masa trening 3

Wiec u mnie sporo zmian w każdym aspekcie . Od dzisiaj a właściwie od wczoraj zacząłem redukcje. Po niej masa a następnie pewnie właściwa redukcja pod starty. Dużo czasu na mase nie będzie ale Mam nadzieje Ze uda się dołożyć te 2-3 kg żeby być na styk w limicie. Waga obecnie 100 kg na czczo, fotek nie wstawiam bo forma nic się nie zmieniła od [...]

15.04.2017, sobota DIETA 1. 4 jaja, 50g boczku Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek 2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy /SFD/2017/4/15/e1d975fb10dd4798a5f9f2ce3197a89f.jpg 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, [...]

[...] na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie (60 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x25 odpoczynek 2 minuty 4 Obiegi planuję na wakacje cykl czysta masa więc powinno być ciekawie zdr. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-30 11:32:22

[...] jakies zmiany?"-Tak, oczywiscie nie jakies gigantyczne, ale efekty sa widoczne "szybsza regeneracja?"-powoli sie rozkreca pod tym wzgledem. "masa?"-jak najbardziej, efekt jest zauwazalny. "wyrazistość mięśni?"-Yyyy... jakich mieśni...? No to koncze jeszcze tylko ser i ide spac, dzisiaj mnie troche [...]

[...] nawet krzywdy Ci nie zrobią. Zawsze większym problemem jest to, co się jada do piwa. Standardowe opakowanie orzeszków ziemnych z biedronko to 2400 najgorszych kcal (!!) i masa soli do tego. Ot, taki przykład. Prawie nie pije kawy, preferuje herbatę Zielona + czerwona herbata są bardzo przydatne. Kawę możesz pijać, zwłaszcza bez cukru. [...]

[...] chorowałam, więc nie trenowałam....no diety też specjalnie nie trzymałam. wszystko padło w weekend...naprawdę, nie wiem, co się dzieje z moją dyscypliną. Jakaś dzika masa mi wychodzi. Nie idzie w tym kierunku, który chciałam. w niedzielę miałam jakieś dziwne jazdy. straszne ciśnienie na słodkie, pewnie przez leki. próbowałam je ukoić [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj [...]

[...] /SFD/2018/3/31/33bebd6e74ce40b3a8b15aabf28c052a.jpg /SFD/2018/3/31/e24ce0a2214e4f76a45afef91fcb9453.jpg Szału nie ma, ale już obrałem jako taki cel ;-) W planach jest masa do MP w Kielcach i z automatu po tym planuję 2-3 okresy redukcyjne trwające po 6-8tyg przerywane na 7-10 dni nieco wyższych kcal. Jak uda się coś ogarnąć to fajnie. Jak [...]

Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]

Noo! Od poniedziałku ruszamy znowu! Przeszkadza mi tylko beznadziejna sytuacja na uczelni, bo możliwe, że będę musiał się cofnąć rok :-/ No ale zobaczymy, póki co walczę, odwołuję się, pisze podania i miejmy nadzieje, że się uda A co do planów to startuje z masą. Waga z dzisiaj ok.100kg, więc się utrzymuję. Planuję 5, może 6 miesięcy poświęcić na [...]

[...] szyneczką i troche kurczaka z warzywami miazga ;-) A potem to juz słodkie: -kilka cukierków -jajko niespodzianka -kawałek karpatki -4 małe kawałki takiego andruta z masa krówkowa -2 mersci -lód z trzema herbatnikami Ogólnie jakos nie poszło tego dużo ale przez to ze cały dzien tak jakby mi cos na kichach siedziało i przez nie [...]

[...] na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec. Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie. U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć do góry bardzo bo gram w piłkę, a te treningi piłki także wpływają na moje treningi na [...]

[...] 8/10/12/ Rozpiętki sztangielkami (w kg) : 8/10/10 Przysiady (w kg): 70/80/80/85/85 Wyciskanie francuskie (w kg): 20/20/20 Naramienne sztangielkami (w kg): 6/8/8/8 (tutal masakra) Resztę ćwiczeń robiłem na maszynach i tam właśnie przegiąłem z ciężarami. Waga: 96.2 kg Waga jest dla mnie ważna i będzie ważna w przyszłości. Moim celem nie jest [...]

[...] zastosujesz inny wariant z weglami i białkiem bezposrednio po treningu. Twój wybór i Twoja wolna wola. :D I wcześniej napisałeś, że przy HC też nie trzeba liczyć, czyli masa na HC to coś takiego było by ok B:T:Ww = 1:0,5:6-8 Na początek dałbym między 3-5 Ww,aby się nie zrazić w razie "W" :) Ale kierunek wytyczyłeś dobry :D Się rozpisałem, [...]

"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]

[...] BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

[...] masie 90kg %-) PS.2. Kłamałem, i to nie jest moja cała suplementacja tak jakby co %-) za 1 miesiąc przedstawię wam, co suplementuję, chociaż i tak niektórzy wiedzą co %-) I na razie oceniam tak... jest o wiele lepsze samopoczucie, energia i zapał, a masa idzie niesłychanie dobrze :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-03 22:08:24

NO to tak jak obiecałem . Zaległe wpiski :) . Większość z tego tygodnia raczej zaliczone . Tak więc pozytywnie . Masa na razie stoi aczkolwiek jakość się poprawia moim zdaniem . TRENING PONIEDZIAŁEK PLECY + ŁYDKI 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 4.Wiosłowanie polsztanga [...]

[...] okołotreningowo Creasteron 80 g po treningu Magnesium ciritate 5 g przed snem omega extra 3 kaps do kolacji 15 g blade przed treningiem Ryj jak zwykle nie wyjściowy ale masa lekko na + i dużo lepsza jakość jak w zeszłym roku :) /SFD/Images/2015/11/17/6c1c4f88e2c04d0cafcb451fd32bbda9.jpg [...]

[...] z Myprotein - sztos dla mnie nr.1 i toffe oraz z bulka czekolada:-) -Nutri Greens 100g smak tropical - na redukcji witamin/mineralow i innych p****** leci naprawde cala masa i czuc roznice w regeneracji/koncentracji itd - kiedys ograniczalem do minimum teraz do maximum czlowiek starszy madrzejszy:-) - sosy od konkurencji :2x czosnek / [...]