masa ramion

Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]

Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s nie mam wyciagu i na razie hantli wiec taki ubogi plan, licze na poprawki. Celem jest głownie siła, wytrzymałość i masa ( o ile da sie to wszystko polaczyc) wiec po ile powtorzen robic ? z progresja ? gram w pilke wiec sila sie przyda. Wiek 17,5 wzrost 178 waga 70 pozdrawiam :)

a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:) Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek [...]

Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

[...] Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]

[...] 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-12-10 Dzięki z góry za ocene/porady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]

[...] raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: ćwicze od pół roku regularnie Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 tygodni zwiekszyc znaczaco sile na czym bardzo mi zalezy (Potrzebuje na zaliczenie zajec) i czy wzrosnie mi po nim masa. poniedzialek KLATKA - wyciskanie na laweczce lezac 4 x 10 - wyciskanie na laweczce skosnej w dol 4 x 10 - wyciskanie na laweczce skosnej w gore 4 x 10 - rozpietki na [...]

[...] 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x12 4. Szrugsy 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] * Skłony tułowia z linką wyciągu - Maszyna 3x25pow * Unoszenie nóg na ławeczce płaskiej - 3xMAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie od wrzesnia Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full [...]

[...] nadgarstków nachwytem 12, 10. Czy lepiej byloby trenowac kazda partie raz w tygodniu i dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i lamany, [...]

[...] ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x -//- Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]

[...] 4głowe uda Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4*12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 4*12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]

[...] Wyciskanie francuskie w wąskim chwycie: 12-10-8-6 Wyprosty ramion na górnym wyciągu 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa przy minimalnym zatłuszczeniu Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam chciał bym abyście ocenili mój plan . i porada kulturysty męża mojej siotry przerwy miedzy seriami 30 sec Poniedziałek (Klata-bic) 1.Wyciskanie prosta 3s. 10-8 2.Wyciskanie skos 3s. 10-8 3.Rozpiętki 3s. 10-8 4.Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s. 10-8 5.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s. 10-8 6.Modlitewnik 3s. 10-8 Środa (Plecy+tric) [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase: I. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10;8;6;6 2. Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8;8;6 - Prostowanie ramienia ze [...]