masa ramion

[...] tym posiedzieć bo aż taki dobry nie jestem w tym rozgrzewka -> http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=7585 CEL: wyeliminować kontuzje, trenować regularnie, masa masa masa 20.03.06- 14.05.06 (8 tygodni) 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień odczulanie* 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień 2 ciężkie tygodnie przerwa-regeneracja: [...]

Witam zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w [...]

[...] miesiące mam w planach mase na IF o raz Cycling Carb (jestem endomorfem nie chce się zabardzo zalać) Redukcje zaczynałem od ~100kg a wczoraj waga pokazała 74,4kg Cel: masa jakościowa Start: 07.10.2013 Czas trwania: ~5 miesięcy Suplementy: różne Trening: Push & Pull przez najbliższe 12 tyg później zobaczymy Jeśli chodzi o dietę to jest IF. [...]

[...] NA KGMC: ~2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~1,2-1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ~5 dieta nie była liczona, a oko teraz juz liczona planuje JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa PODAZ KALORII NA START: 3291 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6 ogolnie, 2 zwierzece ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,7 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,2 [...]

[...] serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT zacząłem [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] W okresie ostatnich 20 lat widziałem w akcji najlepszych kulturystów świata, z wieloma rywalizowałem na scenie. Nie wątpię więc ,że podstawą sukcesów w tej dyscyplinie jest masa mięsniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, [...]

[...] wskazówek i uporządkowania wypisek z treningów i diety. Cele na ten rok treningów są następujące: - do końca października - wstępna redukcja - listopad - luty masa - marzec - lipiec - redukcja właściwa Oczywiście wszystko będzie uzależnione od efektów bo jeśli okaże się, że pod koniec lutego fatu nie będzie tak dużo - wydłużymy [...]

Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]

[...] BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? masa, masa, masa! Chcę zbudować fajną, sportową sylwetkę i poprawić formę. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] W okresie ostatnich 20 lat widziałem w akcji najlepszych kulturystów świata, z wieloma rywalizowałem na scenie. Nie wątpię więc ,że podstawą sukcesów w tej dyscyplinie jest masa mięsniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, [...]

[...] wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek Mięśnie piersiowe, mięśnie grzbietu Wyciskanie sztangi na ławce [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]

Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

[...] wadze bo poki co to tylko sila sie zwieksza i rezbia sie miesnie a moim glownym cele jest MASA co jednak wogole mi nie wychodzi :( Co do samego treningu przykladam sie niezmiernie ale z ta dieta to juz cos nie bardzo. Moim zdaniem po samoocenie to z swoja sila jak na swoj wiek to spoko, ale z masa to porazka a wy jak sadzicie? Co radzicie? Pozdro

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

[...] pozycji powoli wracamy do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ruchu staramy się nie zmniejszać napięcia mięśni naramiennych, co na pewno nie jest łatwe. WADA PIĄTA: Zbyt mała masa tricepsów Ćwiczenie likwidujące wadę: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc (nadchwyt) Leżymy na ławce poziomej tak, aby głowa swobodnie zwisała [...]

[...] bo ktorys bym zaczal robic. 1 i 2 jest znaleziony (niby sprawdzony) w necie, drugi moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. edit cel ofc masa PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia [...]

[...] treningowy ustaliłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie więc będę bardzo wdzięczny za pomoc. Interesuje mnie rzeźba/masa. Poniedziałek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 powtórzeń - hantle 5kg. [...]