masa trening 3

[...] KLATA:121 UDO:65 TALIA:ok 90 5.STAZ NA SILOWNI:16-18mcy 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:MASA 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA: good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] nie wyczytalem albo przeoczylem, czy np w grupie III po cyklu masy bedzie potem cykl rzezbienia tak przed wakacjami, albo czy w grupie VI po cyklach redukcji bedzie potem masa? bo tyle osob widze ze sie przylacza do tej akcji wiec nie bede gorszy i tez sie skusze wkoncu trening pod okiem takiego experta musi przyniesc efekty, ale sie waham [...]

Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]

Witajcie, dziś waga na czczo 81,2 kg, woda ładowana max, herbaty, kawy i masa soli wczoraj byłem o wiele ostrzejszy dziś już sól robi swoje to normalne i założone... przed. kawa, BCAA, amino całodzienne, chicken amiano rano poleciały aeroby na czczo jak zawsze 1h po białko hydrolizat 30g przed kawa, bcaa x2, amino , arginina betaalanian aakg ;) [...]

[...] rada to trening silowy calego ciala i do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe bieganie z rana naczczo.I bedzie gubil zbedny tluszcz a przy tym bedzie sie toworzyla sucha masa miesniowa.Usun ze swojego jadlospisu slodycze, fast foody, napoje gazowane slodzone typu cola ,fanta itp.Jedz duzo ryzu ,kurczaka itp dorzuc bialko i po treningu jaka [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:112 -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:40MCY 6. DIETA: -białko:3,1G -węglowodany:1G -tłuszcz:4,3G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + meta - enan + prop - enan + prop + meta + provi 8. TRENING:2/1/2/2 9. CEL CYKLU:MASA/ ZBITA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 4-5g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - DLACZEGO JA? Chciałbym wypróbować nowych aminokwasów, gdyż dość [...]

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

[...] obiad np. Ryż +brokuły +usmażony filet+ oliwa? Jak już pisałem dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym, przez wakacje (do października) aby jakieś efekty były widoczne (większa masa, "ładniejszy brzuch"). Jeszcze jedno pytanie co lepiej kupić sztangę(nie mam ławki póki co) czy gryf wyginany? Sztangielki i hantelki to, to samo? Zmieniony [...]

[...] 6. DIETA: obecnie low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split same superserie na redukcji 9. CEL CYKLU: czysta masa jakościowa bez ulania tłuszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pierwszy w życiu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Wydaje mi się, że doskonałą propozycją dla Ciebie bedzie trening każdej partii na jednej sesji treningowej- FBW 2-3 razy w tygodniu taki trening i powinno być dobrze. Treningi siłowe i sambo musisz uwzględnić w diecie- tak by rosła masa. http://www.sfd.pl/temat357748/ POZDRO

Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]

[...] ze przyjmowaliscie co najmniej 3, lepiej 4 a najlepiej z 5 litrow? (tylko na poczatku lata sie co 30min do kibla, potem mija ;)) . Malo plynow to moze byc przyczyna ze masa nie poszla tylko troche sila. Napisales ze brales do porcji 10g glukozy-chociaz chyba chodzilo ci o glutamine-to jesli tak bylo to 10g to za malo. Rozsadne minimum to [...]

To może ja też się załapię na fachową poradę Oto dane : wiek : 17 lat wzrost : 184,4 cm aktualna masa ciała : 72 kg typ sylwetki: szczupły cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej rodzaj treningu, ile razy w tygodniu : trening siłowy, 4 razy w tygodniu trening siłowy: ile min?, intensywność : intensywny, trwa około godziny trening aerobowy: [...]

[...] kolejne 500 kcal albo iść na siłownie kiedy czuję, że nie dam rady dać z siebie nawet minimum, bo trening ma mi sprawić przyjemność i chce się czuć dobrze. Po kolejne, nie masa i redukcja na raz bo każdy wie, że albo jedno albo drugie ale cykl po cyklu, nie muszę chyba tłumaczyć po co. Czekam na odpowiedź kogoś kto potrafi czytać ze [...]

[...] na TP, wtedy 4,5l/dzien). Generalnie nie widze sensu wprowadzac w srodku zimy i sezonu masowego cyklu redukcyjnego w dodatku tak intesywnego jak planujesz. A potem co znowu masa? Troche zamotane, ale to w koncu kwestia Twoich priorytetow. Tylko czy warto sie katowac? Nie wejdziesz w zeszloroczny garniak, czy jak? Rozbierac sie bedziesz? Drugim [...]

[...] dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html  Ad2 proponuje skorzystać z tego tematu [...]

[...] BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:obecnie ooło 4,5, waga rosnie 1-1,5 kg na miesiąc TLUSZCZ:1-1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:obecnie hst 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chyab endo w maju na maówce mialem nizle wydety bebzon, moze ze [...]

[...] (zakładam że ją masz, jak nie to wędruj do działu: "Odżywanie" bo redukowanie bez diety nie ma sensu) oraz dodajesz aeroby 3 razy w tygodniu Trening to trening, głównym wyznacznikiem tego na co sie ćwiczy (masa, rzeźba) jest dieta, a wyznacznikiem tego czy sie ćwiczy na siłe czy na wytrzymałość są powtórzenia (odpowiednio: 1-6, 12-16)

przepraszam, zupełnie zapomniałem Płeć : M Wiek : 24 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat uczęszczam, z czego ostatnie 2 miesiące z dietą i treningiem. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]