masa trening 3

[...] dwa miechy. Mam 28 lat (stary dziad ze mnie), staz to 2 lata z przerwami ( nie dluzszymi niz 2-3 tyg). Odnosnie wagi, to katastrofa. W ciagu 2 miechow stracilem 16kg (z 89kg na 73kg). Cel to masa. Czy po tak dlugiej przerwie, trening powinienem zaczac od FBW,zeby przyzwyczaic miesnie, czy poprostu kontynuowac moj trening z przed wypadku (split)?

No jest tip top, lubie ten trening, zmienilem sie mocno, masa poszla, ale sila na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. [...]

[...] to dopiero wtedy aeroby. Ale zacznijmy od początku: 1. Ułóż sobie dietę na redukcję (poszukaj w wyszukiwarce o tej diecie). Dieta to podstawa bez względy na to co trenujesz (masa czy redukcja) 2. Suplementów brać nie musisz, ale jeśli chcesz to możesz kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej (nie będe ci nic polecał bo sam na spalenie tłuszczy [...]

[...] po zakończeniu treningu normalnego: 1. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 2. spięcia na takim "czymś" 40x 3. spięcia ukosem 2x20 To wszystko następnie powtarzam.(czyli łącznie 2razy) i jeszcze w domu 5x tyg, poprawiam brzuch 8min ABS'em. CO o tym sądzicie? Zależy mi na spaleniu troszku fatu no i oczywiście masa ;D (jest dieta)

7stycznia pomiary masa ciała: 59,1 (-1,3kg) talia -70,5 (-1,5cm) brzuch na pępku 81,5 (-1,0cm) brzuch+boczki 84,5 (-1,5cm) biodra 94,5 (-0,5cm) nad kolanem 34 (-1cm) łydka34 (-1cm) MICHA: owsiane z wodą, łyżeczka cukru 3 kawy słabe, 3 łyżeczki cukru udko kuraka+kapucha kiszona udko kuraka+kapucha gotowana wasy ok 8kromek MASAKRA!! marzy mi się [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 i 3 PH 8. TRENING: obecny priorytet plecy trening 4 dni w tyg w tym raz cardio 30min + 2 dni basenu po 15min 9. CEL CYKLU: potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propianat miesiac temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hard Endomorfik 13. [...]

[...] 2 lata Ilość spożywanego białka 2g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 1g Opis przebytych cykli sterydowych 1 cykl: 1-6 25mg ed metka Trening masa Cel cyklu masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu metka skączona dziś Poziom BF% 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia Stan zdrowia b.bdb [...]

Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]

[...] Cycling. Będę wdzięczny za pomoc. Korzystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików%2C_a_może_nie_tylko....-t408024.html (interesuje mnie masa a nie redu) 1.W tym temacie pisze ze trzeba jesc węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to troche nie pasuje z rozkładem dnia. Moge [...]

[...] 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + partcials 6. Wznosy w przód siedząc: 2x12,10,8+drop 7. Dipsy: 3xCC Trening bardzo udany, krotko mówiąc. Od czwartku podbijamy żarcie i lecimy z masa do konca stycznia. Pull/Legs - 395/820/0 Push/Arms - 395/700/0 Rest - 395/320/70 Cardio: DT - 25 DNT - 45 Wróciłem tez to wyższego białka, tylko dodałem to jako 7 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

[...] 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na '0' to do 3000 spokojnie możesz zwiększyć a nawet do 3200 jeśli na 3000 trudno masa będzie szła Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Jogurt/kefir [...]

Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 172cm Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Śniadanie 8:00 - 60g płatków Nesquik __ W-48g, B-4g, T-2g - 280ml mleka 0,5% __ W-14g g, B-12,5g, T-1,5 Razem: W-62g, B-16,5g, T-3,5g II śniadanie 11:00 - 140g chleba żytniego razowego __ W-51g, B-7g, T-2g - szynka Obiad 14:30 To, co mamusia zrobi :) [...]

bart01 waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - [...]

moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]

pawel_mack cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 30g Pomidor 30g smaruj masłem 3.przed treningowy 15.30 Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]

Siemka. Prosze o oceny/poprawe diety. Wiek 20. Waga 83kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie 3089 kalorii B: 166 T: 107,9 W: 364 Cel: masa Dieta: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 TRENING Po treningu: ser twarogowy chudy 80g banan 200g B:17,8; [...]

[...] 2. Niektóre z ćwiczeń ACT wykonywałem wcześniej w zakresie możliwości przed chodzeniem na siłownie 3. Nie dokońca wiem jak to zrobić 4. Z tego co wiem trening jest masa/siła, osobiście dla mnie włąśnie tak by było dla mnie najlepiej 5. Wedle uznania o to mi chodziło ( szczera ocena ) 6. nie napisałeś co byś zmienil moze znasz trening [...]