Cardio poniewaz interwaly robie 4-5x w tyg po silowym. A dnt sluzy regeneracji ,z interwalami nie ma co przesadzac wedlug mnie.
Dzis :
45 min orbiterek
plank 3x
side plank 2x na strone
+rozciaganie
Dieta:
200g fileta,50 g sera gouda,10 g oliwy
tatar 250g,zoltko,10g oliwy
cardio
shake (od nastepnego tyg ogranicze troche nabial do max 1 kostki twarogu ed) 200g serek lekki,250g twarog (11g b,76g t/100),banan
2x 250g szynki chudej odtluszczonej
grahamka,200g fileta