masa ramion

Witam prosze o poprawe planu na mase silownia mozliwa w poniedzialki srody i piatki otoz tak : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : Siatkowka Dieta : ( brak wyliczonej ale ) 6 posilkow dziennie po 3 godziny codzinnie jem ryz i [...]

[...] m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 stopni 2x 10 12 [...]

Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Barki+Biceps 3)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki [...]

[...] proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w planie , czy wgl cały zmienic , z Góry dzieki ;) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który został zignorowany, dlatego wrzucam go tutaj korzystając z okazji do zadania pytania Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] sztangi zza głowy(**): W cwiczeniu 1,2,4 nie wiem co bedzie lepsze sztanga czy sztangielki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, rozciaganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] cwiczylem bez konkretnego planu, najczesciej przebieralem w cwiczeniach. O mnie; Płeć : facio Wiek : 17 lat Waga : 91-93 kg - waha się Wzrost : 192 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] 3ser 5-8x Biceps - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3ser 5-8x Przedramię - Szrugsy lub coś innego na kaptur 2/3 ser 5-8x celuje w małą ilość powtórzeń bo jestem ektomorfem a wydaje mi sie ze ekto lepiej idzie masa na dużym ciężarze i 5-7-8 powtórzeń max :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-18 20:08:01

[...] ciężarach . Na siłowni spędzam 100 - 120 min Spróbuję uzupełnić brakujące informacje w wolnej chwili Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest [...]

[...] planów a po lektorze forum trochę do głowy wpadło ale ogólnie jestem skołowany i nie pewny co wybrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mieś same hantle. konkretniej 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: żeglarstwo (zawodowo), troche boks, wczesniej sprint Dostęp do [...]

[...] 17-20 kg. Jestem z tego całkiem zadowolony, jednak tutaj pojawiają się moje wątpliwości. Zastanawiam się czy powinienem się czy można połączyć siłownię z aerobami tak, żeby masa mięśniowa rosła, a jednocześnie tkanka tłuszczowa ubywała? Obecnie zaprzestałem aerobów w ogóle, poza piłką nożną raz w tygodniu w sobotę. Dodatkowo 3x w tygodniu chodzę [...]

Trochę o mnie: Wiek:20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu) Ćwiczę 3 dni w tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy [...]

[...] splicie) wydaje mi sie jakbym miał spadek formy i odrobinę mniejszą masę mięśniową-nie zamęcze sie ww sposobem?? co ile tygodni robić przerwy(lżejsze treningi)?? w % wyraziłem wysiłek 100%-maxymalny wysiłek co do poprawy?? Cele treningowe wytrzymałość gibkość masa(chociaż nie jest priorytetem-mam nadzieje żv troche urosne)(dieta jako taka jest)

[...] serii z największym ciężarem)? 3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł? 4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów i w miarę możliwości unikam [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x 10-12 licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska skośna, [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] fotki ale trochę się wstydzę;d Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 poziom tkanki tłuszczowej to około 19-20% Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: nic w stopniu by muc to nazwac uprawianiem sportu . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]