masa trening 3

[...] 3ci rok 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+wino), na 2gi troche poszło 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, masa, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

[...] Prostowanie nóg 4serie -12,12,10,8 Uginanie nóg 4serie po 10 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 MC 3 serie po 8 Uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3 serie - 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2 serie po 10 Cel: masa, dieta jest. Pozdrawiam. Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczyłby brzuch. Na treningu 2 ćwiczenia po 2 serie.

[...] Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Do rzeczy, a więc trening działa na mnie nie najgorzej, siła poszła, masa również, może nie za wiele, ale to pewnie dlatego, że pracuję fizycznie dosyć ciężko przez 8h i nie zawsze dobrze i zdrowo zjem i wiadomo po pracy piwko, czasami [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Łydki: - Wspięcia na palce 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, sucha masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: squash lub interwały 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]

[...] cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie ile mozycie i jedzcie systematycznie. A teraz do dziela: +dodatkowe [...]

[...] robie mc 12/10/8/6/4/2 zaczynajac od 100kg i 10kg w gore co serie. moglby ktos zaproponawac jakis inny rodzaj serii i powtorzen, zalezy mi na tym aby sila szla w gore w mc i masa tez, rekord w mc mam 160x2 z zapasem mysle ze 170x1 poszlo by(tak orientacyjnie) a moj trening plecow wyglanda tak: plecy+triceps scioganie drazka gornego wyciagu w [...]

[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rehabilitacja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: masa Cel cyklu: masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trzymam wage Stan zdrowia: bdb [...]

[...] wymiary: waga: 82 wzrost: 182 Jestem niestety endomorfikiem (łatwo łapię tłuszczyk) Poziom tkanki tłuszczowej mogę określić jako średni Celem jest oczywiście beztłuszczowa masa mieśniowa. Chciałbym przy okazji HST odrobinę stracić w pasie (czy to możliwe?) Moja dieta: 1.Śniadanie 5.15 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 100 ml 2 całe jajka (duże) [...]

Witam.Może zaczne od stazu wymiarow itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok [...]

[...] więc 2x1 i ostatni dzień 1caps jesli z ox'em to 3tydzien 3caps 4tydzień 3caps 5tydzień 3caps Po końcu kapsułek clomed przez 2-3tyg w zależności od organizmu. Oczywiście cel masa. Nie miałem styczności z ph wcześniej. Będzie to pierwszy cykl. Od 4 albo 6 tygodnia (w zależności co polecacie brać za PH) myślałem nad Storm'em i Shockiem albo [...]

[...] Kiedy robić przedramienia i kaptury? Czy robić je w sobotę czy dodać do któregoś dnia ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] zmiany planu co 6-8 tygodni ponieważ wtedy mięśnie zazwyczaj są w jakieś części drogi rozwojowej. Zaczynam rozumieć, że trening zmienia się albo jak zmieniamy piorytety (masa, siła, rzeźba, gęstość), albo jak widzimy, że następuje spowolnienie odzyskiwania równowagi przez organizm. Jakiej równowagi, a no tej harmonii, która zagaszcza u nas na [...]

[...] Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa Gdzie ćwiczę : Na b. dobrej siłowni mam dostęp do dużej ilości maszyn ,basenu oraz sauny Suplementy : BRAK ( ale jeżeli warto coś włączyć to jestem [...]

[...] prop solo (jedyny chyba bez wałka), enan+deca+wino słabe przyrosty mimo michy 100% itp. 8. TRENING: split + 2x tyg. po 2 godz. wytrzymalosciowe (wf) 9. CEL CYKLU: sucha masa lub redukcja* 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: kraty nie widac %-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] o same ćwiczenia to monotoni raczej nie ma.Ilość Powtórzeń oczywiście też zmieniałem .Głównie chodzi mi o sam trening czy ten split jest jedynym dobrym?:)wiem że pewnie było masa artykułów o tym ale może ktoś konkretnie mi by pomogł :):) Bo jeśli robić splita to co zmienić?Po prostu czuję że muszę coś zmienić a boje się jakis dziwnych treningów [...]

[...] i tak bardzo rozbudowany, jeśli będę musiał go 'okroić' to trening mogę kończyć po 20 minutach ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta i łamana, [...]

[...] można prosić o jakieś porady, byłbym wdzięczny Wam. Dzięki Aha lat: 25 trenuje: 5 lat genetyka: tendencja do tycia, jedynie w brzuch, a tak to szczupła ubita budowa. Cel: masa, siła dieta: 5 posiłków pełnowartościowych, nie licze co do grama ale najadam sie do syta. nie bije żadnych rekordów bo nie jest mi to potrzebne trenuje dla wyglądu i [...]

Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]