masa trening 3

Odpoczynek, faza wstepna (miedzy seriami odpoczynki 2 min, trening lekki) 1 miesiac 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Wytrzymalosc (miedzy seriami odpoczynki do 1 min) 1 miesiac 1) [...]

[...] sie domagał.. Dlatego też trening słabszy wyszedł @-| Trening: Tric,Barki Prostowanie sztangielki zza karku; 15kgx4/13kgx6/11kgx12/9kgx15 Wyciskanie sztangielek nad głowe: (masa jednej sztangielki ) x2 13kgx3/11kgx7/8kgx16/6kgx20 masakra. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c5b27a1a22948aba2fc493357e20fbd.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

Póki co moim głównym celem jest masa. Zastanawia mnie czy potem będę mógł po prostu przerzucić się na trening z nastawieniem na siłę? Czy od zmiany diety i treningu nie ma jakichś dużych spadków albo czy w jakiś inny sposób nie jest to niezgodne ze sztuką? Wybaczcie pytanie ale rozumiem, że do tego ten temat służy

Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]

[...] do przodu,wykonac ciezszy trening,pokonac jakis tam prog-czxy to w ciezarze,czy w powtorzeniach.... a tylko od Ciebie bedzie zalezec,czy to wykorzystasz. sila poszla-super! masa- nie? za malo jadles nie rozumiesz tego? bicepsik nie idzie? wrzuc na swoj szkielet 3-5kg miesa i wtedy zobaczysz jakas zmiane. nie rozumiesz? dlatego zadalem ci [...]

[...] wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki i 100 tabl metki 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu masa z naciskiem na czysty miesien oraz sila 10.odstep po ostatnim cyklu ok 4 lat 11.poziom bf% ? 12.tendencja do tycia/chudniecia trudno powiedziec, ale raczej trudno mi [...]

[...] 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 5x tyg masa/sila 9.CEL CYKLU: Leczenie stawow, redukcja tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - za duzy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metkowe cyle, kiedys tam 100, pozniej jakies 2 lata temu kolo 300 8.TRENING: jesli to mozliwe to codziennie 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, bez wody w miesniach przedewszystkim 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia [...]

[...] TLUSZCZ:niewiem, staram sie jesc to co zawiera wlasnie te elementy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8.TRENING:7 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC [...]

[...] 4-5 razy dziennie , do tego zawsze 2 razy dziennie jakiś gainerek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 200 mety 8.TRENING: 3x w tyg tradycyjny 9.CEL CYKLU: masa , mam problem ze złapaniem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

[...] obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik/mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6 razy na tydz 9. CEL CYKLU: siła plus masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry. [...]

Mówiąc krótko aeroby określa się przez tętno nie przez rodzaj wysiłku :) Nie ma różnicy wg mnie, czy się biegnie czy jedzie na rowerze, czy orbitreku jeśli tętno jest odpowiednie. Nie jestem fanen ogólnie długich wysiłków małi intensywnych, ale też lubię urozmaicać Poniedziałek Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SRPINT + 10 minut areo ( [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

[...] siłowy pod kątem sportów walki oraz biegania,trekkingu itp nastawiony głównie na usprawnienie układu nerwowego bez budowania masy mięśniowej wiadomo w niektórych sportach masa to zbędny balast.Zobaczymy na razie ciągniemy to co zostało zaplanowane. Ostatnio w stronglifts 5x5 doszedłem do 125kg a teraz o 15 kg mniej i już na granicy max. [...]

[...] = 945 kcal W:5,5g na 1kg masy ciała = 450g = 1800 kcal Razem: ~3400kcal Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal. Początkowo będe spożywał 3400 kcal (+300). Zobacze jak bedize masa szła, ewentualnie później dodał kalori. Planowana dieta zgodnie z cyklem 6-7 posiłków, Odstęp miedzy posiłkami ok. 2,5 - 3 h. Aktualne rekordy: Nie wiem nie robie [...]

wiek - 24 lata waga - 70kg staz - 2,5 roku cel - do kwietnia masa, pozniej wycinka dieta: sniadanie - miarka bialka, platki, garsc orzechow 2 sniadanie - kanapki z bialym serem, szynka z indyka, jogurt, owoc obiad - kurak, filet z ryby albo jakies miesko +ryz przedtreningowy - porcja gainera - ok.15g bialka, 60g wegli zaraz po treningu - porcja [...]

Ankieta - wiek 20 bedzie w sierpnii - waga 84kg - staz treningowy niecale 2,5 roku - najblizszy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem 1 Platki owsiane,rodzynki,ser bialy,siemie lniane,orzechy wloskie 2 Chleb razowy, wedlina, 3 Ryz, kurczak, oliwa, warzywa 5 Kasza gryczana,tunczyk,oliwa,pomidory 4.Jajecznica, chleb [...]

Witam Super Tricepsy: Jak polecał sam wielki Arnold – trening tricepsa powinien polegać na zmęczeniu mięśnia i przejściu do następnej fazy treningów. Trening trica należy dozować sobie stopniowo i z umiarem, ponieważ ta partia mięśniowa uczestniczy także w innych treningach. Na temat treningu tricepsów można pisać długo i wytrwale, nie [...]

grani ja na twoim miejscu bym robił trening MASS to było by super dla ciebie ja jak zaczynałem wyglądałem tak jak ty i robiłem podobne treningi do MASS i masa szla ostro