masa ramion

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

TRENING 12.03.2010r trening trwał 1,5h PLECY-BICEPS Plecy 1 Podciąganie wąskim uchwytem (podchwyt) 6/6/6/6 masa ciała 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 13kg/13kg/15,5kg/20,5kg 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz 10/10/8/6 27kg/27kg/27kg/27kg 4 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg [...]

Dziś HST 5 powtórzeń ostatni trening. Następne 2 tyg. to strategiczne roztrenowanie na obciążeniu 50-60% CM. Bark już daje o sobie znać. Ogólnie bardzo pozytywnie oceniam trening jak i progres, który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] 4x20 # comments - każdy trening w którym WL idzie w zaplanowanej progresji ciężaru jest udany. więc ten - był. z innej beczki - albo przesadzam z ilością żarcia, albo masa zaczęła iść. przekroczyłam fizyczną i psychologiczną barierę 60 kg. wadze bliżej do 62 czasami (mój życiowy rekord jak narazie), czasy z 58 czy 59 odeszły do [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s Lecz niebedzie to taka masa tylko jak mowilem powstrzymanie efektow,bo niebede napewno trzymac diety i oczywiscie beda melanze

[...] było 50kg-8x jak robiłem jako 1 ćw dzisaij weszło 50kg 7 powt na drugie ćwiczenie ostatnia seria w wyciskkaniu wąsko 6powt :) ,a 45kg na modlitewniku 6x :) więc całkiem zadowalająco to idzie :) jedna za niedługo masa się kończy :) Polecam Creatyne Powder i Hi Anabol Gain oraz Whey C6 jest to moja obecna suplementacja sprawdza się świetnie :)

[...] biceps też tricepsik troche słabiej bedzie trzeba obciązenia dodać. Cardio: boskie uczucie, co prawda to dopiero 2 cardio i dwa razy sprinty były ale już żałuje że dopiero w wieku 22lat odkryłem jak wspaniale jest biegać - ale bez obaw biegaczem nie zostane masa i siła bardziej mnie kręci. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-31 20:59:56

Dobry wieczór. Dzisiaj króciutko, bo nie czuję się już produktywna. Poniedziałek = MASA, ale roboty. Na szczęście już jestem w domu, gdzie czuję się chyba najlepiej. :) Zajęcia do późna mnie wykańczają. /SFD/Images/2015/10/19/fd79b4aba3404ef59ff07b998d6e83f5.png Piciu: 4l wody, dwie herbaty, kawa z mlekiem, kawa zbożowa [...]

wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]

[...] 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 55 kg; ćw 3. dipsy -> tu od następnego trening PUSH dorzucam ciężar na kark. 12 x masa ciała; 12 x masa; 10 x masa; 10 x masa; 8 x masa; ćw. 4 Przysiady ze sztangą na plecach: 12 x 60 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x [...]

[...] "3 dni". No ale nie wiem _Khazad_ To ty się znasz nie ja. Ja tylko chciałbym poradę ,jakieś douzupełnienie mojej wiedzy. P.S Na tym treningu co podałem ten 6 dni ,2 osoby ćw takim i 2 osoby super wyglądaja ale to mało ,nieźle siła i masa podskoczyła. (brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )

[...] i nie można go bagatelizować podobnie jak każdej innej partii mięśniowej. Treningi bicepsów: Podstawą treningów bicepsów są ruchy złożone. To dzięki nim powiększa się masa i obwód ramienia. Najważniejszymi ćwiczeniami są: -Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków [...]

21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]

19.07.16 Siemanko, dzisiaj zrobiłem trening z ziomkiem na 'nowej siłowni', bo miał wbitę za darmo i w czwartek chyba znowu tam pójdę. Bardzo fajny trening, dawno na wyciągu nie robiłem, więc zamieniłem sobie pare ćwiczeń i fajnie mięśnie czułem. Było też pare osób i pytało o wskazówki to poczułem się jak jakiś guru haha %-) Ogólnie bardzo fajny i [...]

[...] progress na tym to może coś pod trójbój przyświruję. -Po drodze będą wpadać mini cuty itd. Głównym wyznacznikiem mojego masowania będzie krata na brzuchu. Widać kratę? Leci masa, brzuch zaczyna się mglić robię mini cuta. Jak wszystko będzie dobrze szło to przymasuje gdzieś do marca, kwietnia, a potem do Sopotu. O planie się rozpisałem, a nie [...]

[...] 7 posilek: poleci tuna + warzywa + oliwa Czuje sie dobrze, z szama juz nie mam takich problemow. Jesli chodzi o sylwetke rowniez jest OK, nie zalewa mnie, nie wiem jak za masa, narazie nie ma duzej roznicy. Zobaczymy w piatek co pokaze waga i pas :) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-21 22:20:40 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] jestem coraz cięższy i jeszcze dokładam ciężar/powtórzenia na drążku i mi już tam nie idzie, za dużo - czy wystarczy jechać równą ilość powtórzeń, a będzie progress (bo moja masa ciała się przecież zwiększa) Nuki - duży ciężar, trudno utrzymać równowagę - to przyczyniło się do mocnej pompy czwórek i satysfakcji, że dałem radę. Zapomniałem o [...]