[...] 2s x20p - unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s x10p A B W A B W W - rozkład w ciągu tygodnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 68 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, [...]
[...] mi starczyła przynajmniej na miesiąc ;p Co doradzicie? Proszę o pomoc :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła, a co za tym idzie masa... Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: kickboxing 3 razy w tygodniu po 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wykonać na tym sprzęcie co mam (atlas, ławka, hantle i może będzie drążek). Z góry dzięki za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, hantle Dieta: brak [...]
Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]
Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi [...]
[...] brac gainery. zjadlem juz 2 kilo whey gainera nutrendu i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi jeszcze 4,5 kilo muss l blast mlo i kilogram bialka [...]
[...] Czy dałoby mi cokolwiek, gdybym bicepsa ćwiczył na początku treningu ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest, [...]
Witam, Jestem w trakcie drugiego tygodnia piętnastek w HST, ale nie miałem czasu się poradzić wcześniej :] Masę klepię od marca, mam w panie dojść do 94-95 kg i redukcja, czyli po tej serii HST. Mój trening wygląda tak: Trening 3 x tyg, poniedziałek, środa, piątek. W planie mam 2 tygodnie piętnastek, dwa tygodnie dziesiątek i 4 tygodnie piątek. [...]
[...] - 12,10,8,6powt Młotki wzdłuż brzucha (wąskie) 3s - 10,10,10 powt Modlitewnik wąsko 3s - 15-10powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie basen, scianka wspinaczkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie (w planach gainer) [...]
Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]
CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]
Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]
[...] wolne i od nowa prosze o porady co zmienic Aha nóg nie ćwicze bo miałem niedawno kontuzje kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka piłka nożna tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w poniedzialek? Ile wody powinienem pić podczas takiego treningu? Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka full wyposazona [...]
Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt [...]
[...] wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , a do wakacji jeszcze daleko więc na razie jeszcze masa :) To jest mój dotychczasowy trening PONIEDZIAŁEK klata: -sztanga na prostej x10x10x10(ciężar wzrastał) -sztanga na ukośnej x10x10x10(ciężar wzrastał) -rozpiętki [...]
Witam wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie [...]
[...] 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen -wznosy na placach Najbardziej chcialbym zwiekszyc sile i masa Prosze raz jeszcze o ocene mojego planu co w nim zmienic a co zostawic
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
