masa trening 3

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim [...]

[...] SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio tak samo) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +7,5 5x +12,5 5x +17,5 5x +22,5 (poprzednio +20x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 22,5 3x 32,5 3x 37,5 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 3x 57,5 (poprzednio [...]

[...] FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +20 3,5x +25 (poprzednio +22,5x5) Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 3x 60 (poprzednio 57,5x3) [...]

[...] 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo. - modlitewnik - jako [...]

[...] szczupłą sylwetkę. 5) Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, [...]

%-) nooo masa pierwsza klasa :) zobaczymy co wyjdzie na tydzien :) postaram sie trzymac 2000kcal a nie dobijac do 2220 %-) Poniedzialek DT jadymy z tym koksem, zaczynam nowy trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min [...]

[...] a także robieniem 2 serii z rzędu na różne grupy. Spowodowało to cięższy wysiłek i zmęczenie, trawienie w czasie treningu też dało się we znaki. Ostatni raz robie taki manewr, żeby nie jeść 6h i robić trening o 22 ;x Pompa musi być, a masa musi iść. Zaraz ide przyrzadzic potreningowego gainera i przygotować tuńczyka bo ryż już mam ;p pis & joł.

01.10.2014 1. kupiłem sobie dietetyczną czekoladę \-) którą będę dodawał do omletów 2. jutro na śniadanie (czyli po 1 treningu) pierdziahnę naleśniki - z tej okazji kupiłem twaróg 3. rozwaliłem sobie obie łapy: najpierw źle się wybiłem przy skoku przez skrzynię i całą masą ciała upadłem na prawą rękę. Rezultat: bolące przedramię + powybijane chyba [...]

[...] 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] jadlem sporo, a wieczorem zostalem namowiony na czekolade mleczna i pojadlem fistaszki wiec co dzis zrobilem rano? ponownie wlazlem na wage pokazala 101,3kg. i tak to bywa z masa ciala, nie ma co wazyc sie za czesto i rozkminiac co sie dzieje tak samo nie ma co popadac w paranoje i zalamywac sie z powodu zjedzenia kawalka czekolady czy ciasta [...]

Po przerwie w treningach priorytetem jest wprowadzenie do wysiłku. Wiem, że Twoim priorytetem jest masa, więc pomagam Ci dojść do tego celu najbardziej efektywną drogą. Trochę cierpliwości, a naprawdę się opłaci. Cała sztuka polega na tym, że musimy odpowiednio korzystać z możliwości naszego układu nerwowego. W miarę jak ćwiczymy i zwiększamy [...]

[...] 1 dzien 10.wolne 11.jak 3 dzien 12. wolne itd 13. jak 7 dzien itd. jak ktos nie zrozumiał to klata bedzie co 5 dni a barki+bic i plecy+przedramie co dwa tygodnie (więc ta masa troche oszukana ale chodzi mi o to zeby zwiększyc na wyciskanie a reszta to tylko zeby utrzymac to co jest) ponieważ nie ćwiczylem nigdy czegos takiego to nie wiem czy [...]

[...] ci o kurację, czyli jak to określasz program na masę- jest w twoim przypadku myślę nawet bardzo wskazany po wcześniejszym rodzaju wysiłku na którym takie cechy jak siła czy masa musiały polecieć "na łeb, na szyję" 2. nie podchodziłbym tak sztywno do tego co kupić w tej chwili, naturalnie należy się zorientować co i jak, co będzie [...]

[...] tu chodzi i poprawe wrazliwosci . Oraz pytania do was: Jaka dawke letro byscie wrzucili do 1g enana (pozniej badania ,wiadomo) Oraz jesli chce leciec systemem 8-10 tyg masa ,4 tyg redu juz pozniej to co mozna by bylo gdybym sie zdecydowal dodac cos do testa jako baza z dlugich estrow aby lecial non stop i na masie i minicucie. Ekonomiczniej [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] chce, jeśli mam odpowiedzieć na pytanie "jak przytyć?". Jeśli chcesz przytyć to najważniejsza jest dieta!! Możesz przytyć nawet bez ćwiczeń, będzie to co prawda masa tłuszczowa, ale możesz. Powiększeniwe masy mięśniopwej to dieta i trening (w tej kolejności). Więc skup się na diecie a wszystko będzie OK Pozdrawiam EDIT: OK troszkę [...]

Właśnie wstałam po nocnej zmianie |-O dziś bez treningu. Do końca masy trenuje 3 grupy mięśniowe tylko 3 razy w tygodniu. Plecy, nogi i barki. Najważniejsze i najlepiej oceniane. Dobrze się regeneruję, zbieram siły i każdy trening cisnę na 100%. Masą nie grzeszę dlatego, trzeba dobudować w tych partiach jak najwięcej. Klatkę, bicepsy, tricepsy [...]

[...] I dlaczego nie mam w tym treningu ćwiczeń na bic,tric?Szczerze mówiąc tak patrząc na ten twój plan, wydaje się być bardzo dobry na siłę, niż na masę, lecz wiadomo, że masa wchodzi, tylko "miskę trzeba pilnować" ;D. 1. przysiad (Wiem co to - Sztanga na barki i jazda :D) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (Nie wiem co to :P) 3. [...]

[...] - waga z 94 skoczyla na 98 po 3 tygodniach bez specjalnego otluszczenia - koszt okolo 600 -700 zł" "polecam takze MP Creatin plus 10 gram glutaminy - sila i twarda masa kiedys po MP stosowalem 2 tygodniowy cykl 5 gram Kreatyne Puryvate plus 10 Glutamina i 50 g Carbo i nadal poprawialem wyniki silowe." "polecam RED KICKA z [...]

METODY I ŚRODKI TRENINGOWE WPŁYWAJĄCE NA ROZWÓJ SIŁY MIĘŚNIOWEJ Siłę mięśniową, jako jedną z cech charakteryzujących możliwości fizyczne człowieka definiuje się jako: • zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego • wielkość momentu siły rozwijanego przez mięsień w pojedynczym, [...]