytrzymałość), czyli zostać przy takim wariancie tylko w drugim treningu wejść na siłę, a co 3,4 trening robić wytrzymałość? tylko taki wariant teoretycznie [...]

[...] w oparciu 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Francuz siedząc 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 z braku lepszego chwilowo pomysłu poszedł trening ten co na wiosnę czyli wariacja PHAT i PHUL rozpisana na 4 dni nie ma co cudować bo sprawdził się, poszła siła i masa więc można go powtórzyć:-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-02 17:19:53

[...] Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń w tym popularny [...]

[...] podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak [...]

[...] biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 3x 180 3x 190 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12x 120 [...]

[...] co najwyżej zawodowców - o masie powyżej 110 kg... Ale oni mają najlepsze antykataboliki (SAA), a po cyklu efedrynę, także PS. często widzę podejście u pakerów "masa ponad wszystko". Taka osoba ma full tłuszczu w organizmie, ale cieszy się ... bo obwody rosną i masa rośnie Ostatnio jeden taki mędrzec pisał w dziale doping, miał [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 5 x6 - masa ciala 4 x6 - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 5x 15 - na wyczucie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 [...]

[...] himalajskiej 7:30 Bulletproof coffee (30ml MCT + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g [...]

[...] 100% czyściutko i wchodziło aż miło :) , oststni czas to apetyt raz był rewelka a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , jeśli się apetyt poprawi to dalej masa bo bf nadal spoko , A jak apetytu nie będzie to chciał czy nie robimy mini cut i jazda dalej z masa :) Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW [...]

[...] 10 8 8 Probowalem robic 15,12,10,6-7 przez caly trening i tez bylo bardzo dobrze . Latwiej zmeczyc miesien ale i zakwasy wieksze a postepy takie same . Teraz zaczynam robic masa/sila przez 6 tyg progresja 10,8,6,3-4 bo juz masy dosc mam , powinien byc jakis wiekszy skok bo na swieta dostalem serwatke "Obrazy przed oczami zawieszone jak na [...]

mam pytanko. kolege ktory cwiczy juz dwa lata powiedzialmi ze najlepsze cwiczenie na mase to 7-8 serji po 3 powt. ale mowi ze masa nie jest czysta (czyli jest troche tluszczyku) Moze wiecie czy taki trening naprawde przynosi dobre efekty? kumpel mowi ze po miesiacu zobacze duza roznice w masie i w slile!! sam tak cwiczyl no i musze powiedziec ze [...]

[...] kciał wchodzić Liam nie musisz dawać takich zdjęc z hip hopem niektórzy tego nie słuchają nie wiem co wy mówicie 5 dniowy program na mase jest dobry (przynajmniej dla mnie)masa mi idzie dobrzea mam 2xklate,triceps,biceps,grzbiet,brzuch jedynie barki nogi łydki i przedramie mam raz polecam ten trening jest dobry roni ten koktaj ma ponad 100g [...]

zadziornik nie dawaj takich głupot to nie szatnia motor ma racje ale według mnie raz a porządnie ćwiczysz już troche zrób jeden trening na tydzień i 16 serii na nią to bedzie rosła a jak bedziesz ją trenował codziennie albo co 2-3 dzień przemęczysz mięśnia a nawet możesz go spalić Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto [...]

[...] czekał na Ciebie Zenith alkohol szkodzi i nie warto go pić, szczególnie w takich ilościach jak ja wczoraj że film mi sie urwał. Wysyfia przez to ogłupia i do tego siła i masa spada. Czasem piwko, dwa jest nawet bardzo dobre, szczególnie po treningu (moim zdaniem). ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Chlopaki chcialem sie pochwalic, ostatnio kumpel zaproponowal zebym zrobil martwiaka, nie bylem zbyt chetny, ale sie zgodzilem, zaczolem od stowki, skonczylem na 140kg. Wydaje mi sie ze jest to dobry wynik jak na osobe ktora niegdy na silce nog niecwiczyla i martwiaka robilem moze 7,8 razy w zyciu nie przekraczjac 2-3 seri, a i tak to bylo 2 [...]