masa trening 3

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz: obecnie nie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ostatnio od 3 lat nic, 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

[...] przerwy, i znowu 2 dni po kolei… ( bo wtedy mam za darmo full xD ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : ‘gęstość’ mięśni, czysta masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, kończę już 6 miesiąc treningów. 5 Miesięcy pracowałem nad masa , a od miesiąca jade trening masa-siła. Od początku przybrałem 10 kg , z 68kg przy 182 cm , do 78 kg przy 182 cm i wieku 19 lat. Uznałem , że jestem gotów na pierwszą kurację kreatynowo-białkową. Chcę zaopatrzyć się w suplement kreatynowy oraz białkowy, moim celem jest nabranie [...]

18 lat, 180 cm, 65 kg, cel-masa, kompletnie początkujący. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś mietek Trening: na maxa trening całości, dwa dni wolnego i powtórka hard Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 lat oszczędzam się Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycie..... Stan zdrowia: ok [...]

Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty [...]

[...] z malutkimi przerwami i musze sie przyznac ze przez pierwsze 6 miesiecy ,efekty byly od treningu do trening lepsze jednak od okolo 3 miesiecy nic... Zero przyrostu sily a i masa bez zmian utknolem na 78 kg. Niema co sie dalej meczyc kupilem Creavitargo+glutamine i przestrzegam diety przestalem pic piwo,kole itp. i wziolem sie jeszcze mocniej za [...]

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki Dieta: od [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] zarówno siłę jak i masę (jak zapewnia autor). Jaki trening byście wybrali na moim miejscu? Pomocy! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami treningu domowego Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180 [...]

[...] do powaznej roboty bede wdzieczny za kazda pomoc z gory dzieki ps. jeszcze jedno jaka dieta? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, wytrzymalosc, boks Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wszystko wychodzę przed 6 wracam o 20 i pracuje fizycznie wiec nie widzę sensu by dalej ciagnąć cykl skoro dieta i trening są często pomijane, jadę od września pierwszo redu,masa, teraz samo z siebie redu wychodzi, leciał prop,winko- susta,deka - susta,tren teraz tylko mix 2xtyg badań z przed nie mam gdzieś sie zgubiły co 8,10 tygodni hcg 5000ui, [...]

[...] googlach i wypowiedziach ale porównania tych obu nie znalazlem - chce pojechac mocniej bo bralem juz epi,h drola i efekty fajne, uboczne to tylko wieksza i lepsza jakosciowo masa napewno nie bede sie porywac na mdrola ani jakies mocne ph... JESLI KTOS JADL OBA LUB SAMO MEGA H TO PROSZE O INFO bo jak wspomnialem-h drol wiem jak klepie i chcialbym [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio wchodzi masa 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2012 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 [...]

[...] szczęki z obciążnikiem 1,25kg, skiping i uderzanie haków 1,25 kg, i tak z 10 stacji, uderzanie na wolnym (technika) + zakręcenie itd. sobota k-1 niedziela klata, biceps (masa) poniedziałek, brzuch, (trening w domu sw, 1 pompka 1 przedni prosty w worek, 2 pompki przedni i tylni prosty itd do 10, a potem sierpy, haki. wtorek, stacje takie jak [...]

Witam Chcilabym ulozyc trening tak aby wzrosla mi masa miesniow (bo na wygladzie mi najbardziej zalezy) a w drugiej kolejnosci sila Niestety kompletnie sie na tym nie znam i tu prosba do wszystkich ktorzy znaja sie na tym aby mi ulozyli lub dali wskazowki jak co i co to da. Prosze mi nei zucac tu jakichs fachowych nazw bo i tak ich nie zrozumiem [...]

Witam: Witam ;) Wiek: 14 Wzrost: 167 cm Waga: 67 Cel: masa endomorfik Jakoś w lutym tamtego roku ważyłem 90. w październiku-listopadzie było jakieś 62-63. tera jest 67.(bez diet) ~1500 kcal dziennie także się boje że teraz jedząc ogólnie KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 na kg masy ciała: b 2,0 t 1,3 w 4,8 [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3×12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 3×12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3×12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

[...] Aha - warto zaznaczyć, że jestem palaczem, paczka dziennie leci:( Pozdrawiam i liczę na podpowiedzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]