masa ramion

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do [...]

Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]

[...] momencie życia i nie ma to związku z siłownią. Jak zamierzasz regularnie ćwiczyć na siłowni to dietę jak najbardziej stosuj. Jaką dietę? To zależy co jest Twoim celem (masa, redukcja) i jakie masz "poglądy" na temat diety np. są zwolennicy i przeciwnicy diet typu low carb. Poczytaj o tym w dziale odżywianie a na pewno coś dla [...]

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

[...] . Można też jeszcze inaczej ten wzór wykorzystać bo nigdzie nie jest powiedziane że cięższy zawodnik będzie dysponował znaczną przewagą w obwodzie bica natomiast ogólna masa ciała przy unoszeniu stałego cięzaru ( 40kg ) to z pewnością ma wpływ na wynik . Można spokojnie dopatrzeć się podobieństwa uginania wielokrotnego do rywalizacji w [...]

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie wyrzuc 2,4 i 5 i daj rozpietki ze sztangielkami 3x12 [...]

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

CYKL:4-dniowy split: 2 dni treningu, jeden przerwy, 2 dni treningu, dwa dni przerwy POZIOM: sredni do zaawansowany CEL :masa,sila Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps [...]

[...] bo nie moge obciążać kręgosłupa, do tego jeszcze rosnę. Nogi- z paru przyczyn nie mogę ich ćwiczyć ----- Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa(później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka &nbsp; Płeć: Mężczyzna &nbsp; Wiek: 26 &nbsp; Waga: 90 &nbsp; Wzrost: 178 &nbsp; Cel treningowy: masa &nbsp; Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, dwumiesięcznymi) &nbsp; Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu &nbsp; Dostęp [...]

Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]

Dorzuć troche tłuszczy w swojej diecie, nie będziesz się musiał martwić czy to redukcja czy masa, tłuszcz będzie leciał a przy tym nie spadną obwody ramion, aczkolwiek może być lepiej :)

[...] (8-6) podciąganie z obciążeniem (10-6) izolacja czyli wyciąg ilość powtórzeń (12-10) na koniec dałbym szrugsy 3 serie (15-12) powtórzeń Biceps: jako, że celem jest masa(założenie) to lepiej robić 2 ćwiczenia główne + 1 izolacja czyli 4 serie uginania ramion ze sztangą prostą/łamaną 3 serie uginania ramion z hantelką młotkowo/z supinacją [...]

Dobra przystopuję z tą masą na razie - bo już jakoś mam dość %-) Teraz mam ochotę na coś na kształt rekompozycji - nie wycinać się za agresywnie ale poczekać i podpatrzeć co tam urosło i czy w ogóle urosło czy to tylko ocieplenie zimowe %-) Na ten czas pozwoliłam sobie przyjąć FBW które Obli przygotowała dla Żyrafki - bo tęskno mi za tym stanem [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

Masa tydzień 4 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 120x6, 95x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/10 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 70x12, 65x11 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 55x12/10 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

Masa tydzień 5 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 65x12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. [...]

Masa tydzień 6 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 120x8, 150x8, 170x2, 105x10 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 22.5x12/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 70x14/12 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 60x14/10 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 [...]