masa ramion

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] tego planu, jednak od czasu do czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bilon977 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: ok 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ok 85 OBWÓD [...]

[...] sterydów przybywa ci 25 kg mięśni, nigdy nie będzie tak, że po odstawieniu sterydów stracisz całą masę mięśniową wypracowaną przez ten okres. Zawsze jest tak, że masa mięśniowa Ci spadnie, ale nigdy nie stracisz wszystkich mięsni wypracowanych podczas brania koksu, zawsze coś z tego zostanie. Gdy bierzesz sterydy i wypracowujesz 25 kg [...]

[...]  : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero [...]

Witam Postanowiłem zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza [...]

[...] itp. Za wszelkie wskazowki bede wdzieczny. Gracias Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: W pierwszej kolejnosci redukcja. W dalszej masa. Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W przeszlosci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia full [...]

Witam wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w [...]

[...] skladana, wyciag z trzema drazkami , duzo ciezaru , hantle dluga sztanga itd. widac na fotkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace wczesniej w gimnazjum i dwa miesiace rok temu Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie rekreacyjne Dostęp do [...]

[...] MOJE FOTKI-SAMI OCEŃCIE CO MOŻNA DALEJ DZIAŁAĆ :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 67/68 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, rzeźba,-nie wiem, może też troche masa-liczę na wasze podpowiedzi na podstawie zdjęć Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] 3s 12-8p - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 12-8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, [...]

[...] spięć brzucha w leżeniu robie to na laweczce skośnej) wersja 5 dniowa: dzień 1: -plecy: 1.podciaanie do brody bardzo szeroki nachwyt 6serii po 6 pow - tylko wlasna masa 2.wioslowanie sztangą 12pow-35kg/10pow-40kg/9pow-45kg/8pow-50kg 3.dzień dobry + rozgrzewka z samym gryfem 2x15pow 8pow-35kg/8pow-40kg/8pow-45kg/8pow-50kg dzień 2: [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

[...] który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre posty zauważyłem często irytacje bardziej doswiadczonych kulturystów/trenujących spowodowaną pogłębiającą się ilością tematów "masa,masa,masa!!!".Dlaczego i ja wybrałem ten coraz bardziej popularny rodzaj treningu?Ponieważ jestem według mojej ocenie zbyt szczuply(nie przepadam za okresleniem chudy) [...]

[...] własnego ciała, jak mam je traktować, żeby osiągnąć sukces. Do tego momentu trenowałem cały czas ciężko, przykładając niewielką wagę do techniki ruchu. Byłem przekonany, że masa mięśniowa to sprawa treningu na wielkich ciężarach, a rzeźba mięśni to skutek wykonywania bardzo dużej liczby powtórzeń w seriach. Jak czytelnicy Flexa zapewne wiedzą, [...]

[...] w Kiju&Marchewce pod okiem Obli, po zakończeniu w związku ze zdrowiem wrzuciłam na luz i z dietą i treningami, z czego ostatecznie wyszła mi w ciągu ostatniego roku lekka masa @@-) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-02-03 Wróciłam do [...]