masa ramion

Witam . Mam pytanie czy ten plan "5x5" jest ułożony poprawnie ? PONIEDZIAŁEK : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia SERIE WŁAŚCIWE -Przysiady ze sztangą 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Żołnierskie na siedząco 5x5 -Pompki na poręczach (triceps) 5x5 -Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5 [...]

Witam !!! Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od ok. 5 miesięcy (zaznaczam, że trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w górę 2s Wyciskanie sztangi naprzemian zza i sprzed głowy 3s Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

Witam wszystkich. Właśnie zmieniam plan, ma to być plan na masę z priorytetem na łapę, proszę o poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 17miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]

Cel: Masa Wtorek: Klata + Bic #Klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-10-8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-10-8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10) #Bic 1) UGINANIE RAMION [...]

[...] Kaptury 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami nachwytem (10 8 6) Pompki z nogami wyżej (30, 30) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko 2x10 [...]

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

[...] ławeczka samoróbka płaska,ŁAWKA TRENINGOWA (podobna- http://www.fitness4you.pl/lawka-treningowa-530-york-fitness-bestseller,det,143.html), hantle x2 po 10 Kg-regulowana masa, sztanga 10 Kg + obciążenie 50 Kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: sprzywiony kręgosłup w dolnej części(konsultacja w szpitalu 16.10), lewa łopatka opada [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10 4.Piątek nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku~~ Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co może [...]

wITAM.PROSZE O POMOC W PLANIE.Jak plan jest ok to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z [...]

[...] przysiad 100kg zależy mi na sile i masie uda mi się to osiągnąć trenując w ten sposób trenowania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: 2 lata piłka nożna ale już skończyłem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa I Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie na maszynie - Rozpiętki linek na wyciągu dolnym [...]

[...] 7. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 Biceps: 8. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 Mam 18 lat, 191cm/80,5kg. Cel to masa mięśniowa. We wtorki i czwartki dochodzi mi do tego trening Karate. Ćwiczę około roku sumienni bez żadnych dłuższych przerw tylko na regenerację podczas zmiany treningu. [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]