masa trening 3

[...] stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?) kalafior [...]

[...] Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Antenor PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku (prawdziwy trening 4 miesiące) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] (po południu) Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka Trening: FBW 3 razy w tygodniu A Przysiady Wiosłowanie sztanga nachwyt Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] Wl 100x10,MC 140x10,SQ 105x10 ****CEL************************************************* Obecnie zotalo 3 tyg masy,nastepnie redukcja i znow masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : gora.dol 4x week masa ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] i ok 4g ww - zalezalo od aktywnosci w danym dniu. Na poczatku bylo fajnie bo organizm zareagowal klasycznie czyli obwody sie zwiekszyly kosztem tluszczyku. Ale po czasie masa ani drgnela co wiecej mialem malo sily co doprowadzilo do 2 aktow desperacji czyli rzutu na zarelko i wiadomo dodatkowe zalanie brzucha gotowe. Od soboty mam objawy [...]

[...] miały miejsce najprawdopodobniej w lipcu przyszłego roku. Czas do nich pozostały podzieliłem na następujące etapy: październik -> grudzień - redukcja styczeń -> marzec - masa kwiecień -> lipiec - przygotowanie kondycyjno-siłowe Tak ma wyglądać makrocykl. Mikro Cykl 1): REDUKCJA Cel: zrzucenie 10-12kg Czas: 8-10 tygodni Wymiary/wagi Wzrost [...]

Witam chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc cykl dla wujka. Ma 36 lat. Cykl na 10-12 tygodni. Testosteron + ? cel cyklu masa + siła. Prosze o szybkie odpowiedzi bo jutro jedziemy do "sklepu" poprosze tez dobry odblok, dzieki :) P.S ***any ma 24 cm w nadgarstku Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: Nie wiem Obwód [...]

Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

[...] z Olimpu - Mutant Mass - Carbo Chłopaki tłumaczyłem mu ze na samej takiej diecie dobrze przytyje ale on sie uparł ze chce propa z durą nic innego. Cel: jak najwieksza masa nie koniecznie mięśniowa. Co powiecie o tym zapotrzebowaniu w dicie ? dosc wysokie , nic chyba mu nie bedzie ? Chłopak na 3 lata treningu wazy tylko 70kg przy wroscie [...]

[...] z nią żadnego doświadczenia. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 26 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainery,aminokwasy,dibecoziden magnum + troche innych rzeczy nie będących typowo suplementami Uprawiane inne sporty: żadne [...]

Witam wszystkich, celem cyklu jest najlepiej czysta, ubita masa. Będzie to moj pierwszy cykl, zakladam temat w celu otrzymania kilku porad i propozycji, co zda się najlepiej ? Dieta jest trzymana od poczatku przygody z silownia. Trening ulozony przez dobrego kolege, ktory siedzy w tym od lat, na razie jeszcze sie nie zawiodlem. Pozdrawiam. Płeć: [...]

WITAM ! repez, 17 lat 182 cm 74kg oprocz silowni gram w siatkówke Staż: - od maja do polowy czerwca 2009 - trening w domowych warunkach (FBW obwodowe) + dieta (poszlo 4-5 kg w gore) - od wrzesnia do teraz - czyli 1,5 miesiaca - silownia w piwnicy i trenowalem 6 tygodni tym planem [...]

Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

[...] treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku przeprowadziłem redukcję która trwała około 2 miesiecy, [...]

[...] wzdłuż tułowia (od klejnotów) 4x12 4.Unoszenie hantelek do góry stojąc 4x12 5. Sztrugsy ze sztanga 4x12 6. Ściąganie drążka z góry 4x10 BRZUCH trening flexa Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5roku Poziom BF%: 2 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]

Witam, będę wdzięczny za uwagi. Plan na 5-6 tyg., FBW z priorytetem na klatkę. Cel: sucha masa mięśniowa, nierówna walka z lipomastią (stwierdzone przez endokrynologa). Budowa kenijska ;) ale ze skłonnością do odkładania się tłuszczu na klatce i brzuchu. Potrzebna mi sucha masa i palenie tłuszczu, czyli ogień i woda... Podział treningów w [...]

wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]