masa ramion

Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]

[...] Cwicze w domu, moj sprzet to ławka ( płaska, skos w górę)+stacja no nogi+modlitewnik, osobne stojaki (kelton hs9) stojaki sluza mi tez jako drazek, gryf prosty, łąmany, 2x hantle regulowane, 136kg obciazenia Mam 18 lat, 177cm, 70kg, diete, moim celem jest masa, staz no to około 3,5 miesiaca (nie liczac tamtego ACT bo to bylo wprowadzenie, nauka)

Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]

[...] ze sztangielkami 3x100-50-100 ------------------------------------------------------- Płeć : Chyba Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-68 Wzrost : 180~ Cel treningowy : masa + wyrwanie się od komputera (to już mam za sobą :P) Staż treningowy na słowni : miesiąc w którym przezwyczajałem organizm do wysyłku z braku jakich kolwiek ćwiczeń [...]

[...] nóg n aporęczach) 3x20 dzięki z góry, co myślicie? a i jak zwiększać obciążenie ew, w tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 150 b z [...]

Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]

Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]

[...] klamer wyciągu dolnego 2s Nogi: Wspięcia na palce stojąc 2s Biceps: Młotek 2s Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Witam serdecznie. Oto mój plan, który chcę wcielić w życie: Wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu) Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń wiek - 15 lat wzrost- 175cm waga- 73kg cel- masa staż - 5 miesięcy trenowałem splita ale trochę poczytałem i chyba nie ma sensy w tym wieku robić takiego treningu. Więc postanowiłem trenować w domu i chyba wyjdę na [...]

Siemano. Trening ułożyłem na podstawie artykułów: Pierwszy rok treningów MASA - wersja z roku 2014 Może być taki rozkład ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) - 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] cwiczenia w poniedziałek srode piatek niedziele mam 172 wzrostu i 59 kg wagi wczesniej wazyłem 53 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: steram sie [...]

Witam. Moim celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek [...]

[...] prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu Ćwiczenia Na Klatkę [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] bieganie(kondycja, dynamika, ale nie wiem czy to się nie kłóci z masą/siłą). Jak biegać wiem, chodzi mi tylko o uwzględnienie tego. Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Przyrządy: Drążek*********e sporty: koszykówka Dieta: zdrowo się odżywiam, ale nie mam jakoś specjalnie ułożonej Doświadczenie na siłowni: zerowe:) Cel: siła/masa Pozdrawiam!

Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]