[...] od 1do3 min. Prosze o ocene planu i doradzenie jak z tymi przerwami ;) I moze jakies inne cwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] minut rowerka Oczywiście po każdej serii zmiana obciążenia na większe.Prosze o pomoc w nowym planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki,atlas [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
[...] serie. Robiąc na masę 70%? Na siłowni już trochę ćwiczę, robiłem FBW. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]
[...] 4 x 10 klatka 4 x 10 klatka 4 x 10 plecy 4 x 10 plecy 4 x 10 brzuch(skos) 4 x 12 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]
[...] czymś MC zamienić, bo mnie piekielnie plecy po tym bolą. choć wiem, że to sztandarowe ćwiczenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa na razie Staż treningowy na słowni: od 2listopada 2009 Uprawiane inne sporty: jak cieplej to rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka + [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
[...] 20-15-10 POMPKI NA PORĘCZACH 3X MAX ŚCIĄGANIE LINEK 12-12-12 po kazdym treningu brzuch i przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: roznie to bywa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Sorry za ten temat ale chce ale przynajmniej zwróce nim wasza uwage bo jak każdy widzi setny "MASA POMOCY" to omija bokiem czytam te posty i inne czytam książki o treningach i tak jak tutaj tak i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr [...]
Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]
Witam chciałbym czwiczyć według planu , do tej pory miałem własny ale troszkę mało profesjonalny czyli 1)Wyciskanie sztangi zza pleców 10x10 Biceps hantelkami z uchwytem normalnym 10x10x12.5kg 2)Triceps prostowanie ramion z hantelekiem zza głowy 10x10x10-12.5kg Klatka leżenie na ławeczce prostej *samorobka nie ma zadnego skosu* Przedramię sztanga [...]
Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]
Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie bez planu Uprawiane inne sporty: braK zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam.Prosilbym o ocene mojego planu FBW ew. co zmienic ,ktory oparty jest o 2 zestawy A i B. Cel to masa miesniowa Moj wzrost 180 cm waga 65 kg.Ponizej daje plan: Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Brzuch: -Brzuszki w skosie 20/20/20/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]
Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
