masa trening 3

[...] nie testowałem bo nie jest mi to potrzebne ogólnie Dieta - ogarnięta i tutaj bardziej się znam niż na treningu Obecny system : push , pull , legs 4 x w tyg Cel : jeszcze masa Problemy zdrowotne : Miałem kontuzje pleców gdzie byłem wykluczony z treningów na rok czasu i musiałem chodzić do fizjo , rehabilitacja itp . Dlatego też nie chcę np. [...]

Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram się jeść zdrowo, jem niewiele słodyczy, rzadko jem posiłki z przetworzonych składników. Cel : masa i nabranie chodź odrobiny muskulatury :) Ograniczenia żywieniowe : skłonność do wysokiego cholesterolu Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] chodzi o mój plat trningowy na najblizy rok, to wygląda następująco: sierpień, wrzesień, październik - ostre odchudzanie (razem chce zrzucić ok 9kg) listopad, grudzień - masa + ok 3kg(ale oczywiście z mozliwie małą ilościa tłuszczu) styczeń, luty - siła + ok 2kg marzec, kwiecień - masa, j.w. + ok 3kg maj, czerwiec - rzeźba - ok 3kg Wtedy, [...]

[...] to nie są tylko węgle i białko w proszku, ale jest to środek, który aktywnie wspomaga przyrost mięśni. Dlatego chyba zaraz zamówię kolejną porcję na ten cykl, bo forma i masa mi jakoś nie skacze przy diecie, w której przekraczam swoje zapotrzebowanie o prawie 1500 kcal i jem 2.4g białka/kg. Poniżej mój trening z aktualnymi ciężarami i dieta, [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] w 1 i 2 tygodniu. Trening 3 dni w tygodniu. Co każdy trening 15A dokładam dodatkowe obciążenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka Dieta: staram [...]

[...] cykl za malolata jakies 7lat temu.obecnie koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po [...]

Witam! Już jakiś czas temu postanowiłem, że założę dziennik treningowy jak tylko przejdę na masę, ale jako iż nie mogę się doczekać :)) zakładam go już dziś, a jutro dodam pierwszy wpis. Kilka słów o sobie Mam na imię Wiktor, wiek 16 lat, wzrost 176cm. Swoją przygodę z sportem zacząłem (dosłownie, bo wcześniej tylko grałem w LOL'a }:-() dokładnie [...]

[...] trening. Proszę zerknijcie na niego i powiedzcie co jest nie tak (na pewno jest bo to mój pierwszy taki trening ) Z góry dziękuję za wszystkie opinie FBW: ( MASA 01) cel: masa + 3 kg czas: 8 tygodni Trening A: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie 3.Wypuch nóg na [...]

[...] na inne? 3. Np. na klatkę ćwiczenia robię ciężarem 47,5kg. Jakoś mnie to nie zadowala specjalnie. Mimo to dalej robić trening na masę czy bardziej na siłę też? Chociaż masa mnie też nie zadowala ;) 4. Przy treningu na biceps i triceps liczba powtórzeń też 8-12? PS Sorry że nazwy ćwiczeń wielkimi literami ale kopiowałem z Atlasa Ćwiczeń. [...]

[...] się obiadem, posiłki dodane w celu dobicia kalorii ;) Na obiad jem to, co dostanę. A myślę, że te 500 kcal styknie dziennie. Cel? Dobra sylwetka w rok. Na początku masa, potem przez ostatnie 2 miesiące redukcja. A potem? Zobaczymy :) I na koniec, zdjęcia... |-) http://zawik.ayz.pl/wp-content/uploads/2017/10/20171001_163508.jpg [...]

[...] jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak listonosz przyniesie tą pieprzoną wage to bedzie i bliska idealu moj poprzedni trening: PON: 1)klatka [...]

[...] 3 serie -------------------------------------------------------------------------------- Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze)" obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.wp.pl Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa masa masa stosowane już wcześniej suplementy : Xpand Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

Witam. Mam 22 lata, mój staż jakby zsumować to z 1,5 roku. Nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, co też skłoniło mnie do założenia dziennika- liczę na was że mnie wspomożecie. Zachowała się jakaś fota przed pierwszym pójściem na siłkę: http://img204.imageshack.us/img204/4972/dsc05128.th.jpg Uploaded with ImageShack.us A teraz foty z dziś: [...]

[...] Czy nowy plan treningowy jest okej? Co byście zmienili? itp.. 2. W które dni i przy jakim zestawie ćwiczeń dodać: brzuch, przedramię i kaptury? 3. Jakimi ciężarami operować przy ćwiczeniach? Ile procent? Przypominam, ze masa masa masa wchodzi w grę. Zmieniony przez - BzS w dniu 2009-11-04 23:15:05 Zmieniony przez - BzS w dniu 2009-11-04 23:20:14

Siema, sprawa wygląda tak, od mniej więcej kwietnia do sierpnia byłem za granicą, pozbawiony normalnej siłowni (miałem hantle z ciężarkami max 20 kg i drążek ) i obciążony pracą fizyczną 5-6 razy w tygodniu. Z 85kg przywiozłem 71 ! Trzymając dietę na poziomie 3 tys kalorii w miarę zachowując mięsień zgubiłem sporo tłuszczu co mnie cieszy no ale [...]

[...] (2 miesiące trenowania), ale też nie trzymałem się do końca diety i sportowego trybu życia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi jak tylko pogoda pozwala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]