masa ramion

[...] zawsze to skutkuje. Po regeneracji zaczynam od 3 serii na ćwiczenie z obciążeniem lekko mniejszym niż przed regeneracją. Przeważnie w trzecim tygodniu dochodzę do założonej w cyklu liczby serii. Za to co tydzień staram się chociaż trochę zwiększać obciążenia, którymi ćwiczę. A jak siła rośnie to masa też musi i rośnie. Pozdrawiam Stary Grizzly

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]

[...] połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach złożonych stosujesz piramidę 12 > 10 > 8 > 6 z progresją ciężaru (nie koniecznie dla wszystkich ćwiczeń, jednak co najmniej w jednym). W [...]

Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary. Śpię 8-10 h dziennie ,czasami chodzę na basen. obciążenia z jakimi [...]

Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]

[...] nie mowi ze bez diety i koxu nie da sie nic osiągnąc. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest [...]

1.Dom budujemy od fundamentów, sylwetkę od nóg. 2. Masa = ćwiczenia wielostawowe takie jak oprocz podanych przez ciebie wyciskania na klatke ; przysiady, martwy ciąg, podciagania na drazku, uginanie ramion ze sztanga.

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka (prosta/skoks, śztanga długa, krótka, sztangielki) Dieta : +500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila: - to zalezy od wielu czynników DIETA, REGENERACJA dobry trening to ten w którym liczysz postep, wiadomo że jakimis bohomozami nie warto cwiczyc wazne by był sensowny, niewiem o ile twoj kolega jest słabszy, ale ja sobie chwaliłem FBW 5X5 moj kolezka który teraz robi a nie zaczynał z [...]

Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]

Witam Jestem totalnym amatorek chciałbym coś w domu zrobić na rzeźbę lub siłę nie mam żadnego sprzętu w domu wiek 18 lat waga 61 kg wzrost 171 biceps 34 cm obwód masa 84 udo 44 obwód ramion 113 ;/ dodam że nie mogę zrobić więcej niż 30 pełnych pompek interesują mnie jakieś ćwiczenia i wasze propozycje :)

[...] 12*30 10* 35 10*35 8*37,5 TRICEPS Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 12*5 12*5 10* 7,5 10*7,5 Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 12 *masa ciała 12* +5 12* +5 12* +10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie po 12 10 10 8 nie pamietam ciezaru pmpki na poręczach 2 * max [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

[...] na masę, a jak widzimy 66 kg przy 184 cm wzrostu to nie dużo więc to jest tu priorytetem) to plan, który został skonstruowany do poprawy siły gdzie na drugim miejscu jest masa to chyba nie to czego szukamy? Hubert7894 - jeśli to było do mnie to dzięki za słowa uznania, nie wiem czy się znam ale już jakiś czas trenuje a ciągle ide do przodu [...]

Cele takie jak masa, sila, rzezba bedziesz stosowal wtedy, jak poznasz swoj organizm, dowiesz sie czym jest dieta dla danego celu i bedziesz miec odpowiedni staz na silowni. Poczytaj sobie na atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : ok. 170cm Cel treningowy : masa (chyba, bo mało waże) / potem jak wiadomo, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : biegi krótkodystansowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : okrojony atlas Dieta : odżywiam się zdrowo [...]

Masa ciała w niczym nie przeszkadza Ci aby trenować sporty walki. Im jest ona niższa w stosunku do wzrostu i rozpiętości ramion, tym lepiej dla Ciebie.

[...] ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s( zamiast tego [...]