masa ramion

Dodaję nowy post, żeby podbić i nie zakładać nowego tematu. od Jutra planuję: 5000kcal, co tydzien zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria [...]

[...] narzekasz;d lapy to bedziesz mial z 40 lat i cwiczac bedziesz mial przyrosty a z klata i barami trzeba jak najwczesniej tak do 25 zeby jeszcze kosci ruszac pozniej juz tylko masa :) co do cwiczen to w zadnym wypadku nie przestawaj cwiczyc klaty, trenuj np na wytrzymalosc przez co zlapiesz znacznei lepsza kondyche jako plan wybierz splita z [...]

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

Bo ja mam 15 lat mam 170cm wzrostu ważę 60kg ćwiczę 8 miesięcy i nie moge przytyć mimo to żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze: pn:klatka: wysiskanie skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 [...]

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

[...] zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by zminimalizowac dalsze odkladanie sie tkanki tlusczowej? Tutaj glowna role odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka [...]

"Prostowanie nóg w siadzie - to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, odradzam. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nie przy tym stażu, to nie może być główne ćwiczenie... Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - jw." A czemu niby nie? Masa idzie dość dobrze, z techniką można sobie poradzić a od dużych [...]

[...] obecną odsyłam Cię do SPIS TEMATÓW - ODŻYWIANIE, zapoznaj się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania diety. Trening Twoim celem jest masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej [...]

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

Twoim celem jest masa, nie rzeźba, nie masz z czego rzeźbić, musisz się zdrowo odżywiać. Ile razy podciągach się na drazku i jakim chwytem ? Ile zrobisz pompek ? papet96 Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Mam nadzieje, że to żart :-) Raz, że nie ma możliwośći progresu w tych [...]

[...] Jesli tak, to czy nie za duzo tego w jednym treningu? W zasadzie tylko to chciałam wyjaśnic no i jeszcze zapytać, czy może proponujecie jakąś progresje w treningu i jak to ewentualnie rozłożyc. Przypominam, że zależy mi na rzeźbie, masa nie jest mi aż tak miła.. acha..i czy 3 razy w tyg. taki trening wystarczy? pozdrawiam i SOG of course

[...] nadgarstków podchwytem. Co do MC to moge zamienić z podciąganiem sztangi w opadzie ale musi zostać przed ściąganiem drążka wyciągu górnego. Mój priorytet to przede wszystkim masa ale chciałbym też zgubić kilka centymetrów w brzuchu. Jakoś niezauważalnie pojawiło sie kilka zbędnych. Do mtego wszystkiego chciałbym przede wszystkim być w dobrej [...]

[...] 3x10 30,35,35 słabo dołożyłem odwodzenie ramion w tył 3x10 na maszynie 5. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar ale coraz lepiej idzie 6. Brzuch: Deska 3 x max To była masa 112kg ło matko https://dl.dropbox.com/s/55ggth6215f9yq4/1379070_608716562518189_1668407920_n.jpg https://dl.dropbox.com/s/64hp0o2jmdq31h8/20140914_150847.jpg Śniadanko [...]

[...] dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio udumałem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na [...]

07.04.2014 Plan B Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x25,10x30,8x35,6x40 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 Odwrotne pompki (10,8,6)- masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

[...] odkad skoncyzl szkole ma prace typowo umuyslowa,siedzaca jest dosc gruby: 104kg przy wzroscie okolo 180 cm narazie jego celem nie jest jakas wyimgainowana rzezna czy wielka masa:D chce po prostu pocwiczyc i teraz tak. zastanawiam sie co mu za plan wrzucic na poczatek do dyspozycji mam domowy sprzet. laweczka (oddzielnie stojaki i lawka), [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]