[...] 2s TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 2s ŁYDKI: Wspięcia jedną nogą ze stopą na podwyższeniu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy z miesięczną przerwą Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[...] siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką 3x8 - przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x8 2.Bicek: - uginanie naprzemian [...]
[...] i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana. no to chyba na tyle można komutować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka , siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] rozłożyłem to na poniedziałek środę i piątek bo we wtorek czwartek i sobotę mam kickboxing. Dane o mnie: lat: 16 waga:66.6kg wzrost:174cm staż:lekko ponad pół roku cel: masa dieta: jest uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - [...]
[...] przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 2. stawanie na palcach ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 15 mies Uprawiane inne sporty : rower w dni bez treningu (jeśli nie pada) Dostęp do sprzętu :i tu jest problem - warunki domowe: ławka [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: bjj, muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] kolejność….tzn. I. klatka-biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Itd.…. Czyli 3serie klatki później biceps, klatka , biceps… Moim celem jest masa oraz podniesienie przy okazji siły, chciał bym poznać + i - tych 2 rozwiązań z góry dziekuje !!
[...] 2s Brzuch: - Skłony boczne 2s - Brzuszki bokserskie 2s Łydki: - Odwrotne wspięcia na palce 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]
[...] 6-8 tygodni budowania sił, 4 tygodnie budowania dynamiki, tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. W Maju będę planował przez miesiąc zrobić z jeden, dwa kilogramy, czyli masa. Mój staż treningowy mogę ocenić na 2 lata. Mimo, że celem treningu nie jest poprawienie sylwetki, to podam wymiary i zarzucę jakimś fotosem. Wiek: 18 lat Wzrost: 191cm [...]
Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]
Staż: roczek Wiek: 17lat Poprzedni trening 2tyg ACt po 6miesiecznej przerwie Cel masa +cykl Uwagi: pierwszy raz aczynam robic przysiady orazpompki na poreczach. Zastosowalem inny spsoob progresji niz kiedykolwiek 12,8,6,12 ale troche sie w tym pogmatwalem dlatego prosze o pomoc. Z gory dziekuje pzodrawiam oniedziałek: - Wyciskanie sztangi poziom - [...]
[...] Unoszenie kolan w leżeniu płasko Przerwy miedzy seriami 45-60s Przerwy miedzy ćwiczeniami 2min Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Białko [...]
Witam, od jakiegoś czasu macham na siłowni ale jak to wiadomo jako początkujący bez diety, siła poszła w górę, masa nie wiele po prostu uwidocznił mi się jakiś tam zarys mięśni ale nie o to chodzi Trenowałem już splitem, teraz trenuję FBW, chcę zacząć stosować dietę której wcześniej nie miałem, jakim planem powinienem trenować ? Może inny FBW, czy [...]